Въпрос е, който си задават всички хора, желаещи да отслабнат, или чрез диета, или чрез спорт, или чрез комбинация от двата метода. Очевидно е съвсем естествено да искате да знаете дали сте на прав път, така че е логично да се замислите претегляйте се често, за да измерите резултата. Ето защо днес ще видим колко често трябва да стъпвате на кантара, когато сте на диета.

претегляте

Важно напомняне: отслабването е дългосрочна цел

Много пъти сме настоявали за това в блога. Когато искате да отслабнете, трябва да разберете, че чудодейните диети, които ви карат да отслабнете много за кратко време, не са здравословни и в средносрочен план са неефективни. Загубеното бързо се възстановява бързо, и често ставате все по-дебели, без да броите катастрофалния ефект на тези небалансирани диети върху вашето здраве.

Не сте напълняли за броени дни, дори седмици. Това беше постепенен процес и ако искате да отслабнете, трябва да приемете, че това ще изисква средносрочни и дългосрочни усилия, основно да приемете здравословен начин на живот, със здравословно хранене и физически упражнения и да го интегрирате завинаги във вашата жизнена хигиена.

Защо това напомняне? Само за да знаете, че това е маратон, а не спринт, няма смисъл да се вманиачавате върху претеглянето или да го правите всеки ден. Резултатите ще отнемат време, за да се покажат, така че бъдете търпеливи.

Колко често се претегляте?

За да загубите килограм, трябва да похарчите приблизително 7700 нетни калории. Говоря за разликата между калориите, които приемате във вашата диета, и тези, които тялото ви обикновено използва, плюс това, което харчите, спортувайки. Ако приемем, че изразходвате средно 500 нетни калории, което вече би било 25% от обичайните разходи за възрастен мъж, ще отнеме около 15 дни, за да свалите килограм. Настоявам, че вече говорим за a доста висок нетен разход на калории.

Следователно, дори при амбициозна програма като тази, претеглянето всяка седмица би показало само загуба на тегло от 500 грама, което в сравнение с дневната вариация на теглото, която имаме, е нелепа стойност, но ще говорим за това в следващия раздел. По тази причина бих ви казал че се претегляте веднъж на всеки 15 дни или дори веднъж месечно.

Целта на претеглянето е така, че да можете да измервате напредъка си. За него трябва да можете да забележите някаква истинска положителна промяна. И можете да го направите само ако сте търпеливи. Ако се претегляте твърде често, можете да се обезсърчите, като не забележите разлика.

Допустимата грешка и дневните промени в теглото

Днес имаме везни, толкова точни, че могат да регистрират вариации от 100 грама. Но когато използвате малко здрав разум, осъзнавате това през деня теглото ви може да варира много значително.

Запознати ли сте с онези моменти, в които сте много жадни и с лекота изпивате литър вода или повече? Очевидно, ако се претеглите преди да пиете, ще имате 500 грама по-малко от след. Същото се случва, ако се претеглите преди или след хранене. И по същата логика може да има голяма разлика между претеглянето преди или след отиването до тоалетната.

След това са дрехите. Струва ни се, че не тежи нищо, но ако направите теста между претеглянето с нормални дрехи (чорапи, бельо, дънки, тениска и суичър), можете да забележите разлика до 1,5 кг като теглото ви е голо. Това също е здрав разум, но трябва да го вземете предвид.

Следователно, ако искате да имате надеждно сравнение, трябва винаги те претегляте при еднакви условия. Може би най-доброто време е сутрин, след като отидете до тоалетната, и разбира се без да носите дрехи. Въпреки това онова, което сте яли предната вечер, или нивото на хидратация може да промени резултата, така че е важно да не обсебвате прекалено много. Приемете, че може да има грешка. Можете да имате малко по-ниско или по-голямо тегло от очакваното.

Важното е тенденцията. Ако забележите спад всеки месец, вие се справяте добре. Можете да прецените дали става по-бавно или по-бързо, отколкото сте очаквали, но поне ще имате обективни цифри.

Помня:

  • Претегляйте се винаги при еднакви условия.
  • Имайте среща с везната само веднъж месечно или най-много на всеки 15 дни.