Имаме проблеми с рекламата. Знам, че има много реклами, но няма да остане такава, щом успеят да я разрешат.
Поздрави и благодарности за разбирането
Foreras на диета
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »12 февруари 2019, 23:31
хахаха двойната гиря на люлка нали? Готино е, когато уловиш ритъма е готино.
Осмицата е да не хващате движението повече, след като го хванете, то излиза от само себе си. И скачането започва като поддържате само върха на крака (огъвате се и петата е нагоре, там поддържате дупето си) и набирате скорост с тялото и ръцете си и скачате, това е по-лесно. Когато излезе, го правите с целия супинатор на земята и ще видите как излиза! също уморява яйце
От последните, които съм изкачил, опитайте вариантите с чайник, с една ръка, люлка до реверанс, асиметричен удар. животът е готин!
Re: Foreras на диета
Съобщение от Лорапалмер »12 февруари 2019, 23:40
betty написа: ↑ 12 февруари 2019 г., 23:31 хахаха двойната гира за гири нали? Готино е, когато получиш ритъма е готино.
Осмицата е да не уловиш движението нищо повече, щом го хванеш, то излиза само. И скачането започва като поддържате само върха на крака (огъвате се и петата е нагоре, там поддържате дупето си) и набирате скорост с тялото и ръцете си и скачате, това е по-лесно. Когато излезе, го правите с целия супинатор на земята и ще видите как излиза! също уморява яйце
От последните, които съм изкачил, опитайте вариантите с чайник, с една ръка, люлка до реверанс, асиметричен удар. животът е готин!
Re: Foreras на диета
Съобщение от кукогал »13 февруари 2019, 00:08
[споменавам] Бети [/ споменавам] Опитвах добрите утрини днес (направих ги с гиря от 4 кг) и те бяха страхотни, аз също бях с клекове, за да се опитам да си направя рутина. Така че сега ставам сериозен, толкова много, че вече мисля за утре да правя упражнения за ръце със свободни тежести (ниски гири, които човек трябва да вземе отдолу) и някои машини.
Освен това правех плочи и те са по-твърди, отколкото изглеждат, проклетите. Също така, мисля, че ще имам възпалени задни части, това показва, че съм малко ръждясал. Утре ще дойда да обясня моя опит с основните упражнения за ръце, които съм намерил, и ги имах в стара рутинна зала, основно това е гребане, повдигане и къдрици с дъмбели.
Продължавам да харесвам все повече мляко и воден кефир, по-скоро е млечен кефир, взех го с чиа или лен и какаови зърна, подслаждайки го малко, защото е много кисел. Ферментирам ги вкъщи, че имам възли.
Re: Foreras на диета
Съобщение от babyX »14 февруари 2019, 12:54
Re: Foreras на диета
Съобщение от Кралица на маскарад »14 февруари 2019, 18:47
Здравейте момичета! След няколко дни четене на този форум реших да се регистрирам и да бъда част от него в момент, когато се чувствам все по-изгубен и със самочувствието си на земята. Диетирах няколко месеца и ходих редовно на фитнес, докато станах 65 кг на височина 1,70 м и бях супер щастлива. Въпреки това, за около 2 месеца, че съм възстановил 3 кг поради лични проблеми в работата, ученика и любовта и разтоварих тези проблеми с храненето и храненето и продължаването на храненето (освен това Коледа по това време не ми помогна).
Работата е там, че искам да си възвърна мотивацията от преди, да се видя такъв, какъвто съм бил преди, защото чувствам, че с всяка излишна калория, която сложа в устата си, губя всичко, което ми отне месеци, и НЕ искам до, но от друга страна изпитвам голямо безпокойство. Четенето на теб ми помага да се мотивирам, но мисля, че коментирането тук как ще ми помогне напредъкът ще ми възвърне и мотивацията, която имах преди.
По отношение на диетата никога не съм се подлагал на диета като такава, просто се уверих, че имам калориен дефицит, без да изключвам храна (хляб, тестени изделия и сирене, които ядох без проблеми, но в разумни количества и придружени с много зеленчуци и плодове както и меса, които не са свинско или колбаси или преработени храни, заредени със сол и мазнини). Просто се опитвам да спра да свързвам проблемите си с нездравословната храна и да се върна към същите, сега, когато краката ми са много по-твърди и по-стилизирани от преди, не бих искал да изхвърля всичко това.
Ние четем;)
Re: Foreras на диета
Съобщение от Авишай »15 февруари 2019, 17:41
Момичета, връщам се тук. Искам да сложа батериите и да сваля няколко килограма (имам излишно тегло и обем).
Не съм бил с това тегло от години и предполагам, че съм се промъкнал в мръсна храна.
Въпросът е, че бих искал да отслабна с 10 кг (аз съм 1,61 и бих искал да остана на 52, което е най-доброто, което съм виждал, макар че загубата на 55 ми коства ужаси.)
Въпросът е, че реших да започна да използвам брояч на калории и се чудя как да изчисля колко да консумирам (спорт мога да правя 3 дни в седмицата тежести + велоергометър у дома). В myfitnesspal изчислявам 1200 калории, за да загубя 0,75 кг/седмица, но ми се струва малко (прочетох, че поне трябва да консумираме 30xnº кг).
Как изчислявате калориите? Колко% от макросите или гр. на въглехидрати/протести, които сте сложили?
Re: Foreras на диета
Съобщение от Разкошен »15 февруари 2019, 20:58
Ядете ли зеленчука суров? Набъбва повече от варени или печени.
Не трябва да хвърляме кърпата, трябва да намерим какъв тип диета е най-подходяща за нас по отношение на спазването (независимо дали можем да я спазваме или не), графиците, вида на храната. а също и да видите резултати, разбира се те са реалистични. Трудно е да се намери добър диетолог-диетолог, малко прилича на намирането на психолог, трябва да видите кой щракваме.
[споменавам] Queen of Masquerade [/ споменавам] изглежда, че управлението на емоциите ви кара да ядете повече от необходимото. Трябва да се научите да управлявате „лошите“ емоции, ако не, когато това се случи отново, ще паднете отново.
Re: Foreras на диета
Съобщение от babyX »15 февруари 2019, 21:33
Е, ям го предимно сотен, суров само салата. И много ми харесва, но бензин милион. Но не знам, разчитах да забележа малък спад в обема, особено в началото. Е, нито тегло, нито обем. Не че храненето по този начин ме притеснява, отнема ми повече усилия, отколкото яденето на тестени изделия и ориз, защото трябва да готвя много повече, но разбира се, ако не направя нищо, това би ме притесни.
Както и да е, ще трябва да продължим да упорстваме, за да видим дали нещо се показва
Re: Foreras на диета
Съобщение от Шърли »15 февруари 2019, 22:01
Тя няма нищо против да носи жартиери, лошо комбинирани дрехи и твърди плитки. И когато се опитва да подражава на нормативните стереотипи за женствеността и да се гримира, тя ни кара да видим колко смешни са те. Пулверизирайте мачизма с неконтролирания си смях.
Re: Foreras на диета
Съобщение от babyX »15 февруари 2019, 22:14
Re: Foreras на диета
Съобщение от Шърли »15 февруари 2019, 22:50
Тя няма нищо против да носи жартиери, лошо комбинирани дрехи и твърди плитки. И когато се опитва да подражава на нормативните стереотипи за женствеността и да се гримира, тя ни кара да видим колко смешни са те. Пулверизирайте мачизма с неконтролирания си смях.
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »16 февруари 2019, 09:22
Avishai написа: ↑ 15 февруари 2019, 17:41 Момичета Върнах се по този път. Искам да сложа батериите и да сваля няколко килограма (имам излишно тегло и обем).
От години не съм бил с това тегло и предполагам, че съм се промъкнал в мръсна храна.
Въпросът е, че бих искал да отслабна с 10 кг (аз съм 1,61 и бих искал да остана на 52, което е най-доброто, което съм виждал, макар че загубата на 55 ми коства ужаси.)
Въпросът е, че реших да започна да използвам брояч на калории и се чудя как да изчисля колко да консумирам (спорт мога да правя 3 дни в седмицата тежести + велоергометър у дома). В myfitnesspal изчислявам 1200 калории, за да загубя 0,75 кг/седмица, но ми се струва малко (прочетох, че поне трябва да консумираме 30xnº кг).
Как изчислявате калориите? Колко% от макросите или гр. на въглехидрати/протести, които сте сложили?
Можете да получите идея на всяка страница за изчисляване на калории. Въвеждате тегло, възраст, ръст, процент на мазнини, ако го знаете и т.н. и когато става въпрос за физическа активност, препоръчвам ви да бъдете предпазливи (склонни сме да надценяваме какво движим) и горе-долу с това получавате представа . Например този: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Там получавате BMR (базален метаболизъм, който харчите само за да останете жив, без физическа активност) и TDEE (общ дневен енергиен разход), който е всичко, включвам упражнения (според прогнозата по-горе).
По-долу, когато поставите "общо калории", можете да модифицирате макросите според това, което ви харесва най-много, по подразбиране е зададено много ниско съдържание на мазнини, аз лично ям по-високо съдържание на мазнини, но това вече е въпрос на всеки един, докато има всъщност е калориен дефицит, няма значение дали спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Моите макроси, в случай че искате да добиете представа, са 40% ch, 25% протеини и 35% мазнини (за 1900 калории, което е приблизително 185 g ch, 116 g протеин и 72 g мазнини). Но ви казвам също, че съм „строг“ само с протеини, понякога ям повече въглехидрати, понякога ям много повече мазнини. истината не ме държи буден.
О, и първите си 30 килограма свалих с диета със супер високо съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на мазнини:), така че вече ви казвам, че всъщност няма толкова голямо значение.
Препоръчвам ви също да следвате Серджо Еспинар, който обяснява много по въпроса!
Re: Foreras на диета
Съобщение от Sys »16 февруари 2019, 12:20
Re: Foreras на диета
Съобщение от babyX »16 февруари 2019, 13:13
Re: Foreras на диета
Съобщение от Мъдрец »16 февруари 2019, 14:16
Същото се случва и на мен. Преди 15 беше 62/63 кг, след това стана 65 и ако не внимавам, се засаждам в 70 супер лесно.
Че не всичко ще е дебело, но че предпочитам да внимавам.
И тези дни, въпреки че съм ял в ресторант, останах на 66. Сега се разхождам до и от работа. И всеки ден ям по няколко ядки с плодове.
Нараних коляното си и паркирах стълбите си, но все още съм много доволен. Въпреки че ми писна от пилето и салатата от ресторанта
Re: Foreras на диета
Съобщение от Кралица на маскарад »16 февруари 2019, 16:58
Е, все още съм на път, надявам се да продължа така няколко седмици.
Вчера:
D: Кафе с мляко и сандвич (80g) сирене
ММ: Шепа орехи и кисело мляко
В: Купа супа с четири неправилно преброени юфка. Спагети от тиквички с домат и нарязани колбаси + круша
М: Банан и още едно кафе с мляко
В: Домашен крем от тиква, пилешки гърди на скара и кисело мляко
Спорт: 1 час телесна помпа и 30 минути елипсовидна
Как го виждаш? Не съм гладен, проблемът е, когато сляза, тревогата идва и унищожавам всичко и тогава се чувствам ужасно. Въз основа на това, че се чувствам толкова зле след това, сега се опитвам да се контролирам, защото си мисля: знаете, че ако ядете това, ще го прецакате, но въпреки това струва.
Re: Foreras на диета
Съобщение от Авишай »16 февруари 2019, 17:42
Avishai написа: ↑ 15 февруари 2019, 17:41 Момичета Върнах се по този път. Искам да сложа батериите и да сваля няколко килограма (имам излишно тегло и обем).
От години не съм бил с това тегло и предполагам, че съм се промъкнал в мръсна храна.
Въпросът е, че бих искал да отслабна с 10 кг (аз съм 1,61 и бих искал да остана на 52, което е най-доброто, което съм виждал, макар че загубата на 55 ми коства ужаси.)
Въпросът е, че реших да започна да използвам брояч на калории и се чудя как да изчисля колко да консумирам (спорт мога да правя 3 дни в седмицата тежести + велоергометър у дома). В myfitnesspal изчислявам 1200 калории, за да загубя 0,75 кг/седмица, но ми се струва малко (прочетох, че поне трябва да консумираме 30xnº кг).
Как изчислявате калориите? Колко% от макросите или гр. на въглехидрати/протести, които сте сложили?
Можете да получите идея на всяка страница за изчисляване на калории. Въвеждате тегло, възраст, ръст, процент на мазнини, ако го знаете и т.н. и когато става въпрос за физическа активност, препоръчвам ви да бъдете предпазливи (склонни сме да надценяваме какво движим) и горе-долу с това получавате представа . Например този: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/
Там получавате BMR (базален метаболизъм, който харчите само за да останете жив, без физическа активност) и TDEE (общ дневен енергиен разход), който е всичко, включвам упражнения (според прогнозата по-горе).
По-долу, когато поставите "общо калории", можете да модифицирате макросите според това, което ви харесва най-много, по подразбиране е зададено много ниско съдържание на мазнини, аз лично ям по-високо съдържание на мазнини, но това вече е въпрос на всеки един, докато има всъщност е калориен дефицит, няма значение дали спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Моите макроси, в случай че искате да добиете представа, са 40% ch, 25% протеини и 35% мазнини (за 1900 калории, което е приблизително 185 g ch, 116 g протеин и 72 g мазнини). Но ви казвам също, че съм „строг“ само с протеини, понякога ям повече въглехидрати, понякога ям много повече мазнини. истината не ме държи буден.
О, и първите си 30 килограма свалих с диета със супер високо съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на мазнини:), така че вече ви казвам, че всъщност няма толкова голямо значение.
Препоръчвам ви също да следвате Серджо Еспинар, който обяснява много по въпроса!
Благодаря ви и двамата за отговора. Следвайки таблицата в мрежата, получавам 1464 калории с 20% дефицит (1307 от BMR). Ще се опитам да сложа 1400 и да видя как върви.
По отношение на протестите, 1 или 1,2 на килограм тегло вече са около 90 грама, което ми се струва твърде много, но предполагам, че ще помогне за запазване на мускулите и ситостта. Хвърлят ме обратно заради това повишаване на GH (хормон на растежа) и как той може да повлияе на болести (главно рак), но си представям, че хидратите или транс-мазнините с високо съдържание на ig ще бъдат по-лоши.