Този витамин е свързан с доброто зрение или здравето на кожата, косата и ноктите.

Значението на витамин А

Редовна консумация на витамини за тялото ни е от съществено значение да изпълнява много от основните си функции. Всяка витаминна група е свързана с определени ползи: този път ще говорим за Витамин А и къде да го намерите.

това

Това е съединение мастноразтворим които тялото придобива при поглъщане както храни от животински произход (ретинол), така и тези от растителен произход (каротин). Помага за поддържане на доброто състояние на гледка при генериране на визуално лилаво за ретината поддържа клетъчното ниво чрез насърчаване растежа на косата и нокът, и допринася за регенерация на кожата и грижата за паста за зъби.

Какво още, пряко облагодетелства репродуктивните органи, стимулиране на създаването на сперматозоиди, осигуряване на здрав растеж на яйцата и стабилизиране на хормони по време на месечния цикъл.

И накрая, този витамин е мощен антиоксидант Какво предпазва от свободните радикали, които причиняват клетъчно окисление. По този начин помага за борба със стареенето на клетките и се намесва в образуването и поддържането на тъканите, като помага да се избегнат инфекции. The сърце, на бели дробове и бъбреците оценявам този принос на витамини.

Краве мляко

Една чаша краве мляко е богата на витамини D и A и е източник на калций, протеини и магнезий. Освен това е с високо съдържание на мазнини, но има различни обезмаслени опции със същата наличност, които запазват същите хранителни свойства.

В 100 грама мляко има 47 IU витамин А и 42 калории.

Манго

Мангото е много гъвкав сладък плод, който може да се използва както в сладки, така и в солени ястия, често срещани в гастрономията на латиноамериканските и азиатските страни. Благодарение на многобройните си хранителни вещества и витамини (А и С), които осигурява, той е отличен съюзник за спортистите.

Този плод ни осигурява 60 калории на 100 грама и 1082 IU витамин А.

Салата Айсберг

Марулята айсберг е част от зеленолистните зеленчуци, които макар и да не осигуряват достатъчно калории сами по себе си, са хранително интересни поради други причини: ние откриваме в нея висок дял от витамини, минерали и най-хубавото е, че може да се консумира без граници. Той е чудесен съюзник за отслабване.

В 100 грама от тази храна имаме само 15 калории, но 7 405 IU витамин А.

Сладък картоф

Известен като сладък картоф, сладък картоф, сладък картоф или сладък картоф, той е растение от семейство convolvulaceae, произхождащо от Южна и Централна Америка. Традиционно се консумира печен и се характеризира със сладкия си вкус, но и със стойността си на хранителни вещества.

В 100 грама сладък картоф има 14 187 IU витамин А. Освен това той е отличен източник на въглехидрати и възможност в сравнение с картофите да направи вашата диета много по-вкусна.

Телешки черен дроб

Телешкият дроб се счита за чудесно средство за лечение на анемия, но освен това е богат на витамини С и А. 100-грамова порция от тази храна осигурява 16 898 IU витамин А, повече от 300% от необходимото дневно количество. Освен това има 135 калории.

Морков

Морковът е зеленчук, богат на бета-каротини, естествен растителен антиоксидант, който има предвитаминно действие, освен че е отговорен за характерния си оранжев цвят. Те се активират в организма и се трансформират във витамин А. Дейност, свързана с популярното вярване, че тези зеленчуци могат да подобрят зрението.

Морковите също са чудесен източник на витамини С, К и В, както и на магнезий и фибри. На всеки 100 грама откриваме 16 706 IU витамин А и само 41 калории.

Тиква

Тиквата не е само една от най-популярните есенни храни. Тя също има този характерен жълто-оранжев цвят, защото е богат на бета-каротини. Също така съдържа достатъчно витамин С, калий и фибри, които да допринесат за цялостното здраве на тялото ви.

В 100 грама тиква има 22 868 IU витамин А. Той има 90% вода в състава си, в допълнение към много малко калории (само 19) и въглехидрати.

Червен пипер или червен пипер

Червеният пипер се използва широко в испанската кухня, но също така и в Южна Америка и Индия. Тя може да бъде опушена, пикантна или сладка. Тази яркочервена подправка има много ползи за здравето, ако я включите в диетата си.

Той ни предпазва от окислители като атмосферно замърсяване, слънчева радиация или агресията, произведена от химията, съдържаща се в някои храни.

Порция от 100 грама червен пипер има 49 254 IU витамин А и 282 калории.

Точно на

Липсата на витамин А, според Националната медицинска библиотека на САЩ, може да доведе до по-голяма склонност към хората да получите инфекции, проблеми със зрението като нощна слепота или обриви.

Излишъкът му обаче може да причини заболявания като анорексия, на алопеция вълни главоболие.

За да има справка за дневния прием на витамин А за населението, Европейският научен комитет по човешкото хранене установи препоръчителни количества, които са:

-От шест до 12 месеца: 350 микрограма.

-От една до шест години: 400 микрограма.

-От седем до десет години: 500 микрограма.

-От 11 до 14 години: 600 микрограма.

-Мъже на 15 и повече години: 700 микрограма.

-Жени на 15 и повече години: 600 микрограма.

-Бременни жени: 700 микрограма.

-Кърмещи жени: 700 микрограма.

Трябва да се помни, че някои хора с определени състояния може да се нуждаят от допълнителна добавка от този витамин като недоносени бебета че през първата си година от живота имат ниски нива, или хората с муковисцидоза, тъй като витамин А благоприятства възстановяването на чревни проблеми, причинени от болестта.