Фибри и протеини, формула, която трябва да вземете предвид, ако възнамерявате да намалите разходите си за калории. От една страна, храните, богати на фибри, спомагат за насърчаване на чревния транзит и контролират затлъстяването, докато протеиновите храни са особено препоръчителни за развитието на мускулите. А когато се консумират заедно, те потискат апетита, подобряват храносмилането, намаляват телесното тегло и намаляват честотата на рака. Отлични причини да ги включите в ежедневната си диета.
Защо комбинирането на фибри и протеини е от полза за вашето здраве?
The фибри Той е ядливата част на растенията, а въглехидратите, които съдържа, са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва. Той има две основни форми: разтворими и неразтворими във вода фибри. Консумацията на диетични фибри е свързана с намален риск от няколко хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и затлъстяване, благодарение на факта, че:
- Понижава глюкозата и LDL (лошия) холестерол.
- Осигурява ефекта на ситост, който насърчава загубата на тегло.
- Намалява концентрациите на маркери за възпалителен и оксидативен стрес (поради високи нива на тренировки или упражнения).
Докато една от основните функции на протеин това е формирането, развитието и обновяването на организма. Освен това има по-мощен ефект върху ситостта от въглехидратите и липидите (4) и подобрява задържането на чиста маса.
Комбинирането на фибри и протеини е обещаваща диетична стратегия, защото спомага за намаляване на телесното тегло (мазнини). Тъй като тази комбинация води до по-голяма ситост, повишена термогенеза, тоест по-голямо „изгаряне на мазнини“.