Адасат Виера

11 април 2018 г. 2 минути четене

След като видяхме в предишната статия как да прилагаме специфични стимули към тялото си, за да натрупаме мускулна маса, в тази статия ще разгледаме значението на храненето за създаването на мускулна тъкан.

факт

Трябва да разберем необходимостта от положителен енергиен баланс, тоест да консумираме повече калории, отколкото нашето собствено тяло изразходва през деня си. Но колко калории са това?

За да изчислим дневните си енергийни разходи има няколко формули като; Харис-Бенедикт, Кач-Макърдъл или Мифлин-Св. Jeor. За да опростите процеса, ви съветвам да умножите телесното си тегло в кг по стойност между 32–39 при мъжете и между 39–46 при жените. След като стигнахме толкова далеч, каква стойност да избера?

Това зависи от много сложни фактори, но ние все пак ще се заемем с това, ще изберем приблизително половината от диапазона от стойности и ще се опитаме да консумираме това количество калории в продължение на две седмици, можете да използвате брояч на калории, след това време претеглени в кантар и получете антропометрични измервания, опитайте се винаги да сте в подобни условия (време на деня, дрехи, храна в стомаха и т.н.).

След като достигнем тази точка, ще анализираме получените резултати. Не забравяйте, че нашата основна цел е най-големият прираст в мускулна маса с най-малък прираст в телесните мазнини. Ако сме натрупали между 200–400 грама телесно тегло при мъжете или между 100–200 грама телесно тегло при жените. Ние сме на идеалната стойност за оптимално натрупване на мускулна маса.

Имаме само най-сложната част от процеса, повтаряме постоянно и целта ни ще бъде изпълнена, не забравяйте, че дългосрочното спазване е от основно значение за постигане на предложената цел.