Колко пъти трябва да ям на ден? Какъв тип диета трябва да спазвам? Какъв план за обучение и навици трябва да приемам, за да подобря качеството си на живот? Нашият треньор Айтор Аларкон ви разказва подробно какво е ежедневието му и как е успял да го поддържа с течение на времето.

Аз съм Aitor Alarcón и съм личен треньор и физически треньор. Работя като треньор и треньор на състезания (популярни и с препятствия) самостоятелно и в персонализиран тренировъчен център, в който работим индивидуализирани сесии и в "малки групи".

Ежедневието ми се състои от посвещаване на 3 до 6 часа на моите клиенти (не само в тренировъчни сесии, но и в планирането и организирането им), с които провеждам сесии на открито или в домовете им; и между 3 и 5 часа до частен център за обучение. Отделно от това излизам на да бягам ден след ден сутрин, за да започнете пълни с енергия и да посветите още 3-4 дни в седмицата сила работа (45-60 ') и още 2 ат разтягане и основна работа (60 ’).

От 18-годишна възраст се грижа за начина си на живот и на 24 мога да кажа, че това е основната причина наличието на здравословно и балансирано ежедневие е от решаващо значение, е, че това ни позволява винаги да сме готови и подготвени за изпълнение; или в състезание, или в нашето ежедневие. Да сте здрави, физически и психически, ви позволява да осъзнаете как, благодарение на това, можете да направите нещо, което много от вашите колеги или приятели не могат. В допълнение, по този начин предотвратяваме заболявания и наранявания, което води до по-високо качество на живот и по-дълъг и щастлив живот.

Искате ли да живеете по-дълго и по-добре? Следвайте тези съвети и сега, когато започва септември, започва новият ви живот.

Какво ям в ежедневието си?

по-добре
Когато ям

Не отчитам колко пъти ям на ден, зависи от часовете, в които съм буден. Опитвам се да ям на всеки 2-3 часа за да поддържа метаболизма възможно най-активен. Може да бъде между 6 и 8 хранения на ден. Силно хранене преди интензивни и продължителни тренировки, а останалите малки ястия с ниско съдържание на мазнини с добър запас от протеини и витамини и минерали.

Моята прищявка

Губи ме суши, пица и мексиканска, веднъж седмично трябва да се изкушавате; насладете се на добра вечеря с партньора си, добра пържола или добра пица. След една седмица упорит труд и дисциплина, тялото ми го оценява и това ми помага да презаредя батериите си за следващата седмица.

Какво пия

Аз съм вода и пия вода. Спрете содата и хипер захарните или подсладени напитки (Контролирате ли правилно нивата на глюкозата? Внимавайте със захарта!). Скъпа вода и чай.

Ежедневната ми диета

Какво и колко? Защо избирате тези храни?
Закуска Полумлечен шейк, ядки, овесени ядки и банан. Сутрин имате нужда от енергия, за да се изправите пред новия ден и протеини, за да възстановите нощната работа на метаболизма си.
Обяд Плодове: Праскова, диня, ягоди, яйчен крем ... Трябва да продължите да давате на тялото енергия, както и витамини. Те също са освежаващи, а през лятото се оценява.
Храна Червено и бяло месо, придружено от тестени изделия или ориз и зеленчуци. Доброто разпределение на макронутриентите ще ви направи добре подготвени да се изправите пред последната част на деня.
Закуска Енергийни барове и ядки. Те са засищащи и протеинови.
Вечеря Синя и бяла риба, придружена от зеленчуци. Приносът на мазнините на рибата е от съществено значение. От своя страна зеленчуците засищат и осигуряват енергия.
Закуска между храненията Забранено е. Не хапете, яжте на всеки толкова често (2-3 часа).

Какво упражнение правя в ежедневието си?

Седмичната ми рутинна тренировка

В момента подготвям състезание. Теча вторник, сряда, четвъртък, събота и неделя.

Тренирам силови сили от вторник до четвъртък и правя разтягане и основна работа в понеделник и петък като почивка.

Моето време на деня да спортувам

Ако мога да избера, сутрините, първо нещо сутрин. Но всяко време е добро.

Какво да правя преди и след тренировка

Преди да тренирате добре отопление. Подвижност на ставите и повишен сърдечен ритъм. Отделянето на 10-15 'преди е от съществено значение за доброто представяне на тренировките.

След тренировка никога не се разтягам, има своите плюсове и минуси (Предимства и недостатъци на разтягането). Разтягам се с разделени дни. След това правя спад на пулса или обратно към спокойствието, придружени от работа на тазовото дъно и гръбначна подвижност.

Какви са моите здравословни навици?

  • Винаги, че мога движете се пеша Правя го. На ден пътувам между 4 и 6 км, или пеша, или с колело.
  • Той премина седене на минимално възможните часове, планиране на сесии и обучение; което ми отнема около 2-3 часа. През останалата част от деня съм на крака, работя или ходя (1-2 часа на ден).
  • Един трик, който използвам, за да се движа повече, е оставете колата добре паркиран, това ме натъжава да го преместя, така че в крайна сметка вървя безопасно.
  • Винаги избирам стълбите, Освен ако не пазарувате или имате счупен крак. Възползвайте се от тонуса на краката.
  • Пия най-малко 2 литра вода на ден, но при тренировка имам нужда от много повече вода, обикновено 3 до 4 литра на ден.
  • Не броя 5 парчета от плод и зеленчук които консумирам на ден, не ви съветвам да го правите, защото ще станете лоско (5 парчета могат да бъдат 5 череши ... или 5 дини). Какво много и много разнообразни, няма тайни или вълшебни храни.
  • Елиминирах от живота си всичко, което е вредно за тялото ми: тютюн, алкохол, наркотици ... Опитвам се да бъда винаги хидратиран, активен и позитивен и не забравям да избягам в планината и да давам на дробовете си чист въздух от време на време. Не се сещам как можеш да бъдеш по-здрав.

Искате ли да подобрите качеството си на живот? Свържете се с Aitor и го оставете да ви напътства да създадете собствено здравословно ежедневие. Живей по-дълго и по-добре!

- Завършил магистър по физическо възпитание в университета в Аликанте

- Фитнес инструктор, културизъм и личен треньор в Academia Orthos Alicante

- Експерт по спортно хранене (I) в Academia Orthos Alicante