Споделяне на публикация
Гаденето е нежелан спътник по време на бременност и един от първите симптоми. По-голямата част от жените страдат от тях и за съжаление много малко знаят как да се справят с тях (направили ли сте вече тест за бременност?).
Най-големият недостатък на гаденето, освен дискомфорта, който причинява, е, че ви пречи да се храните нормално. И това, че не се храните добре по време на бременност, може да е проблем ...
Някои ще ви кажат, че нямате друг избор, освен да се примирите, че те са неизбежни по време на бременност. Но това не е напълно вярно. Има лесни за прилагане инструменти, които да ви помогнат да се отървете от тях или поне да успокои ефектите му.
За да победите врага си, трябва да го познавате в дълбочина. И това ще направим в днешната статия. Освен всичко друго, ще видим:
-
Причината да имате толкова много гадене по време на бременност. Как да намалим гаденето в моментите с най-голяма интензивност. В случай, че не можете да ги избегнете, най-ефективните стратегии за борба с техните ефекти. Ако е нормално да нямате гадене през цялата бременност.
Започвайки в началото: защо имате гадене по време на бременност?
Истината е, че няма ясен консенсус относно произхода му. Някои от причините, които събират повече научна подкрепа, са:
- Генетично предразположение. Гаденето и повръщането са по-чести в западните страни, отколкото в африканските, индианските, ескимоските и повечето азиатски популации (подробно). Освен това изглежда, че симптомите са наследствени, тоест, ако майка ви е имала гадене по време на бременността си, вероятно и вие страдате от това (проучване).
- Размер на плацентата. Изглежда, че по-малките плаценти са свързани с по-ниски нива на гадене и повръщане. Това обикновено се случва при по-възрастни жени или жени, които са имали множество раждания (подробности).
- Репродуктивни хормони. Производството на репродуктивни хормони като естрогени, прогестерон или hCG се увеличава по време на бременност и техните цикли изглежда са свързани с появата на гадене и повръщане (проучване).
Като цяло бихме могли да кажем, че гаденето и повръщането са естествена последица от бременността. Но това не означава, че трябва да стоим безучастни. Преди да преминем към инструментите за борба с тях, нека научим малко повече за техния начин на действие.
Кога започва гаденето и кога свършва?
Гаденето и повръщането засягат 70-80% от бременните жени. Да, трудно е да се избяга от тях ... Те са особено чести през първите месеци на бременността (между 10 и 16 седмици), въпреки че могат да започнат почти от първата седмица.
Обикновено се смята, че те са изключителни сутрин, но това е нещо, което имат 2% от късметлиите (проучване). Най-често срещаното е, че те присъстват през целия ден, поради което са толкова досадни.
При повечето жени (около 60%) гаденето изчезва до 18-та седмица. И само за няколко „с най-лошия късмет“ (9%) те продължават до 22-та седмица (проучване). Тогава имаме 2 крайности: някои имат гадене през цялата бременност, а други не успяват да го изпитат. И това ни води до следващия въпрос ...
Нормално ли е да нямате гадене през цялата бременност?
Тъй като гаденето е свързано с бременност, някои жени не мислят, че са без него и се притесняват:
Не е задължително. Само в някои случаи това може да е показателно за проблем:
- Например по-възрастните жени и пушачи (има повече, отколкото си мислите) имат по-ниски нива на гадене в резултат на по-малката си плацента. Както можете да видите, в този случай липсата на гадене не е непременно добро нещо ...
- Друга причина може да е свързана с неправилно функциониране на щитовидната жлеза (проучване). В случай, че нямате гадене, не боли да наблюдавате показателите на щитовидната жлеза в анализа.
Сега да, да вземем мерки.
Как да избегнем гаденето по време на бременност? 6 ефективни стратегии
Започнете с очевидното: помислете дали гаденето има определен модел на повтаряне:
- Появяват ли се след като сте били близо до храна, чиято миризма не можете да понесете?
- Идват ли при вас, когато сте много уморени?
- Съвпада ли външният му вид с момента, преди да започнете да изпитвате глад?
Ключът е, че се научавате да ги предвиждате- Избягвайте миризмите, които ги произвеждат, опитайте се да не достигнете състояние на умора или да ядете, преди да сте гладни.
Въпреки това, нека видим кои са 6-те най-ефективни стратегии за борба с тях.
# 1 Яжте повече ястия на ден
Яденето на повече ястия на ден е особено полезно по време на бременност. Оставянето на твърде много пространство между храненията е една от основните причини за гадене (и един от най-лесните за поправяне).
Не винаги е лесно да се управлява и можете да попаднете в този порочен кръг: не ядете достатъчно ястия -> идва гаденето -> не можете да ядете повече ястия, защото имате гадене.
Какво означава да увеличите честотата на хранене? В допълнение към 3-те големи хранения на ден, трябва да ядете поне още едно или две хранения (обяд и/или лека закуска):
Можете дори да направите повече от 5 хранения, ако смятате, че е необходимо. Няма твърдо правило, но се придържайте към него по-добре да ядете много малки ястия, отколкото малко по-големи количества.
В нашия случай оставянето на много пространство между храненията беше просто грешката, която моето момиче допусна в началото. Когато не бях ял от няколко часа, мъката се появи. Тя го реши, като ядеше „почти“ на всеки 2 часа и вземаше малко храна със себе си, когато напускаше дома.
Друга причина за увеличаване на честотата на хранене е, че намалява вероятността от някои нарушения на раждането. Според това скорошно проучване, което анализира честотата на хранене на 66 000 бременни жени:
„Жените с по-често основно хранене са имали значително по-нисък риск от преждевременно раждане. Обичайната честота на храненията включваше закуска, обяд, вечеря и поне една допълнителна закуска на ден. "
Ако мъката е толкова силна, че ви пречи да хапете, не се притеснявайте (предназначен за игра на думи). Нека да видим още формули за справяне с тях.
# 2 Направете лимона свой съюзник
Ароматът на лимон може да бъде ефективен за свеждане до минимум на гаденето. В това клинично изпитване общо 100 бременни жени бяха разделени в 2 групи:
- Жените от първата група вдишвали есенция на лимон (под формата на масло), когато им се гадело.
- Жените от втората група вдишват есенция от същия цвят като лимоновото масло (контролна група).
Бременните жени от първата група, които вдишват лимонова есенция, забелязват значително намаляване на гаденето, в сравнение с контролната група.
Как да го направя у дома? Когато почувствате гадене, разрежете лимон наполовина и вдишайте, докато ефектите изчезнат. Можете също да използвате малко лимоново масло (като това), в случай че напуснете дома си и не искате да носите счупен лимон 😉
# 3 Помислете за добавяне с витамин В6
Изглежда, че добавка с витамин В6 (пиридоксин хидрохлорид) може да бъде ефективна. В това клинично проучване групата с гадене бременни жени, които са приемали витамин В6 (25 mg на всеки 48 часа в продължение на 3 дни) значително намалява дискомфорта си.
Забележка: Въпреки че дозите, за които говорим, са безопасни (подробности, подробности), винаги се консултирайте с Вашия лекар, в случай че решите да го допълвате.
Ако стомахът ви го позволява, преди да го добавите, можете да приемате храни, които го съдържат. Например: шам-фъстъци (тези, които имат най-много), авокадо или банан. Недостатъкът е, че количествата, които съдържат тези храни, са около 1 mg на 100 g (доста далеч от 10-25 mg, използвани в проучванията), така че те може да не са толкова ефективни.
# 4 Използвайте джинджифил
Джинджифилът (този странен аромат на одеколон, широко използван в японската кухня) е друга възможност с добра научна подкрепа.
В това клинично изпитване бременните жени, приемали 1 g джинджифил на ден (в продължение на 4 дни), значително намаляват чувството си на гадене и повръщане. Имаме по-скорошен мета-анализ и въпреки че те предупреждават, че качеството на наличните изследвания е ниско, те подчертават, че си струва да се опита, тъй като няма рискове, свързани с консумацията му.
Можете да го вземете във формата, който е най-удобен за вас. Ако вкусът му ви вълнува толкова малко, колкото аз, можете да опитате настойки от джинджифил и лимон.
# 5 Нанесете точков масаж на китката си
Изглежда, че натискането на определена точка върху китката намалява чувството на гадене при някои жени (проучване, проучване). По-специално точката се нарича P6 и се намира на около 4 см под гънката на китката.
Това е опция, която работи в няколко случая и няма много изследвания, които да го подкрепят.
Въпреки това ви препоръчвам да опитате, защото най-лошото, което може да ви се случи, е, че не работи за вас. Те предлагат на пазара гривни, които притискат тази точка (като тази) първоначално се е смятало да намали болестта на движение при деца по време на пътуване.
Как се използва? В някои проучвания, при които тя е била успешна (като тази), бременните жени носят гривната в продължение на седмици (само като я свалят под душ).
# 6 Опитайте временно да намалите мазнините
По време на бременност трябва да ядете храни, богати на здравословни мазнини (авокадо, тлъста риба, яйца и др.), но можете да опитате да ги намалите стратегически, ако страдате от тежко гадене.
Има някои доказателства, че храни с ниско съдържание на мазнини на базата на протеини (като бяло месо или бяла риба) могат да бъдат полезни в борбата с гаденето чрез ускоряване на изпразването на стомаха (проучване).
Ако не сте настроени за това, друг вариант е да опитате здравословни храни, базирани на въглехидрати, тъй като те се храносмилат дори по-бързо от протеините. Някои примери за здравословни храни, които можете да ядете: плодове, варени картофи или ориз.
Друго предимство на ускоряването на изпразването на стомаха е, че ви позволява абсорбирайте хранителните вещества в тези храни, преди да ги повърнете. По този начин, намалявате един от най-големите рискове от гадене: не можеш да се храниш, защото не можеш да ядеш.
в обобщение
В тази статия видяхме 6 техники за спиране на гаденето. Трябва да опитате всички техники, докато намерите този, който работи за вас.. Възможно е дори във вашия случай комбинация от няколко от тях да работи за вас, така че останете отворени за експерименти.
Виждали сме това увеличаването на честотата на хранене е една от най-ефективните стратегии. Проблемът е, че може да не можете да ядете по-често, ако гаденето ви е тежко. В такъв случай първо се фокусирайте върху намаляването им с другите техники (мирис на лимон, джинджифил или витамин В6).
Моят съвет е да се опитате да ги отстраните, когато забележите първите симптоми, дори и да не са много остри. Не чакайте, докато наистина сте зле да действате!
И накрая, и ако има някаква утеха, жените, които са имали гадене по време на бременност, обикновено имат по-добри резултати в раждането и раждането, като например: по-ниска вероятност за ниско тегло при раждане на бебето и по-подходящ размер за бебето проучване, проучване). Не всичко щеше да бъде лошо 😉