които

01 сеп Трите упражнения, които не трябва да забравяте през есента

Занимаването със спорт винаги се препоръчва, за да поддържаме здравето на тялото и ума си. Важна бележка, че Склонни сме да забравяме кога лятото приключва, въпреки че пристигането на нов сезон може да е идеалното време за следване и засилване на рутинните упражнения. Има обаче дъски, практики или мускулни групи, които могат да се променят след по-малко строг сезон, като летния сезон. В Fit Club Мадрид Винаги залагаме на надзор, тъй като тялото ни се променя и се адаптира към липсата на дисциплина, затова залагаме на поредица от упражнения, които тялото оценява много и които никога не трябва да забравяме, независимо от сезона, в който сме.

Ако на почивка сте надвишили и не сте контролирали теглото си, не се притеснявайте. Показваме ви 3-те упражнения, които ще ви позволят да отслабнете след лятото, но имате нужда от търпение. Напредвайте всеки ден, не хвърляйте кърпата и ще видите резултатите бързо.

  1. Български сплит Това е упражнение, което се фокусира върху мускулен начин, така че е трудно да се отбележи колко калории губим като цяло, тъй като има много варианти. Например, можем да работим с квадрицепс, глутеус и бедрена кост, а след това, в по-малка степен, ядро ​​и прасци.

Печалби:

  • Повишена стабилност
  • Основна работа
  • Подобрен сърдечно-съдов капацитет
  • Интензивна работа върху мускулната маса на долната част на тялото
  • Може да се използва като компенсаторно упражнение

Изпълнение на упражнението: Трябва да сме концентрирани, тъй като се изисква непрекъснат баланс за добро изпълнение без наранявания, като торсът е възможно най-перпендикулярен на земята. Заявете силата на опорния крак на земята и опитайте коляното на крака да не надвишава пред топката на крака.

  1. Burpees, С това упражнение средностатистически човек с тегло около 75 кг може да изгори около 14 калории за 1 минута, тъй като на практика участват всички мускули на тялото: пекторали, рамене, трицепс, квадрицепс, корем, подколенни сухожилия, прасци и седалище.

Печалби:

  • Потенциално добро упражнение за отслабване
  • Включва се почти цялата мускулна маса в тялото
  • Анаеробният капацитет е подобрен
  • Чрез изпълнение на последователност от движения с голяма намеса на мускулите, подобрява координацията
  • Подобрява капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата издръжливост

Изпълнение на упражнението: важно е да носите подходящи обувки, за да можете да упражнявате функционални упражнения. Препоръчително е да го правите по-бавно, за да изпълните добра техника и след това да въведете интензивност.

  1. Планински катерач, с това упражнение може да се изгорят приблизително 45 калории за всеки 5 минути работа. Тези калории варират в зависимост от интензивността на бягането и ИТМ на човека. Това е страхотна работа на цялото ядро, част, която винаги трябва да имаме, за да можем безопасно да извършваме всяка дейност.

Б.Ползи:

  • Мускулна работа на пекторали, рамене и корема.
  • Подобрен белодробен капацитет
  • Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост
  • Подобрена координация
  • Големи калорични разходи

Изпълнение на упражнението: трябва да вземем предвид, че повърхността, където са направени, не е хлъзгава, с добра основна стойка и добре позиционирани лопатки, натискайте силно с дланите на ръката си, за да създадете земята и се опитайте да не изпускате бедрата си, когато довеждате коленете си до гърдите.