физически упражнения

Физически упражнения и отслабване. Физическите упражнения не винаги се превръщат в отслабване. Диетата е ключът. Физическите упражнения могат да помогнат.

Има хора, за които практикуването на физически упражнения по редовен начин е почти като дишането. Те се нуждаят от него, за да се чувстват добре, мотивира ги, отпуска ги и ако по някаква причина не могат да го практикуват, не се чувстват добре, чувстват, че нещо липсва.

Но за други физическите упражнения са цел да се получи. Това е една от най-популярните резолюции за Нова година. Целогодишни промени. Така и диетата за отслабване.

Но ... макар и изненадващо, физически упражнения за отслабване, изглежда не е толкова полезно, както винаги сме вярвали. Да видим:

Общият разход на енергия и в зависимост от всеки човек съответства на 60-80% базален метаболизъм (енергията, от която тялото ни се нуждае, за да остане живо: дишане, поддържане на телесната температура, сърдечен ритъм ...), 10% съответства на храносмилане от храната, която ядем и останалото, между 10-30% съответства на физическа дейност (което включва не само физически упражнения, но и всички наши движения: ставане от леглото, отиване в кухнята, повдигане на ръката за правилно позициониране на телефона за душ, навеждане надолу, за да изсушим краката ни ...). Вижда се, че разходът на енергия е подобен при популациите, чието ежедневно упражнение е много по-високо от нашето (племена ловец-събирач срещу преобладаващо заседнало население). И ако се движат много повече от нас, би трябвало да горят много повече, нали? Ами на теория да, но на практика не е така.

Разбира се, всички чуваме истории като тази: Отслабнах с 40 килограма благодарение на упражненията. Но доказателствата ни казват, че това не отговаря само на много упражнения. По принцип толкова много упражнения са придружени от a промяна в диетата и ежедневните навици (Времето, отдадено сега на упражняване на упражнения, може и преди да е било време за лека закуска). Дълго време загубата на тегло се предсказваше по следния начин: Ако 1/2 килограма мазнина представлява 4500 калории, а ние изгаряме още 500 калории на ден, за 9 дни се губят 1/2 килограма мазнини. И същото напротив, нали? Е, изследователите смятат, че този математически модел е прекалено опростен.

В момента е известно, че енергийният баланс е a динамична и адаптивна система. Че когато променяте компонент, ядете по-малко или тренирате повече, в тялото се задейства каскада от промени: метаболитна компенсация. Изглежда, че това е механизъм за оцеляване на организма, чрез който яденето на по-малко или повече движение може да забави основния метаболизъм, така че в крайна сметка броят на изразходваните калории да не се увеличава.

Изглежда, че те също започват да действат, консервативно поведение. Те са съзнателни или несъзнателни корекции след практикуване на упражнението. Понякога след тренировка се показва повече глад и ядете повече. Друг път ядем повече, защото си мислим, че сме изгоря много. Друг път след тренировка тогава се движим по-малко, защото сме изморен.

Друга причина изглежда е, че има таван на енергийните разходи от които тялото не консумира повече калории, дори ако упражняваме повече.

И в заявката виждам всички тези примери. Въпреки че посланието да ядеш по-малко и да се движиш повече, за да отслабнеш е широко разпространено и всички го знаем, аз го заменя с: Ако искате да отслабнете, не става въпрос да ядете малко, а да се храните добре. Ако мислите, че трябва да отслабнете, но виждате, че нямате време да спортувате, не бъдете претоварени от това, че ако правите правилно диета, дори ако не я придружавате с упражнения, ще загубите . Но помислете за всички ползи, които упражненията имат за вашето здраве и може би тогава ще бъдете насърчени да правите ежедневна разходка или да не качвате асансьора. По-късно може да отделите повече време за това. Ще спечелите здраве, ако освен здравословно хранене практикувате и физически упражнения по редовен начин.

Така че запомнете това диетата е по-важна за отслабването, отколкото упражненията.

Ето няколко връзки, в случай че искате да прочетете повече: