Животът се състои от изкушения, и яденето (грешното нещо) е едно от тях. Всъщност колкото по-строга е диетата, толкова повече искате да се наслаждавате на храни, които дотогава са били „забранени“. Друг път социалният живот по един или друг начин се върти около напитки, храна и гастрономически капризи. Излизате да „пиете“ с приятели, да закусите, на тераса. Накратко, не винаги сме в състояние да контролираме дали всички храни, които ядем, са здравословни, нещо, което може да ви разочарова, когато искате да отслабнете. И отчасти това е идеята за "мамят". Както обяснява създателят на Fitness Real, Внктор Рейес, той се състои в забравянето за калориите по време на хранене, за да се насладите, без угризения, на ястието, което искаме най-много.

диетата

"Прекалено рестриктивната диета, като тази, която обикновено се спазва от човек, който иска да отслабне, може да създаде безпокойство относно яденето на определени ястия, които не са включени в нея. или закуска, обяд или вечеря, човекът изключва и облекчава този стрес, като се наслаждава на ястие, което харесва, без да мисли за последствията “, обяснява Рейес. "Всъщност не трябва да влияе отрицателно на процеса. Понякога дори може да помогне за излизане от плато, за леко повишаване на метаболизма и за възобновяване на диетата и упражненията с повече енергия", добавя той.

Преяждане, най-голямата опасност от "мамят"

Не всеки обаче е готов да направи „измама“. В този смисъл експертът припомня, че „забравянето за калориите“ не е същото като забравянето на здравия разум и че яденето на една пица не е същото като яденето на три: „Ако в това ядене ядем повече калории, отколкото изобщо ни трябва ден, този излишък би могъл да ни повлияе, тъй като би извадил от равновесие седмичния ни калориен баланс ". Тоест, ако през седмицата сте се хранили здравословно, за да намалите калориите и да отслабнете, ако настъпи събота и при еднократно хранене надвишите всички калории от този ден повече, отколкото сте „спестили“ през това време, диетата няма да би послужило за нищо.

"Точно както салатата няма да ви направи по-слаби, малък процент" нездравословна "храна няма да се появи на кантара. Но що се отнася до преяждане, резултатът е съвсем различен", предупреждава Рейес. „Когато някой има глад и глад, произтичащи от драстично и ненужно намаляване на калориите (като типичната диета от маруля и пилешки гърди), в крайна сметка е много често да се търсят онези храни, които не можете да ядете и обикновено е направено без мярка или умереност и след това в крайна сметка прибягва до компенсаторни мерки за успокояване на угризенията, угризенията, като екстремни „детокс диети“, повръщане или неконтролирано гладуване, излагане на здравето на риск “, казва експертът.

Ръководство за успешно приключване на измама

  1. Избягвайте прекалено рестриктивните диети. Когато калориите са драстично намалени и твърде много храна е забранено, човек в крайна сметка изпитва желание за това. "В крайна сметка гладът винаги завършва с победа. Това е загубена битка", добавя Рейес.
  2. Не правете „измамата“ в ден, когато сте претърпели много стрес. Както и в предишната точка, тази тревожност може да се прехвърли върху храната, завършвайки с преяждане.
  3. По-добре, ако не е стоял до късно. Проучванията свързват липсата на почивка с повишения апетит и предразположението към нездравословна храна.
  4. Започнете храненето със салата. „Изборът на зеленчук или салата за предястие е ефективен начин да се заситим и да ядем по-малко в следващото ястие, което със сигурност е много по-малко здравословно“, препоръчва експертът.
  5. Бъдете внимателни през останалото хранене. Пропускането на диетата има смисъл само когато е изпълнено останалото време. Ако не, не е възможно нито един от инструментите да работи.
  6. Да съм тренирал този ден, а дори и на следващия. По този начин, уверява Рейес, не само се използва тази излишна калория за възстановяване на мускулите, но може да се използва и за по-голяма ефективност на следващия ден.
  7. Това е само едно хранене, а не цял ден. „Много хора смятат, че след като са направили„ мамят “, вече не се грижат за диетата този ден и много грешат. Калориите се сумират и това, което е било незначително приплъзване, може да се проточи, разваляйки всичко в тревожно състояние начин. Яденето без умереност е едно, но цял ден на ексцесии има последствия ", предупреждава експертът.

Гъвкава диета, решението против глад

Друг вариант за прекратяване на безпокойството е носенето на Гъвкава диета. "Когато чуят думата гъвкав, хората мислят, че тя се състои в ядене на мръсни неща, като се опитва да не превишава калориите, но не е така. Всъщност тя може да бъде съставена само от здравословна храна. Разликата е, че защитава гъвкавостта, без трябва да се ограничат произволно храната, да, като се даде приоритет на здравословните храни и без това да се превърне в оправдание за добавяне на нездравословна храна ", настоява Рейес.

Освен това с него много хора получават a по-голямо придържане към диетата, която в същото време ще бъде много по-разнообразна, избягвайки апетита и превръщайки го в устойчив начин на живот с течение на времето. Експертът обаче признава, че когато лицето не е в състояние да контролира своите импулси, тази гъвкавост може да се обърне срещу него, така че може да не е подходящият инструмент в някои случаи. „Ако успеете да отворите пакет бисквитки и да вземете само няколко от тях, тогава можете да намерите баланса в рамките на гъвкавата диета“, казва той.