Коремното колело е външен елемент, който ще ви помогне да тренирате мускулите, свързани с центъра на тежестта на тялото. Той е от голяма помощ, защото ви позволява да изгаряте калории и да увеличавате издръжливостта. Обясняваме как да го използваме правилно.
За MENzig | 10 ноември 2018 г.
The коремно колело Това е идеалното упражнение за развитие и укрепване на „сърцевината“, мускулната област, която заобикаля центъра на тежестта на нашето тяло. В MENzig.fit ще ви обясним как да го използвате, какви ползи носи и какви са ключовете за овладяване на това устройство.
Какво е коремното колело?
Някои проучвания разкриват, че помощта ни с този елемент е най-добрата формула за активиране както на горната, така и на долната част на корема. Не само това, като работим с коремното колело, правим значителни енергийни разходи, които ще ни помогнат да отслабнем, ако искаме да отслабнем.
Разбира се, важно е да знаете как да използвате този елемент правилно, така че работата да е ефективна и да избегнете наранявания. Тук можете да видите всички предимства
Предимства на коремното колело
Коремното колело е ефективно средство за укрепване на коремните мускули, но използването му има много положителни ефекти върху цялото тяло.
Укрепване на сърцевината
Ефикасност
С използването на коремното колело ще постигнем поставената цел за по-малко време, тъй като то активира не само мускулите на корема, но и други като лати, подколенни сухожилия или делтоиди.
Изгаряне на калории
Като задействаме повече мускули да работят, това ще означава, че ще изгаряме повече енергия, така че ще елиминираме по-голям брой калории, помагайки да контролираме теглото си или да отслабнем, ако това е целта, която търсим.
Увеличете издръжливостта
Работата с това устройство и активирането на резултат от мускулите ще доведе до това, че в дългосрочен план ще постигнем по-голяма устойчивост на упражнения в тялото си.
Предотвратяване на наранявания
Силните коремни органи предпазват гръбначния стълб и ограничават вероятността от нараняване. Укрепвайки ядрото, ние подобряваме стойката и получаваме облекчение от класическата болка в гърба.
Ключове към коремното колело
За да работите с този елемент, трябва да сте наясно как да го направите, така че помощта на професионалист в началото ще бъде много полезна. След това трябва да сме наясно с някои концепции, които ще улеснят нашата работа.
Поставете постелка
За да получите по-голяма амортизация при работа с колелото, поставете подложка под коленете си или парче пяна с подплата.
Затегнете глутеусите и корема
Поддържането на натиск върху глутеума и корема по време на всички движения на коремните колела е ключът към успеха.
Бавни и контролирани движения
Не правете бързи движения, тъй като това ще наруши баланса и упражнението ще загуби своята ефективност.
Пазете се от болки в гърба
Ако страдаме от дискомфорт в долната част на гърба, правим нещо нередно, вероятно защото извиваме областта. В този случай не само че не работим добре с корема си, което е целта, но рискуваме да се нараним.
Положение на главата
Внимавайте с позицията, в която поставяме главата. Трябва да се държи прави, за да се предпази шийният отдел на гръбначния стълб.
Не сгъвайте ръце или крака
Това е една от най-честите грешки и ако крайниците не са изправени, рискуваме да изпълним упражнението по грешен начин.
Повече мускули в движение
Традиционните упражнения за корем обикновено се фокусират върху специфични мускули на корема, но с коремното колело се работят около двадесет мускула на цялото тяло.
Най-добрите упражнения
„Разточването“, или коремният валяк, и „щуката дъска“ са най-ефективните упражнения при работа с коремното колело за основните мускули, тъй като те засягат най-интензивно ректуса на корема.
- Коремно колело За какво е и как да се използва
- Коремно колело → Ползи и ангажирани мускули ←
- Ползите за здравето от сауната - MENzig
- Възстановете фигурата си след раждането! Пет ключа за постигането му - Детска сцена
- Суперметаболизъм 5-те ключа за превръщането на тялото ви в машина за изгаряне на мазнини