Физиологични характеристики на спринтьорите (бягане на 100 метра)
Публикувано на 04/03/2009 от efisioterapia .
АВТОР: LIC. LUIS ALBERTO SALAS; C.I 15.458.215 АПРИЛ 2009.
ВЪВЕДЕНИЕ
Теорията за скоростта в тренировката определя способността да се движи крайник или част от лостовата система на тялото или цялото тяло с възможно най-голяма скорост. Максималната стойност на такива движения ще бъде без товар. По този начин рамото на хвърлящия диска ще има най-висока скорост във фазата на хвърляне, ако няма задържана шайба и скоростта ще намалее, тъй като теглото на инструмента се увеличава спрямо абсолютната сила на спортиста.
Скоростта се измерва в метри в секунда, като например чрез количествено определяне на стойността на скоростта, съответстваща на действието на придвижване на една част от лостовата система на тялото спрямо друга; скоростта на движение на тялото напред при спринт или в точка на излитане при скок; и скоростта на инструментите и топките при отпускане или удряне. Времето, необходимо за изпълнение на определена задача, също може да се счита за мярка за скоростта на спортиста. Броят повторения на задача в рамките на кратък период от време може да се разглежда като индекс на скоростта. Например, броят на повторените серии в щафетно състезание над 5 метра за 20 секунди. Оборудването за измерване включва хронометри, фотоелектрически клетки, свързани към печатащи устройства, кинематографски техники, базирани на скоростта на филма, чувствителни пластини и др.
Скоростта е определящ фактор при експлозивните спортове (напр. Спринт, скокове и повечето спортове на полето), докато при състезания за издръжливост ролята му на определящ фактор изглежда намалява с увеличаване на разстоянието. Както при характеристиката на силата, относителният принос на скоростта във всеки депо варира в зависимост от изискванията на депо, биотипа на спортиста и специфичните техники, практикувани от атлета. Следователно разпределението на единиците за обучение на скорост и естеството и броят на практиките са изключително разнообразни.
Скоростта може да бъде определящ фактор директно, като например при реакция на пистолета в началото или индиректно, като например при развитието на кинетична енергия при скачане. Разликата между директна и индиректна е, че при първата се търси максимална скорост, докато при втората се изисква някаква оптимална скорост, за да позволи максимално изразяване на адекватна сила. Следователно е важно да се има предвид, че скоростта се увеличава, но не води непременно до подобрена производителност. Моделът на скоростта и ускорението на свързаните движения трябва да бъдат синхронизирани, така че всяка част от системата на лоста да може да направи оптимален принос на сила. Например не би имало смисъл да се инициира движението на ръката, за да се хвърли дискусът толкова бързо, че да започне своя принос преди краката и багажника, нито би било от полза на джъмпера да има толкова голяма хоризонтална скорост на дъската, че не позволете му да има достатъчно време за стартиращия крак, за да изрази силата, необходима за вертикалното повдигане.
Видове скорост
Скорост на реакцията.
Въпреки че е подчертано наследствен фактор и е малко повлиян от треньора; Спортистите, особено онези, които изпълняват изходи за измиване, изпълняват действия от различни и различни позиции, повтаряйки ги безброй пъти, за да автоматизират жеста, използвайки различни стимули (сензорни, слухови, тактилни), но поставяйки по-голям акцент върху слуховите, които ще бъдат тези, които ще предоставят образа на действието, което ще бъде извършено.
Този тип скорост играе основна роля в 100-метровата стрелба, тъй като максималното използване на реакцията на звуковия стимул зависи от нея, което позволява на спортиста да се позиционира на първо място.
Общо време за възстановяване: 15-20 часа.
Скорост на разрушаване на инерцията.
Тази способност трябва да се постигне с изчерпана силова тренировка, защото ако скоростта на превод зависи до голяма степен, наред с други фактори, от скоростта на свиване, това зависи от силата. След това ще приложим за увеличаване на този капацитет силовата тренировка, описана в съответния раздел.
Общо време за възстановяване: 24-48 часа.
Собствена максимална скорост.
Както подсказва името му, това е фазата, в която спортистът достига максималната скорост на маршрута при бегачите на 100 метра плоскост, това се постига между 40 и 60 метра от разстоянието, за тази работа се основава на скоростна работа - сила, в техника и координация. Следователно подобряване на амплитудните и честотните параметри на стъпката на хода.
Общо време за възстановяване: 15-20 часа.
Физиологични принципи на скоростта
Височината
Няма ограничение на височината при спринтьор, въпреки че статистиката показва, че големите специалисти в скоростта на пистата измерват между 1,65 метра и 1,90 метра. Техниците съвпадат, като гарантират, че излишната височина е по-скоро пречка, отколкото липса на физически размери, когато става въпрос за оформянето на страхотен спринтьор от 100 и 200 метра.
Теглото
Спринтьорът трябва да е хармоничен състезател, който трябва да бъде с правилното си тегло. Трябва да се има предвид, че спринтьорите елиминират мазнините много зле и следователно те трябва да вземат крайни предпазни мерки, когато става въпрос за намиране на здравословна и балансирана диета. Последните анализи на процента на мазнини при спортисти разкриха, че именно специалистите по спринт на 400 метра, маратон и 100 метра спринт имат най-малко количество мазнини в тялото си.
Качеството на влакната
„Ражда се спринтьор, но това трябва да се направи с времето.“ Понякога сме чували тази фраза от повече от един страхотен треньор, но защо се ражда спринтьорът? Отговорът е прост: тъй като имате голям процент експлозивни влакна в тялото си.
В мускулите могат да се различат няколко вида влакна: червени (бавни), смесени (бързи с аеробна способност) и експлозивни (бързи с анаеробна способност за много кратки усилия). Номерът на последния е този, който характеризира спринтьора на 100 и 200 метра.
Бодибилдинг
През последните години културизмът се превърна в ключов фактор за спринтьори, до степен, че някои техници сравняват имиджа на тези бегачи с този на културистите. Все по-рядко се среща спринтьор, който да се откроява с преувеличената си слабост и да се стреми, напротив, към мощния, силен и мускулест спринтьор. Някои спортисти, като настоящия световен рекордьор в спринта на 100 метра Бен Джонсън, придружават обичайната си работа по бодибилдинг чрез тежести със силни сесии за масаж, които служат за поддържане на мускулната маса отпусната.
Храненето
При спринтьор основният разход при тренировките им е въглехидратите. Мускулният гликоген играе фундаментална роля, тъй като тези спортисти работят особено върху анаеробния аспект.
В известен смисъл гликогенът е „супер газът“ на бегачите на 100, 200 и 400 метра; ето защо те трябва да го попълват ежедневно въз основа главно на сложни въглехидрати. Нишестето, което съдържат повечето зеленчуци, е ярък пример за този тип хранителни вещества.
Спринтерите по-трудно отделят мазнини; поради характеристиките на обучението си, те почти не изгарят тези резерви. Ето защо те трябва да бъдат много внимателни, за да не прекаляват със сладкото и с поглъщането на мазнини. За тях е трудно да елиминират тези видове вещества и в крайна сметка наднорменото тегло може да бъде много отрицателно в кариерата на спринтьор.
За да усвоят адекватно въглехидратната си диета, тези спортисти трябва да пият много, тъй като гликогенът се съхранява хидратиран в тялото.
Механизмът за съхранение на гликоген, както посочихме, се нуждае от достатъчно количество вода. Ако липсва хидратация, тези спортисти могат да страдат от спазми.