ИЗСЛЕДВАНЕТО, КОЕТО ГИМНАЗИАНИТЕ ЧАКАТ

Когато тренираме, изгаряме калории, но апетитът ни се увеличава, какъв е най-добрият начин да го контролираме? Екип от учени има решението

Въпреки че е удобно да спортувате, за да отслабнете, не всеки, който тренира, отслабва. Ако обучението ни не е придружено от диета, спортната практика не трябва да бъде придружена от загуба на тегло и дори, може да ни накара да качим килограм.

отслабване

Това явление е добре проучено от диетолози и кинезиолози. При упражнения изгаряме калории, но апетитът ни се увеличава И ако не контролираме това, в крайна сметка можем да ядем повече от това, което сме похарчили. Проблемът е, че това явление не действа еднакво при всички хора или при всички видове упражнения.

Известно е, че плуването увеличава апетита ни много повече от еквивалентно упражнение, практикувано на сушата. Към днешна дата повечето изследователи смятаха, че това се дължи на вида усилия, необходими за поддържане на повърхността, което изисква работата на много части на тялото едновременно, но изглежда, че това не е вярно. Това, което ни кара да имаме повече или по-малко апетит, е температура на околната среда в който изпълняваме упражнението. Откритие на група британски изследователи, което може да има огромни последици при разработването на програми за отслабване.

През зимата фитнес залата е по-добра

Изследователите от университетите в Абърдън и Бирмингам набраха група от заседнали мъже и жени и с наднормено тегло, които обикновено имат повече трудности при отслабване, когато упражненията не са придружени от строга диета.

По-високата температура изисква по-големи усилия от тялото, тъй като то трябва да разсейва натрупването на вътрешна топлина

В лабораторията учените измериха скорост на метаболизма, способността за издръжливост и нивата на хормоните, свързани с апетита на участниците. След това те бяха помолени да ходят на бягаща пътека с умерено темпо (при 60% от максималния капацитет на всеки) в продължение на 45 минути.

През първата сесия температурата в стаята се поддържаше комфортна 20 градуса по Целзий а във втория се понижи до около 8 градуса. И в двата случая влажността на помещението остава 40%.

След всяка сесия участниците почиваха в продължение на 45 минути, докато изследователите анализираха кръвта си за хормони. След това те бяха поканени да се хранят на голям бюфет, без да знаят, че това, което ще ядат, ще бъде подробно анализирано.

Повечето от участниците изядоха повече калории и по-специално повече въглехидрати, след като тренираха в студената сесия, нещо, което противоречи на широко разпространения мит, който ни гарантира, че ако ни е студено, докато тренираме, губим повече тегло. В действителност се случва обратното, по-високата температура изисква по-големи усилия от тялото, тъй като трябва да разсейва натрупването на вътрешна топлина. Когато тренирате при студена температура, обяснява водещият автор на изследването Даниел Крабтри към Ню Йорк Таймс, „Не е нужно да изпомпвате кръв на повърхността, за да изгоните топлината“.