Стартирайте програмата си отслабване да се отървете от 3,2 килограма за седмица, с това диета за отслабване. Експертите твърдят, че строгите диети за бързо отслабване не работят и въпреки това статистиката казва друго, само в САЩ хората са похарчили 7,4 милиарда долара за диети за бързо отслабване. Джим Уайт, регистриран диетолог, собственик на проучване на състоянието и храненето на Джим Уайт във Вирджиния Бийч, Вирджиния, казва: „Диетите за бързо отслабване не работят дългосрочно“. Въпреки това той признава, че е много добър метод за стартиране на режим за отслабване.

отслабване

Така че ако това, което търсите, са диети за бързо отслабване безплатно, имам тази диета за вас, защото намалява калориите, без да се стига до крайности.

НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ПЛАН ЗА ДИЕТНО ХРАНЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ МНОГО БЪРЗО

ХРАНА 1 (преди вашата рутина):

  • Протеинов шейк (1/3 чаша ягоди или други плодове, ½ банан, 1/3 чаша леко кисело мляко, ½ чаша вода, 1/3 чаша лед, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 1 супена лъжица, покрита с протеин на прах).
  • Калории: 240 Протеини: 31 g Въглехидрати: 40 g Мазнини: 6 g
  • БАКШИШ. Редувайте рутина за отслабване, която включва тренировки с тежести (за да станете по-силни чрез упражнения с цялото тяло) първия ден, а на следващия ден посветете на кардио тренировки.

ХРАНА 2 (след вашата рутина):

  • Бъркани яйца (8 белтъка и 1 цяло яйце) с 1 грейпфрут.
  • Калории: 310 Протеини: 37 g Въглехидрати: 28.4 g Мазнини: 6.5 g
  • БАКШИШ. Както обяснява Уайт: „Грейпфрутът е най-високият представител сред суперхраните. Намалява нивата на инсулин, увеличава потенциала на тялото ни да изгаря мазнините, нискокалоричен и изключително богат на фибри.

  • Пилешки гърди със салата, гарнирани с лимон, сол и черен пипер.
  • Калории: 350 Протеини: 34,5 g Въглехидрати: 13,6 g Мазнини: 6,5 g
  • БАКШИШ. Уайт казва: Добавете малко любов към храната си. С други думи, овкусете гърдите си с малко пикантен мексикански сос. Или, подправяйки го с лют червен пипер, преди да го приготвите на скара, два начина да добавите вкус и да активирате метаболизма си.

  • 1/3 чаша горски плодове, ½ чаша извара с намалено съдържание на мазнини и 5 бадема
  • Калории: 133 Протеини: 16 g Въглехидрати: 8,5 g Мазнини: 4 g
  • БАКШИШ. Изварата е храна, богата на протеин, наречен казеин, и по това време на деня е по-подходяща от серопротеина. Кук казва: „Серопротеинът е чудесен за започване на деня, особено преди тренировка. Но казеинът е много по-подходящ с напредването на деня, защото тялото ви може да съхранява тези протеини, за да издържат до нощта.

  • 170 г шунка (или постно телешко месо) с 1 чаша броколи на пара.
  • Калории: 332 Протеини: 32 g Въглехидрати: 17.5 g Мазнини: 15 g
  • БАКШИШ. Кук препоръчва: "Избягвайте да добавяте сол към храната си", Това кара тялото ви да държи, за да поддържа теглото високо и може да причини подуване на корема и наднормено тегло, тъй като задържа вода.

  • 1/3 чаша обикновено кисело мляко, намалено на мазнини, с 1 супена лъжица протеин на прах.
  • Калории: 166 g Протеини: 28 g Въглехидрати: 9 g Мазнини: 2 g
  • БАКШИШ. Искате ли малко повече вкус? Добавете половин супена лъжица домашно приготвено, без да се налага да добавяте захар.

ОБЩО дневни калории: 1,441 Въглехидрати: 117 g Протеини: 178 g Мазнини: 42,4 g

ДРУГИ СЪВЕТИ ЗА РЕЦЕПТИ ЗА ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Какво трябва да пиете. Висококалоричните напитки като алкохол, безалкохолни напитки и сокове са напълно изключени, когато искате да отслабнете бързо. По-добре се опитайте да пиете само обикновена вода, поне 8 чаши на ден. Добавете 460 ml за всеки половин килограм загуба на пот по време на тренировка. Уайт коментира: „Ако сте дехидратирани, дори леко, метаболизмът ви се забавя. Дехидратацията може също да причини загуба на усилия и аеробна способност.

УМОРЕН ЛИ Е ВОДАТА? Можете също така да изпиете зелен чай и от време на време чаша кафе. И то е, че двете напитки нямат калории и имат умерен термогенен ефект. Смята се, че полифенолът катехизира в екстракта от зелен чай, за да промени употребата на норепинефрин в организма, химически предавател в нервната система, увеличавайки скоростта на изгаряне на калориите. В някои проучвания е доказано, че зеленият чай ускорява метаболизма на тялото с до 5%.

От друга страна, въпреки че метаболитните ефекти на кафето не са толкова изразени като тези на зеления чай, това може леко да ускори метаболизма, така че пиенето на кафе преди рутината ви може да ви помогне да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност, което от своя страна може да ви помогне изгаряйте повече калории.

НАШАТА ПРЕПОРЪКА: Пийте предимно обикновена вода, кафе сутрин и няколко чаши зелен чай през целия ден.

Включете тези рецепти във вашата диети за отслабване бързо безплатно, тъй като без съмнение с тях ще получите добри резултати.