гимнастика

Дори да сте навършили 60 години, никога не е късно да започнете да спортувате.

Актуализирано: 25 март 2020 г.

Имате повече от 60 години Това не е оправдание за неправене на физически упражнения; всъщност, поддържането на активност е доказано, че е един от най-добрите еликсири на младостта. Многобройни проучвания, като това, публикувано в Американския вестник по физиология през 2012 г., показват, че практикуването на умерена интензивност помага за предотвратяване на костна загуба и мускулна атрофия, характерни за старостта, към които трябва да добавим, че е противоотрова срещу метаболитни проблеми, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, невродегенеративни заболявания и падания, докато подобрява секрецията на ендорфини или „хормони на щастието“, социалните взаимоотношения, подобрява почивката ... по-стари хора.

Ако знаете, че упражняването е толкова здравословно в възрастни хора, Защо е толкова рядко и толкова поразително да виждаш възрастни хора в спортни зали или да джогинг по улицата? Една от основните причини, поради които не се занимаваме със спорт, когато сме над 60 години, е, че не сме го правили преди. Практиката на физическите упражнения трябва да се възприеме като навик, за предпочитане от детството. Въпреки това, когато заседналият начин на живот е преобладаващата нотка в живота и всичко, което стареене влече, поза Влезте във форма Това е усилие и отдаденост, които не всеки е готов да направи. Но тези, които искат да се възползват от всички предимства на упражненията след средна възраст, могат да постигнат това, като оставят професионалист да ги съветва и адаптират маси за упражнения или спорт към техните характеристики и нужди.

Съвети да започнете да правите гимнастика от 60-годишна възраст

За тези, които не са свикнали да се представят физически упражнения Започването с занимания по фитнес или фитнес не е лесно, независимо на колко години сте, и още повече в случая възрастни възрастни, че те също могат да страдат от някакво заболяване (в този случай те трябва да потвърдят със своя лекар, че могат да спортуват), но първата стъпка е желанието да го направите, така че ако сте в тази група, поздравления! Нека се опитаме да ви улесним с тях съветs, за да започнете добре във фитнеса:

Първа спирка: Вашият лекар

Не мислете, че това е преувеличена мярка; Той знае вашето здравословно състояние и знае дали можете да спортувате или не, докато той ще ви напомня за подробности, които трябва да имате предвид, като например минали наранявания или заболявания, които трябва да се наблюдават. Ако имате съмнения относно способностите и физическото си състояние, можете да изпратите някои анализи и тестове, като стрес, за да знаете с какви условия започвате. Той може също да препоръча подходящи фитнес дейности и дори специализиран фитнес център или треньор за възрастни хора.

Започнете да се движите

Препоръките за получаване на ползи от физическите упражнения са да се прави по 30-60 минути на ден, пет дни в седмицата. Това обаче може да е вашата цел след няколко месеца; отначало започва малко по малко. Например, можете да помислите да упражнявате по 10 минути три пъти през деня, тъй като не е необходимо да го правите често. Когато влезете в рутината, ще ви бъде по-лесно да увеличавате периодите, докато можете да ги правите редовно. Ключът към това е приемствеността и редовността, за които от своя страна трябва да бъдете мотивирани и че харесвате избраната от вас дейност. Така че, ако през първите дни на гимнастиката не сте убедени от упражнението, което правите, опитайте да го смените с друго, което ви привлича повече; новото ви хоби трябва да е забавно, а не болка.

Внимавайте за тялото си

Отслабването е една от основните причини възрастните хора да изберат да спортуват, но тази цел трябва да бъде оставена настрана в началото. През първите седмици трябва да се наблюдавате и да проверявате дали сте добре, може би малко по-уморени и болни, но нищо, което не ви пречи да продължите с новия си активен живот. Помощ, която се препоръчва да използвате, за да контролирате усилията си, е пулсометър. Използвайте го по време на упражнението, за да проверите дали пулсът Ви не се повишава повече, отколкото би трябвало. При 60-годишен човек сърдечната честота не може да надвишава 70% от максималната им честота, което е около 170 удара в минута (удара в минута) по време на редовни упражнения.

Можете да увеличите темпото

След месец установяване на контакт с фитнеса със сигурност ще се озовете с желание и сила и искате да повишите малко нивото. Опитайте да увеличите редовното си упражнение (ходене, плуване, колоездене) между 5 и 10 минути, като винаги проверявате дали пулсът Ви не ускорява. Ако сте решили да се присъедините към фитнес зала, говорете с монитора, който ви наблюдава, за да вземете предвид вашите добри чувства, може би е време да се промените и да включите нови упражнения към вашата рутина, но имайте предвид, че трябва да можете да ги изпълнявате удобно и ако не, дайте си малко повече време.