Има диета, която ще ви помогне при тежко храносмилане и която най-накрая ще премахне неудобното и неприятно подуване на корема, което те носят със себе си. И ние не говорим за палео. Ах! Почти забравихме да споменем, че тя е и любимата на Блейк Лайвли.

Това е диета със сложно име, така че когато кажете на колегите си, че причината, поради която най-накрая можете да облечете любимите си дънки, е FODMAP диета, пригответе се да чуете въздишка. Името му е съставено от инициалите на Ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли и се основава на ограничете приема на храна богата на тези въглехидрати които могат да се ферментират в червата от бактерии. Блейк Лайвли вече я следва и е очевидно, че работи.

диетата

Да, това, което ни липсваше. Добавете света на бактериите към уравнението на диетата, но тази диета, предназначена за тези, които имат прекомерно разпространение на бактерии в тънките черва, по-лесно е да се следва, отколкото може да изглежда. За да започнете, изчистете менюто или елиминира млечните продукти, бобовите растения, някои видове зърнени култури,плодове -Като манго и боровинки-, и зеленчуци - подобни лук и Чесън- Y. полиалкохоли, намира се в диетичните газирани напитки. Всъщност, ако обикновено приемате леки газирани напитки или дъвчете дъвка когато сте на диета за преодоляване на безпокойството, трябва да знаете, че и двете са забранени.

Може би си мислите, че премахването на тези здравословни храни няма смисъл, но именно защото вярваме, че те са толкова здравословни, затова често ги злоупотребяваме до такава степен, че тялото ни не може да ги метаболизира правилно, така че червата не са в състояние да ги усвоят напълно, остатъците след това се превръщат в храна за бактериите. Отсега нататък обещаваме да не назоваваме бактериите отново, нали?

Диета в три фази

Препоръчително е да спазвате тази диета по време на максимум осем седмици, Тъй като е ограничителен, не се препоръчва да се извършва за дълги периоди от време. Предимството е, че след това време ще сте научили кои храни понасяте най-добре и най-зле, така че най-накрая можете да се отървете от повтарящата се фраза „Подух се“.
· The фаза първа се състои в елиминирайте храни, богати на FODMAP, въпреки че това ограничение трябва да се извършва само през между три и осем седмици, защото FODMAP са важни за здравето на стомаха.
· The втори етап, следователно се състои от въведете отново храни, богати на FODMAP. По този начин ще идентифицирате какъв тип FODMAP понасяте и точното количество, което тялото ви усвоява. Всяка храна се тества между един и три дни за да знаете окончателно точните количества, които тялото ви толерира.
· The фаза трета се състои от персонализиране на вашата диета. Тази фаза е известна като „модифицираната диета с ниско съдържание на FODMAP“. Състои се в ограничават някои FODMAP, но количеството и видът са адаптирани към допустимите отклонения, които всеки от тях е идентифицирал във втора фаза.

Какво можете да ядете и какво не

The зеленчуци за ограничаване са артишок, аспержи, карфиол, чесън, лук, грах и гъби, докато препоръчаните са патладжани, зелен фасул, моркови, краставици, маруля и домати.
· The прогонени плодове са ябълки, череши, нектарини, праскови, круши и пъпеш, докато гроздето, кивито, мандарините, портокалите, ананасът и ягодите се понасят добре.
· The препоръчителни източници на протеин Те са яйца, тофу, темпе, морски дарове и варено месо. Не се препоръчват обработени меса и морски дарове и мариновано месо, както и бобови растения.
· Между ядки, шам фъстък и кашу са с високо съдържание на FODMAP, докато тиквените семки, фъстъците, макадамията и орехите са разрешени.
Какво ви харесва зърнени храни царевични люспи? Разрешени са! Такива са и овесените люспи, оризът, киноата и хлябът от спелта.

Тайната на Блейк

Актрисата не яде глутен и спазва диета с ниско съдържание на FODMAP благодарение на службата на Epicure, на която той е посланик и съветник Дон Саладино, вашият личен треньор. Като има готвач, който й изпраща персонализирана храна, актрисата никога не преяждайте и се храните здравословно мисълта да избегне подуването на корема, което лошото храносмилане носи със себе си.