Джеймс Луис, Flex Lewis е уелски културист, който е спечелил шест титли на г-н Олимпия 212. Той е широко признат, че има най-доброто телосложение в света 212.

olympia

Джеймс започва своето пътешествие по културизъм на 12-годишна възраст; тренировка у дома с обикновен набор от пластмасови тежести. Оттам се отдаде на спорта, особено на ръгбито. Където той спечели прякора "Flex", поради своята гъвкавост и способност да избягва битки.

Започва да тренира във фитнеса на 15-годишна възраст, за да натрупа повече размери и силата да превъзхожда в Ръгби. Процесът на натрупване на мускулна маса обаче толкова „завладя“ младежа, че той реши да напусне ръгби и да се посвети на културизма.

Оттогава Джеймс се превърна в истинска звезда в културизма. Печели над 28 състезания от излизането на сцената, което го прави един от най-добрите културисти в Обединеното кралство.

Това е неговата история:

"Просто момче от малък град с мечта, уелски чар и страст за успех в живота ... не позволявайте на никого да ви казва, че не можете, когато мислите, че можете!"

Измервания на Flex Lewis

Тегло: 102,1 - 106,6 кг
Височина: 165см
Дата на раждане: 15 ноември 1983 г.
Националност: уелски
Професия: Професионален бодибилдър
Псевдоним: FLEX

Постижения на Flex Lewis

Професионални състезания

История на аматьорските състезания:

2007 британски граждани (спечелена професионална карта), общо дивизия, 1-во място
2006 г-н Gales U90, General U90 Division, 1-во място
2006 г-н Великобритания U90 дивизия, 1-во място
2004 г. Наба Мистър Вселена, 1-во място
2004 EFBB младши г-н Великобритания, 1-во място
2004 EFBB младши г-н Уелс, 1-во място
2004 г. Наба Мистър Европа, 1-во място
2004 г. Наба младши г-н Великобритания, 1-во място
2004 г. Nabba Mr. Gales, 1-во място
2003 EFBB младши г-н Великобритания, 1-во място
2003 EFBB Novice г-н Уелс, 1-во място
2003 EFBB младши г-н Уелс, 1-во място

Биография на Flex Lewis

Пластмасови тренировки с тежести

Джеймс “Flex” Луис започва своето пътешествие по културизъм на 12-годишна възраст, след като открива книга, пълна с образи на Том Плац. Джеймс беше толкова впечатлен от физиката на Том, особено от краката му, че каза, че иска един ден да изглежда по същия начин.

Друго вдъхновение за Джеймс да започне да тренира е Арнолд Шварценегер, един от най-емблематичните културисти на своето време.

Джеймс имаше скромно начало на своето бодибилдинг пътуване - той щеше да тренира с пластмасови тежести у дома през нощта, когато родителите му спяха. Въпреки че родителите му забраниха да използва тежестите. Сантяго беше толкова „увлечен“ от тях, че продължи да тренира въпреки предупрежденията на родителите си.

Нова среда

На 15-годишна възраст Джеймс започва да тренира по-сериозно; влизайки във фитнес за първи път в живота си. Свободните тежести и машини, които виждаше във фитнеса, бяха много по-сложни от комплекта основни тежести, с които тренираше у дома. Затова му отне няколко месеца, за да се адаптира към новата си тренировъчна среда.

Първоначално Джеймс започва да тренира, за да подобри представянето си по ръгби. След като видя резултатите от вдигането на тежести, културизмът се превърна в негов основен приоритет в живота.

Използване на неговия потенциал

Един ден, докато тренирал във фитнес зала, Джеймс срещнал местен културист на име Стив Нейлър. Стив каза на Джеймс, че има потенциал да успее в спорта по културизъм; предлагайки ми да се състезавам на сцената.

Джеймс послуша съвета, който получи от Стив, и започна да се подготвя за първото си състезание по културизъм. Двамата тренираха заедно една година, преди Джеймс да влезе в първото си шоу - г-н Уелс Джуниър. Той спечели както в своята тежест, така и в общата категория този ден.

Джеймс също се срещна с професионален културист от IFBB на състезанието, на име Нийл Хил. Нийл му помогна да се подготви за следващото си състезание, което беше само след четири седмици. Впечатляващо е, че Джеймс успя да спечели второто си поредно състезание, този път EFBB младши г-н Великобритания.

През следващите четири години Джеймс печели всяко шоу, в което е участвал, включително британските граждани от 2007 г. Победа, която му носи професионалната карта. Благодарение на тези подвизи, Джеймс се утвърди като „сила на природата“ на британската културистка сцена.

Преминете към най-голямата сцена

След като направи име в Обединеното кралство, Джеймс реши да се премести в САЩ в търсене на още по-големи предизвикателства като Мистър Олимпия и Арнолд Класик.

За първи път откакто започна да се състезава, Джеймс не се класира на първо място в шоу; завършвайки на седмо място в Tampa Pro през 2008 г. Въпреки това, Сантяго не беше "затрупан" от това. Той продължи да работи усилено във фитнеса, като в крайна сметка се върна към своята печеливша серия.

Започва да носи домашни заглавия като 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division, 2012 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding и 2012 Mr.

Върхът на културизма

До 2017 г. Джеймс е събрал 29 сензационни заглавия по културизъм. Включително шест заглавия на г-н Олимпия 212.

В резултат на такова "доминиране" на сцената на Олимпия, Джеймс е широко считан за един от най-великите "212 културисти".

Обучение на Flex Lewis

Flex има строга тренировъчна програма, разработена от неговия треньор Нийл Хил. Програмата включва диапазони на повторение на колоездене, тегло, честота на тренировка и други фактори, които са важни за мускулната стимулация. Както казва Джеймс "Флекс": "Никога не позволявайте на тялото ви да се адаптира".

В нисък сезон тренирайте 6 дни в седмицата. Вашите тренировки продължават между 1,5 и 3 часа.

Рутинна тренировка на Flex Lewis

Неделя - рамене
Понеделник - Обратно
Вторник - бицепс
Сряда - сандък
Четвъртък - сухожилия и телета
Петък - трицепс
Събота - ден за почивка
Неделя - Крака
Понеделник - Повторете цикъла

Тренировка за гърди и трицепс на Flex Lewis

Incline Smith Press (загряване) 4 серии от 15-20 повторения
Incline Smith Press, 3 серии от 8-12 повторения
Седнала машинна преса, 3 серии от 8-12 повторения
Наклон Flye, 4 серии от 8-12 повторения
Удължение за седалка EZ Curl Bar (загряване), 4 серии от 15-20 повторения
Удължение за седалка EZ-curl, 3 серии от 8-12 повторения
V-Bar кабелно натискане, 3 серии от 8-12 повторения
Откат, 3 серии от 8-12 повторения

Топ 10 съвети за тренировка на Flex Lewis

Flex Lewis Nutrition

За да изгради шесткратната си победа в Олимпия, Джеймс трябваше да посвети голяма част от времето си на диети; гответе, приготвяйте и яжте шест хранения на ден.

Яжте чисти през цялата година, дори извън сезона. Някои от храните, които можете да намерите във вашата кухня, са зелени зеленчуци, постно месо, яйца, ядки, здравословно масло и авокадо. Що се отнася до въглехидратите, яжте сложни източници като овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи. Те осигуряват на Джеймс постоянно снабдяване с енергия, необходима за интензивните му тренировки.

План за дневно хранене

2 цели яйца и 10 белтъка
4 унции сухи овесени ядки
1 филия пълнозърнест тост с фъстъчено масло
3 унции гръцко кисело мляко
2 унции смесени плодове
20 мин. след 1-во хранене

1 порция таблетки за изгаряне на мазнини
2 g омега-3 рибени масла
витамин В комплекс
2-ро хранене

3 унции сухо тегло пълнозърнест кафяв ориз
8-9 унции риба
3 унции зеленчуци
10-15 минути преди 3-то хранене:

1 порция храносмилателни ензими
3-то хранене

9-10 унции сладък картоф,
8 унция смляна пуйка
3 унции зеленчуци
2-3 унции пресен ананас
45 минути преди тренировка:

1-1,5 лъжички преди тренировка
15-20 минути преди тренировка:
1 супена лъжица аминокиселини
½ супена лъжица бързодействаща въглехидратна добавка
1 порция фет бърнър
По време на обучението:

½ РАЗШИРЕТЕ ДУМАТА-
След тренировка:

½ РАЗШИРЕТЕ ДУМАТА-
1-1,5 супени лъжици бързодействаща въглехидратна добавка
40-45 g суроватъчен изолат
10-15 минути преди 4-то хранене:

1 порция храносмилателни ензими
4-то хранене

9-10 унции печени картофи
8 унция пържола, 1 цяло яйце
3 унции зеленчуци
5-то хранене

5-6 унции сухо тегло кафяв ориз
9 унция сьомга
3 унции зеленчуци
6-то хранене

1 филия пълнозърнест тост
100 г нискомаслено извара
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
1,5 лъжички казеинов протеин

Flex Lewis идоли и влияния

Първите идоли на Джеймс в културизма са Арнолд Шварценегер и Том Плац. Възхищавах се на физиката им; искал да извае за себе си подобно тяло един ден.

Докато тези две легенди бяха основните му вдъхновения за бодибилдинг, Джеймс срещна и други влияния по време на своето пътуване по културизъм.

Вероятно най-голямо влияние оказа дългогодишният му треньор Нийл „Йода” Хил, който му помогна да извая девствена физика. Една, която накрая му спечели всичките 5 титли на Мистър Олимпия 212.

„За всеки, който иска това да се случи утре, вие сте в грешния спорт. Това е маратон, а не състезание. Бъдете търпеливи, млади джедаи, или ще развалите физиката си. "

Какво можем да научим от Джеймс Флекс Луис

Джеймс Флекс Луис е запазил едно качество през цялото му пътуване по културизъм - желанието да бъде най-добрият. Джеймс никога не се задоволи с второто място, винаги с цел да спечели трофея. Независимо дали става въпрос за местно аматьорско състезание или изключително конкурентния г-н Олимпия, Джеймс винаги е насочвал вниманието си към 1-ви.

Поради този начин на мислене той стигна там, където е днес - на върха на своята кариера по културизъм, признат от мнозина за един от най-добрите в неговата категория.

Може би е разумно да се поучим от историята на Джеймс и желанието му да превъзхожда културизма. Това не означава, че трябва да се стремите да бъдете следващият г-н Олимпия. Но винаги можете да се опитате да си поставите по-високи цели и, което е по-важно, да се насладите на возенето.