Препоръчителна диета за менопауза

В менопауза ако е възможно, храненето поема по-важна роля. Фундаментален балансирана диета, която компенсира недостига на минерали, микроелементи и витамини това се случва сега, така че целият организъм да работи правилно. Думата диета често се свързва със загуба на тегло. Контролът на теглото също е важен на този етап и неговото въздействие върху изображението на нашето тяло.

сарагоса

The липса на естрогени в менопаузата обуславя повече тревожност, което води до по-лошо хранене. Също така увеличава мазнините в коремната област. И тъканите не модулират добре задържането на вода. В резултат на тези промени възниква a наддаване между 2 и 4 кг средно в менопаузата. Години по-късно метаболизмът се забавя много повече и може да има повишен риск от затлъстяване и сериозни механични и сърдечно-съдови нарушения. И точно това искаме да избегнем.

Важно ли е физическото натоварване при менопаузата? Разбира се. Препоръчват се плуване, пилатес, йога, градско колоездене, активно ходене и др. Накратко, аеробика с ниско въздействие и средна продължителност. Всичко това стартира сърцето и организма. Ще ни трябва правилното гориво.

Някои препоръчителни храни за менопаузата

Ще ни трябва понижава холестерола (главно LDL, „лошият“) с това, което е удобно: Намалете консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол (присъства особено в червените меса и производни колбаси ...); И увеличете консумацията на ненаситени мазнини (зехтин, слънчоглед, маргарин, ядки, синя риба). По този начин ще задържим риска от инфаркти и тромбоемболия; и ще се погрижим за черния дроб.

Ние също трябва грижи се за костите ни (предотвратяване на остеопороза). Адекватният прием на калций е от съществено значение в млечните продукти, яйцата, зеленчуците ... с малко витамин D (който се набавя от слънцето), за да го мобилизира към костите. И за фиксиране на калция, механичния стрес на упражненията. Така че добрата 30-минутна разходка на слънчева светлина на ден изглежда като добра препоръка. Също така ще ни помогне: избягвайте токсични (тютюн и алкохол), избягвайте фитати, които абсорбират калций (не приемайте мляко и пълнозърнести храни в едно и също хранене, защото те са „отменени“) и намалявайте животинските протеини.

Други съвети, на които трябва да обърнем внимание повече, отколкото в по-младите етапи, са:

  • Правилна хидратация (1,5-2 литра вода на ден)
  • Намалете бързите захари и контролирайте порциите бавни въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, хляб), добавени към зеленчуците (принос на витамини В, Е, каротини ...)
  • Увеличете мазната риба (богата на DHEA-омега3)
  • Допълнителните добавки с желязо имат по-малко смисъл, тъй като основната загуба (менструация) спира.
  • Соевите добавки обикновено се възползват, тъй като са фитоестрогени за успокояване на някои от симптомите, свързани с менопаузата (главно досадни горещи вълни)

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.