фъстъчена паста

Фъстъчена паста за спортисти

Днес ерата на протеиновите шейкове, енергийните барове и протеините накараха спортистите да забравят много храни, които могат да помогнат за задоволяване на техните хранителни нужди с много пълна, естествена и ниска цена. Пример за това е фъстъчената паста; питателна, богата храна с голяма наличност на пазара.

От какво е направена фъстъчената паста?

Основната му съставка е фъстъците, всъщност това представлява най-малко 90% от общото му съдържание. Останалите 10% се състоят от други съставки като масла, сол и захар.

Причини, поради които спортист може да включи фъстъчена паста в диетата си

Как, кога и колко фъстъчена паста трябва да консумирате?

Фъстъчената паста е много гъвкава храна, която се комбинира много добре с различни храни. За да увеличите хранителната стойност на вашия препарат, придружете го с източник на въглехидрати (като бисквитки или хляб) плюс млечни продукти (чаша мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).

Някои идеи за включване на фъстъчена паста във вашата диета:

Закуска: На тост, гевреци, английски кифли или палачинки.
Закуски: Сандвич с фъстъчена паста с желе или мед.
Десерти: Комбинирайте го с парчета банан, ябълка и овесени ядки или върху сладолед от кисело мляко.

Размерът на порцията зависи от енергийните нужди на всеки човек.

Всяка супена лъжица фъстъчена паста съдържа 94 калории, 8 грама мазнини (1,5 грама наситени и 6 грама ненаситени мазнини), 4 грама протеин, 1 грам фибри и 1,5 грама захар.