Добрата диета в комбинация със спортната практика е това, което позволи на Gema Mena да отслабва непрекъснато с 22 килограма за 5 години.

Йоланда Васкес Мазариего

mena

Възраст: 27 години
Височина: 158 см
Предишно тегло: 72 килограма
Текущо тегло: 50 килограма
Загубени килограми: 22
Работа: Учител за кърмачета
Време, необходимо за загубата му: 5 години
Време, през което поддържате теглото си стабилно: 3 години
ИТМ: 20.03
Размери: От 40-42 до 34-36

"Моите навици винаги са били лоши, много харесвах пържени храни, ядях много по всяко време и избягвах да правя какъвто и да е вид упражнения. Никога не бях изглеждал добре, мразех да се гледам в огледалото и самочувствието ми беше на земята . Спомням си, че имах червени стрии от краката и чупех панталона на чатала. Не ми беше приятно, бях много нещастен. Приятелка ми препоръча диетолог, с когото беше отслабнала и отидох. Фактът, че се претеглям всяка седмица, сменям навици и поддържам определен контрол, ме насърчаваше все повече и повече и усилията ми бяха възнаградени ".

→ Вашият диетичен план за отслабване: Диетологът ми променя диетата си всяка седмица, като цяло се основава на плодове и зеленчуци, както и пиле и риба.

→ Диетичен план за поддръжка: Все още контролирам много какво ям, ям 5 пъти на ден, не ям сладкиши или мазнини, пия много вода и се движа много. Аз съм доста строг към себе си и честно казано не си позволявам никакви капризи, колкото и странно да изглежда. Опитвам се да не ям твърде бързо или твърде много. Сега започнах да приемам протеини, защото искам да се втвърдя.

→ Вашият план за упражнения, който сте спазвали за отслабване: Ходете около 1 час всеки ден и правете „стъпка“ 1 или 2 пъти седмично.

→ Вашият план за упражнения за поддръжка, който в момента следвате: Ходенето във фитнеса 5 пъти седмично, 2 часа на ден, е почти задължително (машини, въртене, празнина, боди помпа). През почивните дни ходя на джогинг на плажа.

Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?

Обикновено не се претеглям често, защото не искам да обсебвам, всъщност го мразя. Но ако видя, че съм качил килограми, се контролирам малко повече или се опитвам да правя повече кардио.

Тайна?

Много ме насърчава да видя, че дрехите са ми твърде големи и да чуя комплименти на хората. Също така се опитвам да опитам нови храни и да не ям същото.

Кои според вас са ключовете за вашия успех?

  • Присъединете се към фитнеса близо до дома
  • Да има сила на волята
  • Контролирайте какво ям
  • Никога не се отказвайте и игнорирайте това, което казват другите

Кои са следващите ви спортни предизвикателства?

Започнах да тичам малко по малко и сега го обичам, това беше нещо, което трябваше да чакам, това ме отпуска и ми помага да се откача. препоръчвам го.