26.05.2016 02:13

Въпреки това, в което много хора вярват, Използването на бягащи пътеки за редовно обучение има големи предимства за да подобрим представянето си и от своя страна да спомогнем за подобряване на телесния състав. Очевидно е, че комбинирането на ефективно обучение с правилна и адекватна диета и почивка ще бъде ключът към успеха, за да се покаже отлично състояние.

След това ще видим много важна причина да си купим бягаща пътека и да можем да й се наслаждаваме от утре:

Подобрете аеробния капацитет: направете Фартлек на бягащата пътека

Може да успеем да вдигнем теглото си и половина над теглото си в пейката, да удвоим в мъртвата тяга или дори да се претеглим с половината от теглото си, за да изпълняваме издърпвания, Ако нямаме обучен аеробен капацитет, никога няма да станем пълноценни спортисти.

Един от най-ефективните начини да започнем да „изпомпваме“ сърдечния си мускул ще бъде с бягащата пътека. Каквото и да е нивото ни на „фитнес“, ние можем да започнем да използваме програмите, предложени от треньора, или да изпълняваме рутина сами, ако вече имаме определено ниво.

Лесно е възможно да конфигурирате приложената интензивност чрез известната „Бърза игра“ или Fartlek. Това се състои от планирайте предварително какво ще бъде нашето обучение, където ще имаме възможност да приспособим, по наша прищявка, различните нива на скорост и време за възстановяване.

„Fartlek може да се разглежда като интервално упражнение с висока интензивност“

пътека

Какви са ползите от Fartlek?

Главно и въпреки факта, че обикновено "страда", Забавлението е гарантирано, За разлика от конвенционалните стационарни интензивни кардио упражнения, като джогинг или ходене със същото темпо. Когато се приготвим да изпълним Farlek, ние сме поемане на предизвикателство И най-важното е, че всяка сесия, която успешно завършим, ще бъде нов напредък по нашата цел: тъй като е толкова разнообразно обучение, нивото на адаптация, което генерира върху тялото ни, ще бъде от висока степен и това ще се отрази преди всичко в засили нашата сърдечно-съдова система и разбира се допринася за губят мазнини.

Това ще бъде следствие от свършете страхотна работа за кратко време, тъй като ще подлагаме тялото си на висока интензивност, нещо, което никога не бихме помислили иначе.

Какво е Fartlek?

Помещението се състои от комбинирайте времената, в които ще останем с висока скорост, което ще наречем "силен ритъм", и времена за възстановяване, в който ще останем еднакво активни. Тоест, ние не си почиваме, но продължаваме да се движим.

Каква интензивност трябва да прилагам? Тук идва доброто, това Fartlek е напълно подходящ за атлетичните способности на човека, по този начин, тези с по-кратко време на работа трябва да се приспособят към по-дълги почивки, около съотношение 1: 3, 1: 4 или дори по-високо.

„За всяка времева проба от силния ритъм се възстановяваме 3, 4 или повече пъти по това време“

Тук бягащата пътека може да ни послужи като отличен инструмент за фитнес: благодарение на маркерите, където се появява скоростта, с която бягаме, ще имаме много по-лесно да установим ритми. Трябва да ги изберем според физическото си състояние, да можем да ги визуализираме незабавно и да ги модифицираме, както е подходящо.

Пример за съчетания с бягаща пътека на Fartlek

Преди да започнете някакво упражнение е необходимо да го поддържате насоки за загряване така че тялото ни, малко по малко, да се адаптира към новото състояние. Преминаването от почивка към висок пулс може да бъде агресивно, затова винаги планираме предварително загрявка.

Възможна загрейте на бягаща пътека може да се състои от:

- Вървете в продължение на 3 минути с ниска скорост - Изпълнете 5 комплекта ходене с ниска скорост с висок наклон, 20 ”без да се държите за подлакътника, 40” задържане - 5 минути джогинг - Изпълнете 5 серии от 20 ”с по-бързо темпо, последвано от 40-инчов джогинг - ходете с ниска скорост 3 минути

След извършване на действителната работа, тоест частта от обучението, фокусирана върху Fartlek, също е препоръчително да се извърши обратно към спокойствието. Това би било обратното на загрявката и може да се състои от 5 минути леко джогинг.

Схемата ще бъде:

1. Отопление
2. Ефективна работа
3. Успокой се

Пример за човек, който тепърва започва да изпълнява Fartlek:

Ефективна работа (Повторете 2 или 3 пъти):

  • 6 комплекта от 10 "силно темпо - 40" темпо за възстановяване (2 минути меко темпо)
  • 4 комплекта от 20 "силно темпо - 50" темпо за възстановяване (2 минути меко темпо)
  • 2 комплекта от 30 "силно темпо - 60" темпо за възстановяване (2 минути меко темпо)
  • 1 комплект от 45 инча силно темпо - 2 минути ходене

Пример за човек с по-големи спортни способности:

а) Низходяща серия 1: 2 (повторете 2 пъти):

60 ”силно темпо - 30” темпо на възстановяване

40 ”силно темпо - 20” темпо за възстановяване

20 "силно темпо - 10" темпо на възстановяване

б) Възходящо съотношение 1: 1 (повторете 4 пъти)

15 ”силно темпо - 15” темпо за възстановяване

30 "силно темпо - 30" темпо на възстановяване

45 "силно темпо - 45" темпо на възстановяване

Както можете да проверите, изпълнете Фартлек на бягаща пътека Това може да бъде приятна дейност в обсега на всеки, като е великолепна допълнение към нашата рутина на обучение с товари.

Подобрява телесния състав

За да задълбочим и подобрим телесния си състав, можем да следваме a калорийна колоездачна стратегия, където нека да увеличим въглехидратите Y. нека намалим мазнините в дните с тежести и нека направим обратната операция в дните, в които практикуваме нашите Фартлек. По този начин ще насърчим загубата на мазнини в дните на аеробна активност и постепенно ще подобрим естетическия си вид.

Като хранителна подкрепа, включването на разклонени аминокиселини Y. глутамин, непосредствено преди и след този тип кардио тренировки.

Продукт, който работи много добре е HSN Sports Evobcaa's , които имат най-високо съотношение на пазара, 12: 1: 1, заедно с добавянето на L-глутамин.

Тези аминокиселини играят важна роля за насърчаване на три функции:

1. Намалете разграждането на мускулите: да, въпреки че правим кардио, има силен интензивен компонент, който включва компрометиране на мускулната маса.

2. Подобряване на хормоналната среда: така че когато правим последователни хранения, отговорът ни към синтеза на протеини е по-благоприятен. Това се дължи на L-левцин, чиито свойства го правят "активатор на регенерация и изграждане на протеини".

3. Спестяване на гликоген: ако решим да правим този вид тренировка на ново (на гладно), те ще ни помогнат да ни дадат бонус за енергия и производителност.

За да знаете повече за аминокиселини и протеин Каним ви да разгледате блога на HSN, където те обясняват подробно всичко, свързано с тези продукти.