Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате гастроезофагеален рефлукс, вие страдате от широко известния ГЕРБ рефлукс, за неговия акроним на английски. Това състояние е резултат от киселинен рефлукс, който настъпва, когато стомашната киселина се издига нагоре в хранопровода (тръбата, която пренася храна от устата до стомаха). Само няколко малки промени в начина ви на живот могат да помогнат за намаляване или премахване на симптомите на ГЕРБ и да ви накарат да се чувствате по-добре. Ето няколко предложения.
Променете начина си на живот
Повдигнете главата на леглото
Рефлуксът е особено вреден, докато спите, когато поглъщате и слюноотделяте по-малко. Повдигането на главата на леглото с 4 до 6 инча позволява гравитацията да помогне за изхвърлянето на стомашната киселина от хранопровода, докато спите. За да повдигнете главата на леглото, опитайте да поставите книги или дървени блокове под краката на леглото.
Спри да пушиш
Тютюнопушенето може да стимулира производството на стомашна киселина и да отслаби долния мускул на сфинктера (разположен между хранопровода и стомаха), което помага да се запази киселината в стомаха. Когато този мускул се отпусне или отслаби, е по-лесно да се получи рефлукс.
Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, можете да намалите „стресовия рефлукс“ и да облекчите натиска нагоре върху долния езофагеален мускул сфинктер. Затлъстяването може да влоши гастроезофагеалния рефлукс чрез повишаване на интраабдоминалното налягане.
Избягвайте тесни дрехи
Носете широки дрехи. Тесните дрехи и каишките могат да увеличат интраабдоминалното налягане.
Не се навеждайте след хранене
Прегъването след хранене, особено ако имате много пълен стомах, кара стомашната киселина да тече лесно в хранопровода, изостряйки симптомите на ГЕРБ.
Променете хранителните си и навици за сън
Отнема два часа, докато храната напусне стомаха след хранене. Така че яжте последното си хранене поне 2 до 3 часа преди лягане и избягвайте да си лягате за около два часа след хранене. Това ще помогне да се сведе до минимум количеството киселина в стомаха, което може да се придвижи нагоре в хранопровода.
Променете диетата си
Яжте по-малко храна. Големите хранения и някои храни обикновено влошават симптомите на ГЕРБ. Опитайте се да избягвате или свеждате до минимум следното:
- Кофеинирани продукти (кафе, чай, кола)
- Ментови вкусове
- Пържени храни (картофен чипс, понички)
- Шоколад
- Пикантни храни
- Лук
- Цитрусови плодове или сокове
- Храни на домати (салса, спагети, чили, пица)
- Алкохолни или газирани напитки
Въпреки че тези храни могат да изострят симптомите на ГЕРБ, някои хора откриват, че приемането на антиациди или дори пиенето на вода може да помогне за облекчаването им. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате антиациди, особено ако приемате други лекарства, тъй като антиацидите могат да намалят ефективността на някои лекарства.
Също така имайте предвид, че много от тези промени в начина на живот могат не само да облекчат симптомите на ГЕРБ, но и отслабването, отказването от тютюнопушенето и намаляването на консумацията на алкохол също намаляват риска от сърдечни и белодробни заболявания.
Ако имате някакви въпроси или ако симптомите продължават, говорете с Вашия лекар.