Преминаването на диета е безполезно, ако веднъж приключим, ние се връщаме към старите си хранителни навици. Храненето по балансиран начин, без да се лишавате от нищо, е възможно. Просто трябва да научите няколко насоки
Тема на месеца
Дял
Диетата варира начина, по който се храните с определена цел (отслабване, понижаване на холестерола, повишаване нивата на желязо и т.н.) за определено време. Ефектът обикновено е временен, тъй като, след като целта е постигната или моментът е надвишен (например лято или социално събитие), обичайната диета се възобновява и следователно в крайна сметка се връща в първоначалното състояние. Страшният йо-йо ефект.
Диетолозите отхвърлят тези бързи и точни решения и залагат на a промяна в начина на живот което включва, в допълнение към новите хранителни навици, включването на физическа активност, спазвайки часовете за сън, в зависимост от възрастта и физическите условия.
Тази промяна на чипа по отношение на храната не се случва за един ден, това е трансформация, която, за да работи, трябва постепенно да прониква в нашия ден. Има обаче няколко прости съвета, които могат да ни помогнат да го приложим на практика:
1. Ние сме това, което ядем
Интересувайте се от хранителни вещества какво осигурява всяка храна, за какво служи, как влияе на тялото. Отидете на пресни продукти, когато е възможно и свикнете да четете етикети. ‘Ние сме това, което ядем’ не е просто клише, това е начин за подхождане към храната: избор на някои продукти, а не на други, търсене на качество, осъзната консумация ...
2. БАВНО И ДОБРО ПИСАНЕ
Насладете се на всяка хапка. Спокойните ястия са по-приятни. Разговорът помага за пауза, а доброто дъвчене насърчава храносмилането. Бързането или разсейването, като телевизия, ни карат да се храним автоматично и по несъзнателен начин.
3. ЕДНА ГОДИНА.
Да се храним по-добре не означава да се лишаваме напълно от храните, които харесваме най-много. Забраната на определени продукти само ще ни накара да искаме да ги приемаме повече. Докато количеството не е прекомерно, можем да имаме шоколад, любимата ни солена закуска или шепа ядки.
Диетата варира начина, по който се храните с конкретна цел за определено време.
Може да харесате още
4. КАТО КЪМ ДОМА НИКОГА
Винаги, когато е възможно по-добре яжте у дома, поне през седмицата, тъй като почивните дни могат да бъдат по-сложни. Храната се приготвя по-здравословно, а храната се прави по-спокойно.
Когато излизаме да се храним навън, трябва да вземем предвид някои помещения, преди да поръчаме:
• Ако можете да изберете, изберете риба: тя е по-лека.
• Приготвяне на ястието, за предпочитане на пара или на скара.
• Сменете гарнитурата: салата или зеленчуци, по-добре от картофи.
• Споделете първо ястие или стартер.
• Ако не можете да устоите да поръчате десерт, по-добре го споделете.
5. РАЗМЕРЪТ (НА ЯСТИТЕ) ИМА ВАЖНОСТ
През последните години размерът на съдовете се увеличи и заедно с това и на порциите. Ако се върнете към по-малки чинии, например десерт, ще ядете по-малко. Смята се, че с този жест можете да спрете да приемате до 200 калории на ден.
В допълнение към размера на плочите е важно да се вземе предвид и размерът на очилата, които използваме. В случай на сокове, безалкохолни напитки или алкохол е важно да изберете тесни и високи чаши, тъй като с тях се поглъща по-малко течност.
6. ХРАНИТЕ С ОЧИТЕ
Погрижете се за представянето на ястието. Формата, подредбата и цветовете са важни така че освен аромат, менюто ни печели и с гледката. Не вземайте самотна пържола или тъжно парче риба, придружавайте я със зеленчуци или защо не? на плодове. Вариантите са безкрайни: маруля, агнешка салата, ягоди, авокадо, рукола, домат, морков, цвекло, аспержи.
7. ДА ПОСТАВИМ МАСАТА!
Свикнете да сервирате храна от кухнята в съответните й съдове и не носете цялата опаковка, тенджера или тиган на масата, или още по-лошо, до дивана. Ще сервирате повече от сумата, от която се нуждаете, и всъщност няма да контролирате колко сте изяли.
Винаги преди всякакви въпроси, свързани с храната, препоръчително е да се обърнете към професионалисти. Диетолозите и ендокринолозите са правилните хора, които да ръководят всяка промяна в диетата.
Между нас е дигитално списание, редактирано от Consum, за да информира всички членове, потребители и приятели за гастрономията, съвети, новини, рецепти и полезни трикове. Списание, създадено с любов, нищо не би ни направило по-щастливи от това да направим EntreNosotros близък и полезен портал.
Всички права запазени Entrenosotros® от Consum®