Търсач на продукти

успех

ДИЕТА И ОБУЧЕНИЕ НА КЛЮЧА ЗА УСПЕХ НА АТЛЕТ

  • Публикувано от Mercè Moreu в четвъртък, 02 юли 2020 г.

През следващите няколко седмици ще пиша за най-добрите здравни и спортни препоръки, като обясня предимствата на спорта и планирането на храна за него.

Както всички знаете, обстоятелствата са се променили и затова аз адаптирах семинара към формат за публикация, така че да ви е удобен и да можете да се консултирате с него по всяко време. Ако имате някакви въпроси относно това, не се колебайте да се свържете с мен по пощата или телефона на Farmacia Soler (в края на блога ви оставям контакт, за тези, които все още не ме познават)

ЗНАЧЕНИЕТО НА ХИДРАЦИЯТА В СПОРТА
ХИДРАЦИЯТА НА АТЛЕТ ТРЯБВА ДА СЕ ОСНОВНО ОСНОВА НА ВОДА

Погрешно наречените изотонични напитки (те имат висок процент на захар, която може да доведе до дехидратация) и енергийни напитки (стимулантите са противопоказани при спорт, тъй като могат да имат неблагоприятни и противоположни ефекти), не трябва да се използват като минерално или мускулно възстановяване.
Употребата на алкохолни напитки е изключена нито преди, нито по време, нито след това, нито по всяко време, нито употребата му като умалително, бира, чаша вино.
ТОЛЕРАНТНОСТТА НА АЛКОХОЛА В СПОРТА Е 0 СОЛНА АЛКОХОЛ
Само напитки, направени от вода и електролити (минерални соли, без глюкоза или друг вид захар) помагат за подобряване на рехидратацията.

ЛЮБОПИТНО СЛУЧАЙ:

В Обединеното кралство те провеждат експеримент за връзката на реакцията към глюкозата в спортната практика. Спортните лекари подлагат доброволци, които не са спортисти, на стрес тестове, по-специално стационарни велосипеди. Хидратацията с вода по време на тренировка от поне 30 минути се сравнява със смес от вода и глюкоза. Тази глюкозна водна смес се прекарва през устата само за 1 минута, без да се поглъща. Отговорът на мускулно ниво е същият, както ако е бил погълнат. Какво означава това? Имаме някои глюкозни рецептори на езика, с разтвора на вода и захар тези рецептори са наситени, мозъкът вярва, че получава глюкоза и стимулира мускулите, но истината е, че няма повишаване на кръвната глюкоза.

Интересно тогава за спорта и преди всичко да се потвърди, че сладките напитки не са необходими за възстановяване на мускулите или за подобряване на производителността
Подробно описах фазите преди състезанието или етапите на зареждане и самото състезание. Така че нека видим какво имам предвид.

ПРИЗНАТИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ЕРГОГЕННИ СПИН СА:
• Креатин
Аминокиселина, която с дози от 20 g/ден в продължение на 4-7 дни са ефективни за подобряване на мускулната сила и мощ и ефективност при кратки и многократни спринтове.
• Натриев бикарбонат: приемът на 0,3 g/kg BS подобрява производителността при 400-1 500 м атлетически събития и периодични спринтове.
• Кофеин: при доза от 2 mg/kg той подобрява реакционната способност, а при доза от 3-6 mg/kg подобрява ефективността при аеробни тестове за издръжливост.

НЕХРАНИТЕЛНИТЕ ЕРГОГЕННИ СПИН могат да бъдат и дори ефективни за непрофесионален спортист, добри обувки, излизане в група за спорт, удоволствието от спортуването ...
Всеки външен фактор, който мотивира практиката и обичайното развитие на всяко физическо упражнение.

Досега общата глава за храненето на професионалния спортист, аспекти, които да се вземат предвид при разработването на менюто, подобрения в хидратацията и премахване на нездравословни продукти.

Спецификациите зависят от нуждите на всеки един: вид физическо състояние, спорт, който ще се изпълнява и т.н. Следователно количествата не са посочени или е определено конкретно меню (вижте раздела за рецепти, който ще публикувам в бъдещи публикации)

Следващата седмица ще ви кажа: Хранителна препоръка за започване на спорт, аматьорски спортист и отслабване