Днес от Efeblog искаме да споделим цялата информация, свързана с Флекситарна диета, за да отслабнете и винаги да сте във форма, план за хранене с множество ключове, които да се вземат предвид за постигане на успешни резултати.

Какво е да си флекситарен?

Терминът флекситарен се ражда от комбинацията от две думи "гъвкав и вегетариански". Следователно да бъдеш флекситарен или да спазваш този тип диета е свързано с практически вегетарианска диета, но с някои изключения, като случайната консумация на животински протеини.

Този стил на хранене, по-гъвкав от чисто веганството, е от полза за провеждането на здравословна диета, която ви позволява да отслабнете и да поддържате форма, като внедрите някои промени в хранителните навици.

Ползи от спазването на флекситарианската диета

Доказано е, че консумацията на продукти от растителен произход е много здравословна, но това не означава, че трябва да премахнете напълно консумацията на продукти от животински произход и следователно е достатъчно да направите балансирана комбинация от различни храни.

Идеята е да основате диетата си главно върху консумацията на зеленчуци и плодове и от време на време да допълвате менюто с малко протеини от животински произход, за да избегнете някои хранителни дефицити като липсата на витамин В12, калций и витамин D, като по този начин избягвате страдание от анемия.

По този начин, от време на време консумацията на домашни птици, постно говеждо месо, риба, млечни продукти, яйца и мед поставя ключова точка към възможните недостатъци, причинени от екстремното вегетарианство, тенденция, която сочи към нов начин на живот, който е необходимо да се добави към гъвкавия Диета за отслабване и поддържане на форма винаги с някаква физическа активност.

отслабнете

Как да следваме флекситарианската диета

За да следвате гъвкавата диета, за да отслабнете и да сте във форма, винаги давайте приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, зеленчуци и семена, като понякога добавяте протеини от животински произход.

Що се отнася до случайната консумация на животински протеини, идеята е, че вашата диета трябва да бъде 80% вегетарианска, а останалите 20% ще включват консумацията на животински протеини, включително консумацията на червено месо, въпреки че е по-малко от бялото месо.

Също така избягвайте преработените храни и включвайте колкото е възможно повече тези, които са биологични, но винаги помнете да адаптирате диетата към вашите вкусове и нужди, като спазвате основните насоки.

Как се прави флекситарна диета

За да правите флекситарна диета, за да отслабнете и да бъдете във форма, винаги следвайте тези насоки:

  • Млечните продукти могат да бъдат от животински или растителен произход.
  • Зърнените храни трябва да са цели.
  • Избягвайте да консумирате рафинирани храни.
  • Консумацията на месо или риба максимум два пъти седмично.
  • Елиминирайте нерафинираните естествени захари като мед, стевия.

Седмично меню от гъвкавата диета

По-долу споделяме пример за седмично меню, за да можете да спазвате гъвкавата диета:

Ден 1

  • Кафе със соево мляко, пълнозърнест препечен хляб и натурален сок от три портокала.

  • 1 парче плод.

  • Зеленчуци на скара по ваш избор с чаша кафяв ориз.

  • морковени пръчици с извара.

  • тофу бургер.
  • парен зелен фасул.

Ден 2

  • Пълнозърнести храни със обезмаслено или соево мляко
  • 1 ябълка.

  • 1 соево кисело мляко.

  • 1 порция задушена леща.
  • 1 порция смесена зеленчукова салата.

  • 1 пресен плод.

  • Бъркани яйца с две яйца с аспержи и гъби.

Ден 3

  • 1 обезмаслено кисело мляко с пресни плодове.
  • 1 тост със зехтин.

  • 1 соево кисело мляко с пресни плодове на кубчета.

  • 1 порция синя риба на скара
  • 1 порция сотирани зеленчуци.

  • 1 тост пълнозърнест хляб с извара.

  • 1 порция салата от зеленчуци и домат.
  • 2 зеленчукови банички.
  • 1 соево кисело мляко.

Ден 4

  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
  • 1 пълнозърнест тост.
  • 1 чаша натурален сок от три портокала.

  • 1 чаша портокалов сок или плод.

  • 1 порция паста с сотирани зеленчуци. Парче плод.

  • 1 порция хумус от нахут.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки.

  • ананасово смути с обезмаслено кисело мляко с 50 гр. ананас.

Ден 5

  • пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
  • 1 круша

  • 1 парче плод.

  • 1 порция пуйка или пиле на скара.
  • задушени зеленчуци и кафяв ориз.

  • 1 парче плод.

  • 3 бургер от леща.
  • задушени зеленчуци.

Ден 6

  • кисело мляко с плодове.
  • 1 пълнозърнест тост.
  • 1 чаша плодов сок.

  • 1 обезмаслено кисело мляко.

  • морковен крем.
  • тиквички и спанак лазаня.

  • 1 соев млечен десерт.

  • парен карфиол с див ориз.
  • 1 соево кисело мляко.

Ден 7

  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
  • 1 пълнозърнест тост.
  • натурален сок от три портокала.

  • 1 соево кисело мляко.
  • портокалов сок или парче плод.

  • пълна салата от смесени зеленчуци.
  • 1 рибно филе на скара.
  • 1 парче плод.

  • 1 чаша зърнени храни с обезмаслено мляко.

  • сметана от тиква и моркови.
  • тофу на скара.

Следвайки Флекситарна диета Ще отслабвате постепенно, но най-доброто от всичко е, че можете да поддържате форма, без да жертвате и да се възползвате от предимствата на вегетарианците, които тежат около 15% по-малко от тези, които не спазват този тип диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на флекситарна диета за отслабване и поддържане на форма винаги Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Годни или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.