подготовка

Отдавна исках да представя публикация с тези характеристики. Според мен физическата подготовка за каране на ски трябва да бъде възможно най-функционална, тоест да доближи упражненията до реалността. Ето защо предложих Абел Фернандес, личен треньор от моята фитнес зала, спортния клуб Виктория, за да ми помогне в тази задача.

Твърдо вярвам в това личното обучение е най-бързият и безопасен начин за постигане на резултати, било то отслабване, набиране на сила или подготовка за физически тест. От години виждам как тези професионалисти са ми помагали не само да изпълнявам правилно упражненията и да не се наранявам, но и как са в състояние да ви подкрепят и да ви накарат да преодолеете дори в онези дни, които не можете с душата си.

Това упражнява батерия в които имах помощта на Абел, те се провеждат в състезателни ски клубове, както за подготовка за състезания, така и за възстановяване на контузии. Ето няколко идеи за това какво може да се направи с добър треньор в чудесни съоръжения, за да се промени тренировката, която може да стане скучна и досадна.

Упражнения с Fitball:

1. С помощта на Абел седнах на фитбол и се опитах да се противопоставя на дисбалансите, които той упражняваше върху ръцете и предмишниците ми.

2. Тогава той застана зад мен, докато държах стълбовете и продължи да ме дисбалансира. Това е чудесно упражнение за укрепване на ядро: корем и задна верига: лумбална, глутеална, бедрена.

3. Легнал по гръб, аз съм подпирал петите си на Fitball с бедрата си, опряни в земята. Оттам се състои в повдигане на ханша до максимум, като същевременно изпъвате краката изцяло. Както ексцентричното движение (това на разтягане на краката), така и концентричното движение (на огъването им и връщането към началната точка) се извършват бавно. Трудно е, задната верига е обработена: лумбална, седалищна, подколенна сухожилия.

Последни упражнения за крака:

Този елемент на обучение ни е даден Хавиер Алонсо от ConoSquat, друг ден ще ви разкажа за това изобретение на ПОТ с които тренирам отдавна. Хавиер е скиор, член на Националния отбор по алпийски ски и ни е помогнал при избора на упражнения, оттук ви благодарим.

1. Бос, за да подобря проприоцепцията и трудността на упражнението. Работил съм странични движения отляво надясно и отпред назад. За да поддържате равновесие и правилната позиция на краката, трябва да сте добре концентрирани.

2. Тогава Абел започна да ме насочва настрани с полюсите, имитиращи движението на ски. В този превод трябва да се поддържа баланс, така че да се стимулират връзките на засегнатите стави.

Упражнения със ски обувки и платформа:

1. Започнали сме да клякаме само на единия крак. Гравитацията и теглото на багажника свършиха останалото. След това Абел отново ми даде стълбовете и ме помоли да избутам торса си напред, опитвайки се да стигна до земята със свободния си крак. Това е много тежко упражнение.

2. Сложих ски и продължихме с клякането и балансирането на единия крак. Упражнението се състоеше в изнасяне на багажника напред, докато опъвам свободния крак назад. Връщам се в изправено положение, докато огъвам бедрата на свободния крак и клякам възможно най-ниско. В този замах помощта на треньора е полезна, за да се поддържа правилната стойка (направихме каквото можахме) и да не умрем, опитвайки се, защото твърдостта на багажника ограничава движението.

Упражнения с ролка с пяна:

За финал той ми показа две упражнения, които не знаех и са полезни за възстановяване от умора, подготовка на мускула и т.н.

1. Седнал на пода, поставям ролката под бедрото си, в областта на подколенното сухожилие. Вдигам бедрата си, опитвайки се да накарам цялата тежест да падне върху зоната на контакт с пяната. Упражнението използва техниката на миофасциалното освобождаване и представлява упражнения, които могат да се извършват автономно.

2. При второто упражнение с Ролка с пяна лежа по корем, подпрян с лакти на постелката. Сега ролката е в квадрицепсите ми, които усещат пълното натоварване на теглото ми и успяват да се отпуснат след толкова усилия.

Надявам се, че тези упражнения ще ви помогнат да подобрите физическото си състояние, което ще ви позволи да се насладите повече на нашия спорт.

Оттук моите благодарности на Абел, че ме накара да се потя много, Хавиер, че ни научи на много интересни упражнения и Паула за снимките.