Вторник, 19 март 2013 г.
ЕКТОМОРФО ИЛИ ТВЪРДОСТАВЯЩА ТЕЛА ДИЕТА
ектоморф или хардгейнър:
* Трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате. Спазвайте протеинова диета и по-малко въглехидрати. Ограничете мазнините. Яжте яйца (4 - 8 на ден), мляко и месо. Пиле и риба също могат да се добавят като добър източник на протеин.
* Всъщност, ако сте в състояние да комбинирате консумацията на 2 грама протеин на килограм тегло от обикновени хранителни източници като горепосочените, значи сте на прав път. Висококачествени добавки от протеини, аминокиселини, задействащи растежен хормон, като аргинин и орнитин, и чернодробни сухи таблетки. И вие също трябва да консумирате витамини и минерали, около два пъти на ден.
* Яжте до 6 пъти на ден. Три часа основни ястия, отбелязани със закуски. В деня на упражненията консумирайте 20-30 грама протеин преди и след тежести.
- Диетични упражнения Какво трябва да направите, за да имате тяло-герой
- Диетата на воините, която се разглежда, е всичко, което знаем за тази противоречива версия на гладуването
- Съвети за влизане във форма здравословен живот диета упражнения фитнес Фернандо Сарториус
- Почистваща диета, детоксикирайте тялото си преди пролетния EFE Blog
- Пречистваща диета Детоксикира тялото ви по естествен начин