Коремното колело е външен елемент, който ще ви помогне да тренирате мускулите, свързани с центъра на тежестта на тялото. Той е от голяма помощ, защото ви позволява да изгаряте калории и да увеличавате издръжливостта. Обясняваме как да го използваме правилно.

За MENzig | 10 ноември 2018 г.

The коремно колело Това е идеалното упражнение за развитие и укрепване на „сърцевината“, мускулната област, която заобикаля центъра на тежестта на нашето тяло. В MENzig.fit ще ви обясним как да го използвате, какви ползи носи и какви са ключовете за овладяване на това устройство.

Какво е коремното колело?

Някои проучвания разкриват, че помощта ни с този елемент е най-добрата формула за активиране както на горната, така и на долната част на корема. Не само това, като работим с коремното колело, правим значителни енергийни разходи, които ще ни помогнат да отслабнем, ако искаме да отслабнем.

Разбира се, важно е да знаете как да използвате този елемент правилно, така че работата да е ефективна и да избегнете наранявания. Тук можете да видите всички предимства

Предимства на коремното колело

Коремното колело е ефективно средство за укрепване на коремните мускули, но използването му има много положителни ефекти върху цялото тяло.

Укрепване на сърцевината

коремното

Ефикасност

С използването на коремното колело ще постигнем поставената цел за по-малко време, тъй като то активира не само мускулите на корема, но и други като лати, подколенни сухожилия или делтоиди.

Изгаряне на калории

Като задействаме повече мускули да работят, това ще означава, че ще изгаряме повече енергия, така че ще елиминираме по-голям брой калории, помагайки да контролираме теглото си или да отслабнем, ако това е целта, която търсим.

Увеличете издръжливостта

Работата с това устройство и активирането на резултат от мускулите ще доведе до това, че в дългосрочен план ще постигнем по-голяма устойчивост на упражнения в тялото си.

Предотвратяване на наранявания

Силните коремни органи предпазват гръбначния стълб и ограничават вероятността от нараняване. Укрепвайки ядрото, ние подобряваме стойката и получаваме облекчение от класическата болка в гърба.

Ключове към коремното колело

За да работите с този елемент, трябва да сте наясно как да го направите, така че помощта на професионалист в началото ще бъде много полезна. След това трябва да сме наясно с някои концепции, които ще улеснят нашата работа.

Поставете постелка

За да получите по-голяма амортизация при работа с колелото, поставете подложка под коленете си или парче пяна с подплата.

Затегнете глутеусите и корема

Поддържането на натиск върху глутеума и корема по време на всички движения на коремните колела е ключът към успеха.

Бавни и контролирани движения

Не правете бързи движения, тъй като това ще наруши баланса и упражнението ще загуби своята ефективност.

Пазете се от болки в гърба

Ако страдаме от дискомфорт в долната част на гърба, правим нещо нередно, вероятно защото извиваме областта. В този случай не само че не работим добре с корема си, което е целта, но рискуваме да се нараним.

Положение на главата

Внимавайте с позицията, в която поставяме главата. Трябва да се държи прави, за да се предпази шийният отдел на гръбначния стълб.

Не сгъвайте ръце или крака

Това е една от най-честите грешки и ако крайниците не са изправени, рискуваме да изпълним упражнението по грешен начин.

Повече мускули в движение

Традиционните упражнения за корем обикновено се фокусират върху специфични мускули на корема, но с коремното колело се работят около двадесет мускула на цялото тяло.

Най-добрите упражнения

„Разточването“, или коремният валяк, и „щуката дъска“ са най-ефективните упражнения при работа с коремното колело за основните мускули, тъй като те засягат най-интензивно ректуса на корема.