фитнес

Закупуването на фитнес храна е от ключово значение за здравословната и подходяща диета за фитнес момиче. Така ще имате всичко необходимо за изготвяне на ежедневно фитнес меню. И ще избегнете, че когато отворите килера, ще бъдете изкушени от нездравословна или хиперкалорична храна. Съставянето на списък за фитнес пазаруване е необходимо, за да имате здравословните храни, от които се нуждаете, когато имате нужда от тях.

Съвети за съставяне на списък за фитнес пазаруване

  • Създайте седмично фитнес меню. И запишете какви продукти са ви необходими, за да го изпълните.
  • Направи списък за пазаруване на седмична пресна храна. Опитайте се да изберете сезонни плодове и зеленчуци.
  • Направете още един здравословен списък за пазаруване с храни, които държат по-дълго в килера. Можете да си купите тази годна храна в супермаркета или онлайн. И ако направите добра прогноза, ще ви е достатъчно да правите фитнес закупуване на тези храни всеки месец.
  • Ако отидете със списъка си за фитнес пазаруване до супермаркета избягвайте пътеките с храни, които ви се струват примамливи но вредно. Добра алтернатива е да направите покупката си онлайн.

Списък за фитнес пазаруване, списъкът за здравословно пазаруване за годни момичета

месо

Предпочитайте Бели меса; осигури чист протеин и хранителни вещества като витамини от група В. Те не могат да липсват при покупка на фитнес, освен ако сте на веганска диета. В тази група можете да добавите различни продукти към списъка си за фитнес пазаруване: заек, пиле или пуйка. В идеалния случай трябва да варирате някои и други храни.
Понякога можете да приемате постно червено месо във филе, за карпачо или филе. Но не се препоръчва да го включвате в седмичния списък за фитнес пазаруване.

Риба

Освен ако не сте на веганска диета, включете риба в седмичната си покупка. Те са годни храни, богати на протеини и други хранителни вещества. И те са леки.
Комбинирайте бяла и синя риба в списъка си за здравословно пазаруване. The белите са по-леки И те са много лесни за приготвяне на пара, скара, печене или микровълнова фурна. Например мерлуза, подметка, атлантическа треска, морска риба или минтай са добри възможности.
Консумирайте два пъти седмично синя риба като сьомга, скумрия, риба тон или сардини. Има богата на незаменими мастни киселини.

Яйца

Е протеин с високо биологично качество. Но не злоупотребявайте с жълтъците. Добър вариант е да купите половин дузина яйца и бутилка пастьоризирани белтъци или пакетче белтък на прах. Така че можете да добавите един или повече белтъци към всяко яйце, за да консумирате по-малко мазнини и калории, отколкото ако сте изяли две яйца.

Веган протеин

В веган списък за пазаруване за фитнес трябва да добавите храни, богати на протеини, които не са от животински произход. Например тофу, сейтан или темпе. или произведени от тях, като хамбургери или соеви колбаси, стига да проверите дали е годна храна без излишни мазнини и захари.

Фитнес протеини

Те са друга отлична възможност да добавите протеин към вашата диета бързо, лесно и здравословно. Така че можете да вземете Протеинови шейкове.

Плодове

Уверете се, че плодовете, включени във вашия списък за фитнес пазаруване, са сезонен. Важно е да запомните, че богатството му на витамини, вода и фибри е от съществено значение за здравословното хранене. Y. използвайте цялото това вместо индустриални сокове чиято консумация може да предизвика скокове в кръвната захар.

Зеленчуци

В идеалния случай вие избирате пресни сезонни зеленчуци. Значи можеш комбинирайте суровата консумация в салати и сушени с други варени, печени или приготвени на пара препарати. Можете също така да включите подходящи замразени зеленчуци в списъка си за пазаруване, когато не можете да пазарувате, като комбинирате консумацията им с пресни.

Млечни продукти и закуска

Избирам винаги обезмаслени млечни продукти или мляко, кисело мляко, намазано сирене или извара.
Не забравяйте да добавите зърнени храни към списъка си за фитнес за закуска. Овесените люспи са най-добрият вариант. Можете да включите и малко пълнозърнест хляб без сол. И конфитюри без захар.
Можете да добавите и други храни със спорадична консумация към закуските си. Така че можете да използвате обезмаслено чисто какао на прах или подсладители като стевия. Но само за да консумирате от време на време!

Бобови и зърнени култури

Те са фитнес храни здравословно, питателно и вкуснос. Така че можете да добавите леща, нахут, зелена соя, боб, кафяв ориз, киноа, спелта или елда, например, към списъка си за фитнес пазаруване. Има разнообразни опции според личните ви вкусове.

Ядки и семена

Винаги сурови, без сол или захар. Сусам, орехи, лешници или фъстъци са добри варианти. Също така кремове и масла от тези ядки. Такъв е случаят с масло от кашу или бадемово масло.
Масла.
Използвайте малко количество, но с качествени масла. Добрият екстра върджин зехтин и екстра върджин кокосовото масло са добър избор.

Напитки

Добавяне инфузии към списъка за пазаруване фитнесът е здравословна възможност да се хидратирате. В студените времена им е горещо. А през лятото можете да пиете студен чай и други настойки от студ.

Билки и подправки

Те са идеални за приготвяне на годна храна. Така че можете да добавите вкус и искри към вашите ястия, без да добавяте калории или захари. И дори ви позволяват да се справите без сол, без да губите вкус. Тук можете да включите и оцет за обличане на салати.

Консервирани и замразени

Добра опция за фитнес покупка са тези, които понякога ви позволяват да се храните добре, без да готвите. Няколко примера? Буркани с естествено приготвени бобови растения, натрошени домати или замразени печени зеленчуци за микровълново отопление.

Други храни за списъка за фитнес пазаруване

В допълнение към всичко гореспоменато, можете да добавите годни към вашия списък за пазаруване здравословни закуски като бухнали оризови сладки и фитнес бисквитки. Или сиропи и годни сосове без захар или мазнинаs да консумирате от време на време. Също така не забравяйте да включите прахообразни електролити за вашата фитнес напитка за хидратиране правилно.

За пълен списък за фитнес пазаруване, който ви позволява да ядете ежедневни фитнес менюта, не забравяйте да включите тези фитнес храни. С това ръководство ще можете да създадете здравословен списък за пазаруване за балансирана диета.