За съжаление повечето хора не се хранят правилно. Това се дължи на широк спектър от различни условия: зависимост от външни фактори, собствен мързел, нежелание да ядем правилните храни.
Като общо правило много хора ядат голямо количество храна за закуска и вечеря, докато на обяд се ограничават до лека закуска или я пропускат напълно поради липса на време.
В резултат на това интервалите между храненията са доста големи и храната обикновено е стандартните прости въглехидрати, които предизвикват апетита и вместо необходимото количество храна, човек я приема няколко пъти повече от това, което тялото всъщност изисква...
Накратко, тази храна води до не особено приятни резултати:
- Образуването на наднормено тегло;
- Влошаване на здравето;
- Промени в хумора;
- Депресия и така нататък.
Диетолозите са разработили система за частично хранене не толкова отдавна, която може да се използва не само за отслабване, но и за премахване на токсините от тялото, възстановяване на здравето и нормализиране на метаболизма.
Какъв е методът на фракционното хранене, неговите ползи и вреда?
Същността на този метод е редовното хранене, но е желателно да се прави на малки порции.
Гладът ще намалее. Освен това самият човек ще се чувства по-добре психологически, ако е убеден, че ще яде след няколко часа.
Предимствата на дробната мощност, разбира се, повече от минусите. На първо място, не е нужно да гладувате, тъй като храненията ви ще бъдат по-чести.
С течение на времето апетитът ще намалее, освен това метаболизмът ще се нормализира и ускори, което само ще допринесе за загуба на тегло. Общото количество наднормено тегло тук ще намалява бавно, но доста ефективно, тъй като няма да се върне.
Хората, които решат да използват метода на частичното хранене, спят доста добре и се събуждат лесно, защото през нощта стомахът им не използва енергия за смилане на храната.
Тук има един по-малко, но това е доста сериозно. Работещи мъж не е толкова лесно да се придържат към тази диета. Навреме, за да вземете необходимото количество храна, просто няма да има време.
Въпреки че, ако желаете, можете да се справите с този недостатък: установете сами по кое време ще се ядат тези или други продукти.
По-добре е да изградите такава хранителна система по време на празниците. Самият човек няма къде да бърза и тялото ще може бързо да се адаптира към този метод на хранене.
Принципи, разрешени продукти.
Ако човек реши да се обърне към фракционното хранене, за да отслабне, тогава той трябва да знае основните принципи на този метод. Като се придържате към тях, ще можете да свалите излишни килограми относително бързо и да коригирате работата на тялото си:
- Основното правило на тази диета е да се храните редовно, на всеки два до три часа;
- Порциите се събират малки, така че цялата приета храна се поставя в обикновена чаша;
- През деня човек трябва да яде 6 до 8 пъти. Това включва както основно хранене (закуска, обяд и вечеря), така и малки закуски;
- Горещите ястия се ядат три пъти на ден: за закуска, обяд и вечеря;
- В закуската задължително включете сложни въглехидрати. Храната отнема максимум половин час след събуждане;
- Много е важно да се вземе предвид общият калориен прием на консумираната храна. Диетолозите не препоръчват средната жена на ден да консумира повече от хиляда и половина килокалории;
- Не можете да се ограничавате с течности, можете да пиете вода и чай, колкото искате.
Необходимо е да се вземе предвид, че за бързо постигане на положителен ефект е удобно да се комбинират този вид храна и спорт.
Както казват професионалните диетолози, с този подход резултатът вече ще бъде ясно видим буквално през първия месец на класовете. Те твърдят, че поради частичното захранване можете да сваляте около три килограма на седмица и няма да се налага да се ограничавате с нищо...
Спортуването в този случай може да бъде само веднъж седмично.
Разрешените продукти са доста. Можете да ядете риба, зеленчуци, яйца, растително масло, сушени плодове, говеждо месо.
Диетолозите не препоръчват да се яде бързо хранене, солени ядки, бисквити, хлебни изделия (те съдържат голямо количество въглехидрати, които предизвикват силен апетит), пържени храни, особено картофи.
Ние правим менюто за седмицата.
В случай на частична диета за отслабване, закуската започва в осем сутринта. Той трябва да се състои от протеинови продукти с ниско съдържание на бавни въглехидрати, които не предизвикват толкова силен апетит.
За закуска можете да имате порция пълнозърнести зърнени храни, до пет ядки, две до три супени лъжици плодове или голям плод, като ябълка или банан...
Вместо такава диета е позволено да се консумират сто грама нискомаслено натурално извара (не повече от 5%) или същото количество натурално кисело мляко. Тези храни могат да бъдат поръсени с канела.
Третият вариант включва две твърдо сварени яйца, чаша кафе с добавяне на малко количество мляко или чай със супена лъжица мед.
Първата закуска след закуска ще бъде в 11 сутринта. Ако нямаше кисело мляко за закуска, сега е моментът за него. С него можете да изядете малко парче пълнозърнест хляб. Можете да ядете други храни, например, да приготвите зеленчукова или плодова салата, или без дресинг, или пълнене с кисело мляко. Хлябът е свързан с тази диета.
След два часа е време за обяд, когато имате нужда от продукти с високо съдържание на фибри, въглехидрати и животински протеини...
Вместо това меню можете да вземете около 150 грама говеждо, зеленчуци на пара и освен това да приготвите зеленчукова салата, която е позволено да се пълни със зехтин.
След три часа направете втора закуска. Тя трябва да е достатъчно лека. Можете да ядете салата с авокадо и моркови, много питателна и едновременно вкусна. Ако няма такава възможност, тогава ядки или сушени плодове ще направят...
Като трети вариант можете да си купите зеленчукова салата и да добавите блатен чай без пълнители или домашен мармалад без захар...
След още три часа е време за вечеря. Тук отново ще са необходими протеини и зеленчуци. За вечеря можете да ядете риба, задушена със зеленчуци и зеленчукова салата, придружена със зехтин.
По принцип към салатата могат да се добавят няколко капки балсамов оцет. Ако през деня не са били изядени яйца, можете да ги замените за вечеря, като добавите малко количество сирене и зеленчукова салата.
В десет часа през нощта е време за последната закуска. Това е най-лесното нещо: можете да ядете 250 мл кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%.
По принцип е разрешено да се използва всеки друг продукт, направен от кисело мляко. Основното тук е да поддържате съдържанието на мазнини възможно най-ниско.
И тук прочетете как да приемате магнезиев сулфат за прочистване на червата.
В следващата статия можете да намерите информация за разрешеното хранене при хранително отравяне.
По принцип за частично хранене през седмицата такова меню ще бъде достатъчно. Ястията могат да се разменят, редуват и т.н. Основното нещо тук е да се уверите, че броят на калориите, които консумирате ежедневно, е приблизително еднакъв: 1200 до 1600.
Дробно хранене за отслабване: меню за един месец.
За да се получи забележим ефект, менюто за частично хранене за отслабване трябва да се спазва поне месец, така че да стане навик на организма да не натрупва мастна маса, а да се отърве от нея.
Ако пропуснете поне един ден, тогава навикът ще трябва да се развие от нулата.
Ако фракционната диета постоянно се чувства гладна, не бива да се измъчвате цял месец. Менютата са създадени по такъв начин, че хората да не изпитват това усещане.
По принцип, познавайки продуктите, които са разрешени за използване, месечното меню може да се направи самостоятелно. Тук основното е да се придържате към редица правила, след което ефектът ще бъде постигнат много бързо:
- Начинът за пиене на вода трябва да бъде следният: на база един килограм маса на човек са необходими 30 мл вода на ден. Оказва се, че при тегло от 80 кг само водата ще трябва да консумира 2,4 литра. Трябва да се пие 20 минути преди хранене и около час и половина до два часа след това;
- Закуската е желателно да се направи въглехидрати, така че най-подходящи ще бъдат сладки плодове, зърнени храни, приготвени от пълнозърнести храни;
- За обяд яжте храни, които съдържат прилично количество естествени протеинови храни;
- Яжте протеини и зеленчуци.
Колко можете да загубите при диета като тази?
Както бе споменато по-горе, фракционната диета е разработена не само за отслабване, но и за подреждане на органите на стомашно-чревния тракт...
По-специално, ако човек редовно страда от такива нарушения като диария, тежест в стомаха, колики, спазми, гадене, той трябва внимателно да наблюдава здравословното си състояние. Хубав бонус ще бъде загубата на излишни килограми.
Средно в рамките на един месец можете да се отървете от 5-7 кг тегло. Това е, когато вземете предвид, че не е нужно да гладувате или да се ограничавате по никакъв начин в храните, които ядете...
Оказва се, че за шест месеца можете да се отървете от 20 килограма и дори повече. Ако използвате тази диета редовно, допълнителното тегло няма да се върне и състоянието на вътрешните органи ще се подобри.
Коментари отслабване
Когато започнах да опитвам диета, базирана на частична диета, ям на малки порции, но редовно първите две седмици бяха много трудни. Щях да спра да се измъчвам, но реших да изчакам до края на месеца, донесох контейнер, в който ядох сандвичи и ме хранеха строго според времето. И в резултат на това за един месец успях да сваля допълнително 7 килограма наведнъж. След такъв прекрасен ефект вече не исках да се отказвам от частично хранене и вече имах време да свикна с рутината. Разбира се, не беше без прекъсване, но крайният резултат е следният: с височина 170 см от 80 кг беше възможно да отслабнете до 65 кг, освен това талията стана по-тънка до 6 см.
Анна, на 28 години
Никога не успях да организирам времето си правилно, така че трябваше да ям навсякъде. Следователно, за всяко правилно хранене на речта и не може да бъде. Постоянният стрес доведе до постоянно напълняване. Преди три месеца един приятел ме запозна с тази проста фракционна диета за отслабване. Не беше възможно да свикна веднага, в крайна сметка храненето с диетата беше нещо ново за мен. Успях обаче да положа огромни усилия върху себе си. Писах напомняния всеки ден, когато трябваше да ям и постепенно се включих в графика. През първия месец свалих 5 кг и загубих 2 см в кръста. Ще продължа да използвам тази диета.