Нарастващата популярност на Пилатес е нещо прекрасно, но както в играта „Счупен телефон“ (където значението на дадена фраза се изкривява от уста на уста), докато се разпространява думата за дейността, в същото време някои идеи за същото, че не служете на никого. Ето някои от най-често срещаните вярвания за пилатес (някои са митове, а други са истини), които често водят до недоразумения.

митове

1. - PILATES Е ДЕРИВАТ НА ЙОГА ...

Е, това твърдение често кара лекарите от двете дисциплини да стискат зъби, особено инструктори със студенти, които смятат, че йога и пилатес са взаимозаменяеми. Пилатес не е производно на йога (въпреки че Джоузеф Х. Пилатес е изучавал йога, заедно с много други дисциплини за физическо и психическо усъвършенстване). Въпреки че двете са много допълващи се практики, те в същото време са много различни.

2 стр ILATES Е САМО БЪРЗО СРЕДСТВО ЗА ИЗВЛЕЧАЩИ ВЪЗМОЖНОСТИ ...

Ами истината в това е, че пилатес е лек за изявени кореми. Пилатес е добре известен с изравняване на коремчетата. Причината пилатесът да се фокусира върху основната работа, особено дълбоките мускули на корема, е, че тонизирането на мускулите на корема и тазовото дъно осигурява стабилност и свобода на движение в цялото тяло. Това е една от причините пилатес да е бил толкова успешен за хора с болки в гърба.

Пилатес обаче не спира само при коремна работа. Структурната интеграция и ученето за създаване на силно, гъвкаво тяло (такова, което може да се движи свободно и ефективно), са важни цели в подготовката за пилатес. За тази цел Пилатес работи по много балансиран начин на всички части на тялото, не само на корема.

Методът на пилатес също е практика за кондициониране на ума/тялото. Разработването на тяло, което работи като хармонично цяло, изисква много повече от частичен и единствен гимнастически подход към физическата подготовка. Основните принципи на пилатес - контрол, централизация, концентрация, дишане, течливост и прецизност - са стълбовете, на които се основава интегриращо преживяване на тялото и ума, чрез упражненията по пилатес.

3.- PILATES Е ЛЕСНО, ЗА СЛАБОСТИ ...

Задръжте за броене 10, направете дихателните ми упражнения и визуализирайте мира! Напоследък чувам този слух и това кара кръвното ми налягане да се покачи ...

Мисля, че идеята, че пилатесът е лесен, идва от много места. Първо, Пилатес е много приспособим. Тя може да бъде лесна или много трудна, в зависимост от нуждите на индивида. Способността да модифицирате упражненията за различна аудитория всъщност е една от най-големите силни страни на Пилатес. Второ, нарастващата популярност на пилатес означава, че има много класове за начинаещи практически във всяка фитнес зала в страната. Това е хубаво нещо, но също така предполага, че хората в крайна сметка не знаят средните и напредналите нива на пилатес. Трето, упражненията по пилатес обикновено се правят бавно. Набляга се на осъзнаването и контрола на движенията, което може да направи упражнението лесно за случайния наблюдател.

Сещам се за други причини, поради които пилатес изглежда лесен. Това е популярна форма на упражнения за бременни жени (в подовия си вариант, Pilates Mat), използва се за рехабилитация и може да се практикува от хора от всякаква възраст и размери. Уверявам ви обаче, че методът на пилатес представлява непрекъснати предизвикателства, дори за най-тренираните спортисти.

4.- PILATES е НАЙ-МНОГО ЗА ЖЕНИ ...

Пилатес никога не е бил „само за жени“ и ползите от него са неутрални по отношение на пола. В крайна сметка Пилатес е разработен от един човек (Джоузеф Х. Пилатес), за когото се казва, че е „изцяло мачо“. Джо е бил гимнастик, боксьор и военен треньор през младостта си, а снимки от него през осемдесетте години разкриват, че той е имал много силно и кондиционирано тяло. Мъжете винаги са играли важна роля за поддържането на работата на пилатес и за формирането на неговата еволюция. Учители като Рон Флетчър, който е учил директно с Джоузеф Пилатес и Раел Исаковиц са сред най-изявените.

Вярно е, че пилатес е много популярен сред жените, но няма нищо за пилатес, което да го прави повече за жени, отколкото за мъже. Адаптивността на метода на пилатес към различните нива на кондиция и видове тяло направи пилатес достъпен и ефективен избор за жени. В същото време Пилатес привлича голям брой танцьори, особено жени, и много от тях са избрали Пилатес за следващата си кариера. Много жени-инструктори са направили пилатес привлекателен за студентките. Тези два последни фактора може да са допринесли за (донякъде) феминизирано възприемане на пилатес. За щастие, сега, когато методът на пилатес се приема добре във фитнес света, все повече мъже се появяват в студия и тренировъчни програми.

5.- ПИЛАТЪТ ВИ ДАВА ДЪЛГИ И ТЪНКИ МУСКУЛИ ...

Всъщност това е оптична илюзия! Никой не може физически да удължи мускулите си, освен ако не е направил някаква операция.

Пилатес комбинира тренировки за устойчивост с разтягане, за да създаде по-малко обемисти мускули. Помислете за телата на културист и скейтър. Разбира се, има и хранителният фактор, но можете да видите, че видът упражнение влияе върху резултата върху физическото тяло. Телата могат да бъдат променяни само до известна степен чрез определени видове упражнения (гени ... не ги ли обичаме?).

6.- ПИЛАТИТЕ ВИ ВИСЯВЯВАТ ...

Това твърдение е невярно. Докато някои от оборудването изглеждат като машини за мъчения, в действителност не са! Пилатес има за цел да работи в няколко измерения: флексия, ротация и разширение. Може да се случи, че като работи в няколко различни измерения, ставата създава малко повече пространство между прешлените, въпреки че вероятно е по-скоро усещане, отколкото видима реалност.

Ако обаче се чувствате или изглеждате по-високи след пилатес, това е повече, защото стойката ви е коригирана, отколкото поради друга причина. Работата с гръбначния стълб в неутрално положение е един от ключовете за пилатес, което също означава постигане на идеална поза. И така, повече е, че стоите високи, отколкото израствате.

7.- ПИЛАТИТЕ ЩЕ ЛЕКУВАТ ВСИЧКИ МОИ БОЛИ И БОЛКИ ...

Фалшив. Ако ръката ви е счупена, моля не идвайте да ни посещавате ... Отидете на лекар! Болката в гърба обаче често е свързана с неправилно подреждане на гръбначния стълб (издърпването му от неутралното му положение), създадено през целия живот. Като се фокусираме върху укрепването на мускулите и осъзнаването какво означава неутрално подравняване, болката в гърба може да бъде облекчена.

Пилатес също е от голяма помощ при провеждане на сесии по кинезиология или масаж, тъй като стабилизиращата работа, извършена в Пилатес, помага при постурална корекция.

8.- ПИЛАТИТЕ МОГАТ ДА МЕ ОТСЛАБВАТ ...

Да, но това идва с предупреждение: количеството загубено тегло в Пилатес вероятно ще зависи от това колко дейности всъщност правите и колко сте обучени да започнете. По-малко обучените са тези, които могат да отслабнат. Като цяло Пилатес не е инструмент за отслабване. Ако просто искате да се съсредоточите върху отслабването: вижте диетолог, вижте колко стрес имате в живота си, каква храна и колко от нея влиза в тялото ви, какъв вид упражнения правите и т.н.

В крайна сметка: Пилатес изгаря калории, следователно има потенциал да ви помогне да отслабнете. Като цяло има някакъв лош маркетинг във връзка с пилатес и загуба на тегло. Правете пилатес заради многото му предимства, а не само за отслабване.

9.- ПИЛАТИТЕ МОГАТ ДА ПОДОБРЯТ МОЯТА АТЛЕТИЧНА ИЗПЪЛНЕНИЕ ...

Тайгър Уудс наскоро пусна коментар от чантата си, че Пилатес е неговото тайно оръжие (сигурен съм, че има още няколко). Много танцьори практикуват пилатес, същото важи и за велосипедистите ... Мислете за пилатес като за вид подготовка.

Във всеки спорт някои мускули са претоварени, създавайки мускулен дисбаланс. Този дисбаланс може да причини болка или просто да накара тялото да работи по-неефективно. Пилатес помага да се работи с еднаква равномерност на всички мускули, а също и по специфичен начин, доколкото неговата активност изисква работа с определени зони по-специално, поради нуждите от сила, мобилност или гъвкавост. Като цяло всеки спортист ще се представя по-добре с повишена свързаност и осъзнаване на тялото, заедно с основната сила. Това важи както за голфъра през уикенда, така и за олимпийския плувец.

10.- ПИЛАТИТЕ МОГАТ ДА ЛЕКУВАТ НАРЕДИТЕ МИ ...

Отново? Моля, първо се обадете на Вашия лекар ... Много инструктори по пилатес често работят в тясно сътрудничество с физиотерапевти, които се стремят да работят по функционална рехабилитация на нараняване.

Правенето на пилатес гарантира намаляване на белезите, избягване на претоварване и предотвратяване на неподходящо заздравяване, като работи в неутрално подравняване. Пилатес също така увеличава предотвратяването на наранявания, свеждайки до минимум появата на дисбаланс в мускулните групи. Поддържането на равномерно укрепено тяло с мобилност и гъвкавост е сигурен начин за предотвратяване на типичните изкълчени глезени. Фокусирането върху неутрална траектория на движенията също е важно.

единадесет.- НАПРАВЯНЕТО НА ПИЛАЙТ Е КАТО ОТИДАНЕ НА ФИЛТЕРА, НО С РАЗЛИЧНО ОБОРУДВАНЕ?

В пилатес, както и във фитнеса, има някои високообразовани специалисти, а други много слабо образовани. Някои от резултатите на пилатес, като предотвратяване на наранявания, повишени спортни постижения и повишен мускулен тонус, МОГАТ да бъдат постигнати във фитнеса. Уловът е ... с един от УЧЕНИТЕ професионалисти. Ако приемем, че имате на ваше разположение, разликите са следните:

Пилатес се фокусира повече върху дълбокото осъзнаване на тялото и ума. Това не са механични упражнения, които могат да се правят при едновременно гледане на телевизия. Идеята е, че отделяте 50 минути, за да помислите за принципите на Пилатес, докато правите упражненията, за да получите максимална полза. Фокусът е върху идеи като: модел на дишане, разположение на таза, последователно движение, подравняване и др. Това често се пренася и в други области от живота на човека, като подобрена стойка на бюрото, намалена болка в долната част на гърба или мислене за това как тазът се движи, когато язди кон.

Друга основна разлика е, че Пилатес работи върху: флексия, удължаване, въртене, баланс и координация, заедно със съпротивлението. Работата в залата е по-фокусирана върху натоварването (теглото). Пилатес използва пружини като форма на съпротива в повечето съоръжения, а има и такива, които твърдят, че получават допълнителни ползи за здравето при работа с пружини, в сравнение с други форми на натоварване.

Пилатес просто има различен подход, по-фокусиран върху взаимоотношенията ум/тяло, в сравнение с други форми на упражнения, чрез които се получават някои много ценни ползи. Така че ... с по-ясна картина на Пилатес сега, опитайте! Просто не забравяйте да го направите с подходящо обучен инструктор (никой не иска да бъде наранен!). Въпреки че няма нужда да бягаме ... Мисля, че Пилатес е тук, за да остане с нас дълго време, освен ако пластично-козметичната хирургия изведнъж стане достъпна за обикновения джоб или стане добра идея ...