Редовното практикуване на спорт и здравословното хранене е възможно, без да е обременително

Споделете статията

Клас по предене.

съвети

Направете упражнявай се всеки ден ни помага да отслабнем и да поддържаме форма. Да носите а Здравословен живот, експертите препоръчват спазването на диета, богата на плодове и зеленчуци, съчетана с редовни упражнения, за изгаряне на калории с кардио и увеличете мускулната си маса.

Ходенето, бягането или танците са аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота. Тук предлагаме различни перфектни дейности, които да ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да си прекарате добре.

1. Танц

Танците са повече от Изгаряйте калории. Въпреки че е взискателен към вашите мускули и включва голяма инвестиция на енергия; има приятелска страна, докато тренирате, добре си прекарвате и освобождавате ендорфини. Едно от най-големите му предимства е, че подобрява настроението ви и ви помага да премахнете стреса. Зумба, балет, хип-хоп или коремен танц, са едни от най-популярните стилове.

2. Предене

Със сигурност фитнес залата, в която ходите там, е клас предене. От какво точно се състои? Това е упражнение, което се изпълнява при затворени врати на стационарен велосипед. Не ви ли харесва стационарен велосипед от фитнеса? Нищо не се случва, това е различна дисциплина, ще видите как ви закача. Мониторът насочва всяка сесия - тя не трае повече от един час - и маркира интензивността и кадансите в ритъма на музиката, основната съставка на личната мотивация. Има високо калорично изискване и това е една от най-пълните дейности с най-добро представяне за инвестирано време.

Можете да изгорите до 600 калории при жените и 1000 при мъжете в сесия с висока интензивност.

3. Помпа за тяло

Това е хореографски клас, който съчетава различни видове упражнения с тежести в ритъма на музиката. Ако за първи път е по-добре да започнете с малко тегло и докато напредвате в техниката, постепенно увеличавате стъпката. Преди всичко това е работа за тонизиране на цялото тяло.

Чрез ленти и дискове, с всяка песен (десет през всяка сесия) се работят различни мускули. Заниманията продължават един час и винаги започват от по-малко на повече. Първо правите предишна загрявка и след това се работи с краката, пекторалите, гърба, трицепсите, бицепсите и т.н. С това упражнение изгаряте калории и натрупаните мазнини в тялото ни, равни (или дори повече) от кардио сесията. Ставите са укрепени и подобрява физическата издръжливост.

4. Плуване

От всички описани по-горе дисциплини плуването е най-пълно. Това е нежно упражнение, когато влезете във водата, се чувствате по-леки и ставите не страдат толкова, колкото ако сте практикували друго упражнение, така че рискът от нараняване е намален.

Попадайки в басейна, ще се чудите колко дължини трябва да направите, за да започнете да забелязвате трансформация и да губите калории. Приемете за справка, че плуването с интензивно темпо означава, че губите 11 калории в минута. Ако го сравним с излизане за бягане и извършване на същото упражнение, но във водата, ако се поддържа същата интензивност, е ефективно да го правим във водата. За да го изчислите, можете да приложите пропорцията 4x1, т.е. трябва да отнеме четири пъти повече време за бягане под вода, отколкото при редовно бягане.

5. Бягане

Да бъдеш „бегач“ е синоним на постоянство. Отиването за бягане изисква сила на волята и дисциплина. В нашия раздел Пази се ние ви казваме докъде трябва да тичате, за да отслабнете. Ако искате да изглеждате добре и здрави, комбинирайте това упражнение със здравословна диета.

Прогонете вярата, че колкото повече бягате, толкова повече ще отслабнете. Това е мит. Извършването на бягане за 40-45 минути три или четири дни в седмицата и яденето на добра диета води до по-малко килограми. Около кило или две на седмица, стига да не ядете повече калории, отколкото изгаряте. Експертите също предлагат да се увеличи интензивността по време на тренировка и да се намали, но без пауза. Така че скалата също ще слезе.