Естествено е, че с напредването на възрастта ни е любопитно да знаем кои храни и по кое време трябва да ги консумираме, за да подобрим физическото си здраве и да контролираме определени заболявания. Специалистите в областта на храненето препоръчват винаги да ядем, но без да прекаляваме, да не пропускаме храненията и винаги да обръщаме внимание на хранителния състав на храните.

идеалното

Времето за хранене е важно, тъй като по този начин тялото и метаболизмът могат да осъществят процеса на смилане и трансформиране на храната в основни хранителни вещества за тялото.

Най-важното хранене за деня

Според диетолога Джералдин Маурер, закуската е от съществено значение за започване на ден, изпълнен с енергия и жизненост, това хранене не може да отсъства и тя препоръчва храната да се яде един час след ставане, може да бъде между 07:00 и 08:00.

По това време трябва да се консумират храни, съдържащи цинк, желязо и калций, които могат да се намерят в млечните продукти, зърнените храни, хляба и плодовете.

По същия начин той препоръчва в средата на сутринта, 10:00 и 11:00, да консумирате плодове или зърнени барове, които осигуряват витамини A, C и D на тялото.

Доклад в International Journal of Obesity обаче уверява, че добрата закуска трябва да съдържа мазнини като пържени яйца, препечен хляб и бекон.

Яжте обяд колкото искате, но умерено

Експертите уверяват, че най-доброто време за обяд е от 13:00 до 15:00. Храните, богати на протеини, мазнини, зеленчуци и въглехидрати, трябва да се комбинират.

Проучванията показват, че това е идеалното време за обяд, защото тялото остава много по-стабилно и се губи по-малко тегло. Зеленчуците, пилешките гърди с порция чаша ориз са част от добрия обяд.

В средата на следобеда между 16:00 и 17:00 се препоръчва лека закуска от ядки или кисело мляко.

Яжте лека вечеря, за да заспите

Времето за вечеря трябва да бъде в 19:00 ч. И най-късно в 21:00 ч. Трябва да е много леко, за да може да заспите и да избегнете безсъние. Храната трябва да е богата на витамини и с ниско съдържание на мазнини, което може да бъде кисело мляко, зеленчуци, пилешки гърди или бяла риба на скара.