Тази диета се основава на идеята да се храним в големи количества и правилно. В цялата статия ще видим и храните, които ще ни помогнат да постигнем целите си като най-добрият начин да ги приготвите. Ще видим и няколко прости съвета как диетата да бъде ефективна.
Какво ще намерите тук?
Предишен съвет
При тази диета това ще бъде от съществено значение яжте 6 пъти на ден. По този начин тялото ни ще има необходимия баланс на захари и хранителни вещества по всяко време.
Отначало ще трябва да преминем през период на адаптация към новата диета. Ако се подготвим психически да го изпълняваме стриктно, резултатите ще дойдат и ще подсилим мотивацията си.
От друга страна е важно да се оцени размерът на всеки един. По този начин ще трябва адаптирайте количествата храна, за да бъдат адекватни. Ако имаме някакви въпроси, можем да се консултираме с лекар или специалист по хранене и диетология.
И накрая, обучението е от съществено значение. Безполезно е да спазваме тази диета, ако не я придружаваме с редовни физически упражнения, насочени към постигане на целите ни. Диетата ще бъде по-ефективна, придружена от спорт и ще можем да тонизираме и обърнем тези мускули, които ни интересуват най-много. След всяка тренировка ще е важно да вземете храни, които ни помагат да се възстановим. Най-удобното е да приготвите протеинов шейк и малко ядки. По този начин гарантираме, че ще го приемем въпреки умората.
Препоръчителни храни
- Яйца: те са с високо съдържание на протеини. Това, което трябва да вземем, е ясното. Много е удобно да използвате тази храна и можете също да направите вкусни тортили въз основа на тях яйчен белтък.
- По отношение на ориза и тестените изделия трябва да ги консумираме цели. Те ще ни дадат въглехидратите, необходими за правилното усвояване на протеините, които приемаме. Ние също можем да вземем пълнозърнест хляб, така че храносмилането да бъде благоприятно.
- По отношение на месото и рибата ще търсим тези, които имат най-малко мазнини. Такъв е случаят с пилешкото, пуешкото и рибата тон. Тялото по-лесно усвоява протеина от тези храни.
- Протеини от растителен произход: важно е да приемате и протеини от този тип. Освен това ще ни предложи алтернативи за въвеждане на вариации в храната. Добър източник на растителен протеин са бобовите растения. Ядките също са много полезни и ни помагат в онези моменти, когато сме малко гладни и все още не сме приготвили храна.
Звездни храни
Споменахме определени групи храни, които ще ни помогнат по време на диетата. Има обаче някои, чиято ефективност при постигането на целта ни е особено висока. Нека ги видим:
- Лещата, те ни осигуряват растителен протеин. Най-добре е да ги приготвяте със зеленчуци, за да не добавяте наситени мазнини. Освен това, за да усвоим по-добре желязото, можем да ги комбинираме с ориз. Друг вариант е лещата да бъде придружена от салата от домати и пипер. И за допълнително подпомагане на усвояването на хранителните вещества, можем да имаме цитрус за десерт, тъй като витамин С помага в метаболитните пътища на бобовите растения.
- Киноа това е храна с голям принос на протеини. Това е псевдоцереал, много богат на аминокиселини, който се конкурира с месо, яйца и риба по биологична стойност. Те са много лесни за въвеждане в диетата, независимо дали в салати, заедно със зеленчуци, в супи или дори в кисело мляко. Хамбургери от киноа също могат да бъдат приготвени и по този начин дават динамичен щрих на вашата диета.
- Сирене рикота: Това е вид сирене, което улеснява възстановяването на мускулите след практикуване на спорт. Може да се приема по много начини. Ако харесваме пикантно ястие, можем да го вземем със зехтин и сол. Ако предпочитаме сладкото, можем да го вземем със сладко. Може да се добавя и към смутита.
Как да готвя храна
За да бъде диетата възможно най-ефективна, за предпочитане е да се готви готвена, печена или скара. По този начин свойствата на храната се запазват по-добре и избягваме добавянето на масла или масла. По същия начин, ако спазваме тази диета, трябва да забравим да ядем пържени, панирани или очукани храни.
От друга страна, що се отнася до маслото, то може да се приема сурово, макар и без злоупотреба. По същия начин, ако ядем сирене, е необходимо да го приемаме леко излекувано. И в двата случая можем да продължим да ядем храна, която е здравословна и ни харесва. Но ако не го приемем правилно, той става непрепоръчителна храна.
Меню за фитнес диета за мъже
Нека разгледаме примерно меню, за да получим груба идея. Както казахме, измерванията трябва да бъдат адаптирани към размера на всяко едно и към личните цели, ако е необходимо.
- Закуска: можем да започнем деня с бъркани яйца от 6 белтъка. За придружаване ще вземем пълнозърнест хляб с домат, до 4 филийки. Няма проблем в пиенето на кафе или чай, с обезмаслено мляко.
- Полунощ: ще вземем около 300 грама пълнозърнести тестени изделия с малко животински протеин. Препоръчително е да приемате около 300 грама пуйка или пиле.
- Храна: ще приготвим салата с 300 грама риба тон и още 300 грама ориз. За десерт можем да имаме плодове и кисело мляко.
- Закуска: ще имаме чиния с плодове, натурален сок и кисело мляко.
- Вечеря: отново ще вземем ориз и можем да го придружим с пиле или пуйка. За десерт ще имаме банан и прясно сирене или рикота.