„Ние се определяме от генетиката на морфологично ниво; това, което може да се промени са навиците »
Да приемем, че нашият герой се казва Хуан. Това е първата ви тренировка. Той се появява на вратата и първото нещо, за което се сещам, е: „Колко работа да свърша“. По телефона ми каза, че иска да набира обем и да увеличи мускулната си маса. Разбира се, той не е избрал добре целта си, тъй като най-лесното за него би било да изкара маратон, преди да може да хипертрофира мускулите си. И аз го знам само като гледам тялото му: тънък, без мускулен тонус и лоша стойка. Както и да е, нещата стават интересни.
При липса на генетичен тест, който да ми даде данни, го питам за родителите му и той отговаря, че те са слаби, много слаби, точно като братята му. С тази панорама нещата ще бъдат трудни, тъй като това, което определя резултата, е генетиката, извън тренировките и диетата.
От друга страна има Дора, ниска и осезаемо с наднормено тегло. Иска да отслабне и ми казва, че би се радвал да има „талия на осите“. Питам го за родителите му: висок 1,50 метра и наедрял. Съжалявам, че разбих мечтата ви: осината талия ще трябва да бъде в друг живот.
Ние се определяме от генетиката на морфологично ниво. Има три соматични типа или физическа форма на човешкото тяло:
Ектоморф: трудно им е да наддават, плоски гърди, леко замускулени и с трудности при хипертрофия, тесни рамене и малко мазнини.
Мезоморф: лесен за набиране на мускули, атлетичен външен вид, добър мускулен тонус, редовен метаболизъм: диетата лесно намалява нивото на телесните мазнини.
Endomorph: тенденция към наднормено тегло, натрупване на мазнини, нисък мускулен тонус, кръгъл тип тяло, бавен метаболизъм и лесно качване на мускули,
Почти никога не представяме чист тип, но сме комбинации от трите типа. Има тестове и различни тестове, за да се определи вида на всеки човек, така че можем да изберем добре спорта, за който сме „създадени“ и целите си, ако искаме да променим тялото си.
Сега, след като разберем „кои сме“, можем ли да направим нещо по въпроса, за да го променим? Е, не много, но определено можем да го подобрим. Няма да можем да променим широките кости на Дора, които със сигурност биха били ендоморфен тип, но с диета и програма за упражнения, специфични за нейната конституция, ще намалим индекса на мазнините и ще подобрим мускулния й тонус, дори и да не виждам тя се състезава на 100 метра.
Хуан, ектоморф, от своя страна трябва да спазва строга диета, пълна с калории (която много от нас желаят), и мощна програма за силова тренировка, с кратки и експлозивни упражнения. Хуан би бил добър като бегач на дълги разстояния, но като състезател по културизъм не му предричам много бъдеще.
Накратко, вие сте родени с тялото си, определено от генетиката и променено от диетата, обучението, навиците на живот. Можем да променим всички аспекти, които зависят от нас, но не и генетиката. Ярък пример: типичният случай на момичето с "дупе", което иска да има "весел задник". Или съм честен и ви спестявам досадата да тренирате глутеуса си до смърт и да се разочаровате, защото глутеусът ви по принцип няма да се издигне на сантиметър, защото кръстната кост е решила да се позиционира коригирана от раждането си, или иначе ви продавам дим и да ви кажа, че правенето на безкрайни клякания от серия ще промени живота ви Ами не, предпочитам времето, което бихте отделили, желаейки нещо непостижимо, да прекарате в приемане на тялото си и промяна на това, което е в ръката ви: че то се втвърдява и приема някаква форма, но никога на Бионсе!