Тъй като натрупването на мазнини в тази област на тялото е нещо присъщо на женската анатомия, двама експерти ни дават насоки, така че това да спре да ви тревожи

повече

Редакция „Body firm“, Vogue Beauty, октомври 2017 г.

Въпреки това, дори ако това е конфликтна зона, трудно е да се запази, има план за атака за справяне с това локално натрупване на мазнини. Започнахме!

ХРАНЕНЕ
Важността да се яде достатъчно протеин
Експертът от Longévitas Lab настоява за друга основна идея: „Преди да започнем конкретен план за обучение, трябва да сме наясно, че храната е първата стъпка, ако искаме да постигнем целите си, особено когато целта ни е да премахнем локализираните мазнини.“ Поради тази причина и сред списъка със здравословни насоки, които трябва да предприемете, експертът настоява за правилен принос, който трябва да направим от протеините "тъй като те са от съществено значение, когато една от целите ни е да подобрим мускулната консистенция и функция", обяснява той. Ето защо е важно да правите този прием на протеин на закуска, вечеря и след физическа активност. Фернандес Переда също настоява да направи този принос по правилен начин, за да не претовари функцията на черния дроб и бъбреците. Сред предпочитанията му е протеинът от грах и органичен и кафяв ориз. "По този начин ние гарантираме, че снабдяваме тялото си с пълни протеини и целия спектър от аминокиселини", казва той. Този прием на протеин може да бъде допълнен и с хранителни добавки на базата протеини на растителна основа, но стига да се храните правилно.

Въглехидратите да, но не всички
Искането да се елиминират локализираните мазнини, по-конкретно от фланговете, не означава елиминиране на въглехидратите от нашата диета, "а да се научим да избираме комплекси като ориз, картофи, пълнозърнести макаронени изделия, киноа или овес", обяснява Мария Евгения Фернандес Переда, която също настоява относно важността на приемането поне 10 грама фибри на ден, присъства в зеленчуците и някои плодове "особено ако ядем кожата".

Чувствате ли се сладки?
Тъй като захарта е основният виновник за натрупването на мазнини, очевидна е необходимостта от избягването й (което предполага елиминиране на сладкиши, сладки напитки, пакетирани сокове, сладкиши от вашата диета). Ако обаче имате сладки зъби, Мария Евгения Фернандес препоръчва да използвате като подсладител сукралоза. „Може да се добавя към кафета, десерти или всяка нискокалорична рецепта“, казва експертът.

И не забравяйте мазнините
Защото те са справедливи и необходими, стига да изберете тези, които са полезни за нашето тяло. Ето защо експертът съветва омега 3 мастни киселини, присъстващи в синя риба като сьомга или риба тон и в растителни източници като орехи и ленени семена.

ФИТНЕС
Не става въпрос само за правене на коремни преси
Преди да прецените кои дисциплини или упражнения са най-ефективни за тази област, е необходимо да посочим следното: „Елиминирането на мазнини от определена област на тялото е невъзможно с упражнения, единственият начин да го постигнете е чрез операция“, обяснява Хуан Руис Лопес, който препоръчва да се преодолее мазнината в тялото. "Всеки вид упражнения, заедно със здравословната диета, ще помогнат за борба с процента на телесните мазнини не само във фланговете, но и в цялото тяло. Това е така, защото консумацията на калории не е нещо местно, т.е., Правейки много коремни преси няма да загубите просто телесни мазнини, както и да правите ролка за трицепс, няма да губите мазнини само в ръцете ", казва той. ¿Решение? Практикувайте всеки спорт непрекъснато, за да губите мазнините като цяло и следователно започват да губят запасите от мазнини, разположени във фланговете.

Това е най-ефективното уравнение за фитнес
В съгласие. Няма спорт, който да ни помага да губим мазнини само по фланговете, но тъй като фитнес целта да атакуваме фланговете е причиняват калорични разходи, Хуан Руис Лопес препоръчва конкретна формула в този случай: „Най-добрият вариант е комбинацията от a силова тренировка заедно с високоинтензивна работа от тип HIIT, и двете са адаптирани към всеки клиент. "И това ни дава още една добра новина: почти всички спортове имат характеристики, за да се съобразят с това уравнение, тъй като има ситуации с висока интензивност и последващо възстановяване.
Zumba, въртенето и бързото ходене също си заслужават
Всичко се сумира, особено когато става въпрос за увеличаване на калорийните разходи. Следователно, определени групови класове като спининг или зумба ще ви помогнат на този фронт. И мощност ходене, както добре. "Бързото ходене също ще ни помогне да увеличим калорийните разходи, всичко това се добавя. Но само по себе си това няма да е достатъчно за постигане на големи цели", казва Хуан Руис Лопес. Ето защо също така ще е необходимо да се извършват специфични тонизиращи упражнения за тази област, за да не се губят мазнини, а да се стегне мускулатурата.