Със сигурност сте разбрали как много фитнес зали са включили функционално обучение в своите грилове. Заедно със зумба, телесната помпа и цикъла, тази дисциплина се появи със сила, която ви помага да подобрявате здравето си всеки ден и която, ако се практикува редовно, ще донесе множество ползи за тялото и здравето ви.

Функционалното обучение е идеално за тонизиране на тялото, за качване на мускули, за изгаряне на мазнини или за възстановяване след нараняване.

Функционален и много завършен, той е отлична алтернатива за тези, които намират за фитнес уреди скучни и искат да изпълняват по-динамични упражнения.

Ако не го знаете, тази публикация ще ви помогне и ще ви даде основите да знаете какво е функционално обучение и какви ползи може да ви донесе

индекс на съдържанието

Функционално обучение

Функционалното обучение е много завършено, защото всички мускули се упражняват И можете да работите със собственото си тяло, както при извършване на клекове или лицеви опори, така и с материали като фитбол, бос или медицинска топка. Процедурите винаги са различни, което го прави динамично упражнение и изобщо не е скучно.

долната част

Изпълнението на функционални упражнения подобрява силата и общата кондиция на тези, които го практикуват.

Какво е функционално възприемане?

Функционалното обучение като такова трябва да бъде фокусирано върху търсенето на определена цел и цялото упражнение се извършва около постигането на една и съща. Функционално обучение означава обучение с определена цел.

Този тип обучение е създадено, за да интегрира естествените аспекти на човешкото движение, като вземане на песо в определен момент, например. Целта е да знаем как да поддържаме правилна стойка, за да не си навредим и да укрепим тези специфични мускулни групи, за да не попаднем в наранявания.

Ползи от функционалното обучение

Вече коментирахме, че това са много динамични упражнения, при които работи цялото тяло. Ползите от функционалното обучение са много: От една страна е страхотно Изгаряйте калории, чудесно за отслабване, а също тонизирайте тялото си: тъй като всички мускули се работят, всичко е в тонус.

Тъй като те са много динамични упражнения ще придобиете скорост и ефективност в движенията. Укрепва корема Y. печелите баланс и издръжливост. Освен това ви помага подобряване на стойката на тялото, за постигане на координация и гъвкавост.

10 функционални съчетания за обучение

Защото не всичко ще бъде вдигане на решетки, Представяме ви 10 функционални съчетания, които да тренирате в кутията:

Щурмов мотор: това е едно от най-трудните упражнения. Тук можете да работите на интервали с висока интензивност или да работите повече кардио.

Скиерг: подобрява аеробните движения и силата на ръцете. Работи се върху сила и издръжливост. Няма много кутии, които да включват скиерг сред учебния материал. Всъщност в Мадрид вярваме, че има само кутията на Рита Гарсия, Sweet Death.

Удряне с чука: помага за работа на различни мускулни области. Ние работим експлозивно, но преди всичко упражняваме рамото и това също е много забавна практика.

Гребане: Гребането се среща в повечето боксове и фитнес зали. Важно е да се отбележи, че скоростното гребане не е синоним на качество. Както при повечето упражнения, от съществено значение е да се изпълни техниката добре, за да се избегне увреждане на гърба и е чудесно упражнение за развитие на гърба.

Въже: едно от най-красивите упражнения за гледане. Катеренето по въжето е чиста техника и координация, но най-важното е, че това е много цялостно упражнение. Трябва да имате сила в горната част на тялото, тъй като ръцете ви ще носят тежестта на тялото. Ако вече имате сила и напреднала техника, можете да опитате да изкачвате въжето без крака.

Стенна топка: Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Трицепсът, раменете и гърдите се работят по-интензивно, но и долната част благодарение на клякането.

Камбер: идеално упражнение е да започнете в Crossfit или функционални тренировки, защото всички знаем как да скачаме на въже. На първо място, едно от предимствата е, че ви помага да изгаряте калории и работи както в горната, така и в долната част на тялото. Това е много пълно упражнение, което много спортисти практикуват в различни спортни модалности.

Освен това подобрявате координацията и съпротивата си

Смеете ли вече с двойните скокове?

Босу: Това не е толкова експлозивно упражнение, но е чудесен съюзник на функционалните тренировки. Работата с bossu подобрява гъвкавостта, стабилността и издръжливостта, което помага за предотвратяване на мускулни наранявания. Можете също така да укрепите мускулите.

Скок на кутия: можете да работите на различна височина, в зависимост от интензивността и вашето физическо състояние. Добро упражнение е да работите с долната част на тялото. Помага за тонизиране и изгаряне на калории.

Фитбол: работата се извършва по по-спокоен начин, не е взривоопасна, но ви позволява да работите по всички части на тялото. Помага за подобряване на стойката, подобряване на координацията и еластичността.

10 функционални упражнения, които можете да правите у дома

Превърнете къщата си във вашия ъгъл, където можете да се подготвите. Представяме 10 функционални упражнения, които можете да практикувате във вашия хол:

Бърпи: Не си мислихте, че ще се отървете, нали? Вече ви разказахме за всички предимства на правенето на репети. Това е много пълно упражнение, без почти да се движите от сайта.

Крачки: можете да ги правите със собствено тегло или можете да вземете две бутилки вода или гарафи, които трябва да добавите малко повече сложност към упражнението.

Клекове: друга класика, която не може да бъде пропусната във функционалните рутини.

Лицеви опори: Ако започвате, опитайте да го направите с колене. Можете да се поставите на килим или кърпа. Не забравяйте, че трябва да слезете до дъното, не се заблуждавайте и по-добре направете две без колене, отколкото 5 с колене.

Накланяне на крака на стола: Поставете краката си на стол или диван и направете лицевите опори. Това е начин да добавите повече интензивност към упражненията.

Трицепс спадове: можете да си помогнете със стол, за да направите тези средства. Колкото повече разтягате краката си, толкова по-трудно ще бъде упражнението.

Скалер: това е много тежко, но много пълно упражнение, което ще ви помогне да тонизирате цялото си тяло.

Таблица: Упражнението на масата е най-доброто за укрепване на корема. Запишете вашите времена и ги разширете. Можете да направите вариации, за да добавите повече интензивност, като отваряне и затваряне на краката, повдигане на краката едновременно, повдигане на ръцете или завъртане на страни.

Коремни преси: друг начин за работа на корема е да се извършват коремните мускули за цял живот.

Лумбална: помага да укрепите торса си и да предотвратите наранявания. Направете лумбални серии и ще забележите резултатите във фитнеса или в кутията.

Сега няма оправдание да започнете своите функционални тренировъчни програми, сега просто трябва да решите, у дома или в кутията?

Ако ви е харесало, можете да оставите коментара си или да продължите да четете други свързани статии, имаме много 😉