каква

Ако попаднете в групата на щастливците, които успяват да направят редовни физически упражнения и постоянен, или възнамерявате да станете част от него скоро, внимателен; Нуждаете се от нещо повече от спорт, за да успеете във фитнеса и да постигнете очакваните резултати. Защото без добра диета вашите очаквания няма да бъдат оправдани.

„Храненето е основен стълб в спортните постижения“, обяснява той. Мария Валеро, Диетолог от Osteobarcelona за градски спортен клуб. Тези, които извършват физическа активност непрекъснато, имат по-високи калорийни разходи; за това става въпрос, когато искате да отслабнете, но не всичко върви, ако сериозно се занимаваме със спорт и много, имаме нужда от "тренировъчна диета".

И от какво се състои? Според експерти в областта, като приемате качествени въглехидрати и леко увеличавате консумацията на протеини. Както предупреждава Мария Валеро, Ако сте предложили да правите средно осем часа упражнения седмично „може да правите грешки“, когато седите на масата. "Изпълнението на диети с много ниско съдържание на въглехидрати, причини умора и загуба на мускулна маса", казва Марна," това са основният източник на енергия по време на спортна практика и представляват 50-65% от дневните калории, от които се нуждаем ".

Но това не е единствената грешка. Например, въпреки ползите от увеличаването на Консумирам фибри, Трябва да се прави в правилната мярка, без излишъци. "Яденето на храни, богати на фибри или мазнини, преди физическа активност е нежелателно, тъй като може да причини тежко храносмилане и храносмилателен дискомфорт по време на спортни тренировки", казва той.

И има още какво да добавите към черния списък. Според този експерт по хранене това са най-честите грешки в диетата на спортиста.

  • Изпълнявайте кетогенни или хиперпротеинови диети. Диетите с високо съдържание на протеини нямат полза за увеличаване на мускулите и носят рискове за здравето като декалцификация на костите и претоварване на черния дроб и бъбреците. Адекватната консумация на протеини трябва да ни осигури между 8% и 15% от дневните ни калории. Адекватна порция протеин се състои от (за избор): 100-125 грама месо, 125-150 грама риба, 2 яйца, 80 грама бобови растения, 30 грама ядки, 100-125 грама растителни протеини като тофу, темпе, соя.
  • Намалете мазнините до по-малко от 15% от дневната енергия. Те са необходими за правилната клетъчна функция и за поддържане на добра имунна система. Намаляването на този процент ще отслаби защитата ви и ще ви предразположи към влошаване на спортните постижения. Освен това те са важен източник на енергия в спортовете за издръжливост. Но не само всяка мазнина е валидна, те трябва да бъдат с много добро качество, например екстра върджин зехтин.