Фитнес експертът има отговора и графика на заниманията, които трябва да провеждате в зависимост от седмицата, в която сте
Следователно и за да получите по-добри резултати за да се чувствате по-добре преди, по време и след менструация, е необходимо да изберете спортни класове или дисциплини в зависимост от различните дни на цикъла. Особено ако вземем предвид, че има фази, в които тялото ни не е предразположено да се адаптира към силови тренировки и други, при които ще се получат много по-добри резултати, ако се извършват тренировки от този тип.
Око, това не означава спиране на тренировките на определени етапи, но, както Лордън потвърждава, „да тренираме ефективно според хормоналните ни колебания. Популярно е мнението, че жените спират тренировките или физическата си активност, когато имат менструация. Но истината е такава спортът директно помага на всички негативни симптоми на менструацията може да има в тялото на жената, както физически, така и психологически ”, обяснява Лорден. Но това се отнася не само до производството на ендорфини (хормони на щастието), което се случва при спортуване, но и до факта, че „физическите упражнения намаляват притока на кръв към таза, постигайки по-ниски нива на постгландини (причиняващи възпаление на матката) за който ще помогне на жените да изглеждат по-малко подпухнали".
- Как да комбинирам физически упражнения и диета, за да не се нараня
- Емоционално благополучие, физически упражнения и добра диета, ключове за удължаване на живота
- Диета и физически упражнения при клинични, функционални и биохимични промени на пациенти със затлъстяване
- Физически упражнения, от съществено значение срещу covid-19
- Как физическото упражнение влияе върху здравето на сърцето и мозъка