Що се отнася до отслабването, супената диета е един от най-старите методи. В крайна сметка дойде много преди варианти като протеинова диета и периодично гладуване например.

Въпреки че няма диета супа чудо, погрешно е да се смята, че е неефективно или остаряло. Напротив: той е чудесен съюзник за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин. За да направите това, трябва добре да планирате храненето си. По-добре разберете по-долу.

Суповата диета е метод за отслабване, който се състои в заместване на супата с едно или повече хранения на ден. Това е здравословен метод за отслабване, стига да се внимава при приготвянето му, да включва всички необходими хранителни вещества. Според експерта диетата със супа може да се спазва безкрайно.

Вариации

Има няколко вариации на супата. Един от най-известните е инкорп супа диета, също известен като диетаUSP, която би била създадена от студенти от университета в Сао Пауло за пациенти, подложени на сърдечно лечение в известния болничен институт. Основните съставки са зеленчуци като патладжани, ряпа, кресон и зеле.

Като общо правило е възможно да се различават много в чинията, но е важно винаги да се включват съставки от всички групи храни, като:

Протеин: постно месо, пиле, соя и др.

Подове: зеле, зеле и спанак, например.

Въглехидрати: картофи, маниока или маниока.

Зеленчуци: броколи, морков, чайот или тиквички.

Диетата помага за отслабване, тъй като супите са с ниско съдържание на калории, тоест те имат по-малко калории от обичайните ястия. Важно е обаче да се включите в рутината за здравословно хранене (вижте предложеното меню по-долу).

Това е здравословна и ефективна диета за отслабване, при условие че се спазва правилно.

Ако сте бременна или имате някакви предишни здравословни проблеми, като хипертония, консултирайте се с диетолог, преди да промените диетата си.

В противен случай няма недостатъци при спазването на супата, стига тя да е подготвена да отговаря на ежедневните хранителни нужди.

Как се прави?

Супата се препоръчва само за обяд и вечеря. При други хранения се препоръчва да имате традиционни междинни закуски, но не много калорични.

Разрешени храни

Винаги поставяйте в супата опция за протеини, въглехидрати, вид зеленчуци и зеленчуци.

Според диетолога се препоръчват средно 50 грама въглехидрати в зависимост от индивидуални фактори като тегло, височина и физическа активност.

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте да включвате прекалено мазни храни, като кашкавали, заквасена сметана или масло.

Пълно меню

Диетологът обяснява какъв би бил „един ден“ от супата:

Закуска

Зелен сок + крепиока (1 яйце, 2 супени лъжици тапиока и бяло сирене).

Сутрешна закуска

Нискомаслено кисело мляко с чиа.

Обяд

Супа от месо и зеленчуци.

Следобедна закуска

2 варени яйца или банан с овесени ядки и канела.

Супа от пиле и зеленчуци.

Смес от кестени и чаша чай от лайка.

Рецепти за супи за диета

рецепти
Нова Африка/Shutterstock

Пилешка супа със зеленчуци, маниока и зеле

Съставки

  • 300 грама пиле.
  • 4 супени лъжици пълни със зеленчуци по ваш избор (чайота или морков например).
  • 2 супени лъжици мандокиня.
  • 4 шепи зеле.
  • Лук, чесън, сол и необработен зехтин за приготвяне на пара.

Режим на подготовка

В тиган загрейте струйка зехтин и добавете пилето на малки кубчета, докато запечата. Подправете с лук, чесън и сол на вкус.

Когато месото се зачерви, добавете останалите съставки, разбъркайте и добавете вода, докато всичко се покрие. Варете около 30 минути или докато зеленчуците са много меки.

По желание разбийте част от супата, за да стане по-кремообразна и добавете останалите съставки в най-плътната им форма.

Телешка супа със зеле

Съставки

  • 300 грама кайма.
  • 4 супени лъжици пълни с моркови.
  • 2 супени лъжици сладък картоф.
  • 4 шепи броколи.
  • Лук, чесън, сол и необработен зехтин за приготвяне на пара.

Режим на подготовка

Загрейте дъждът от зехтин и добавете каймата, докато загуби червеникавия си цвят. След това добавете лука, чесъна и солта. Разбъркайте до златисто кафяво и добавете останалите нарязани съставки.

Покрийте всичко с вода и варете, докато зеленчуците омекнат. Разбийте в блендер и сервирайте.