значението

Колко семейства имат малка танцьорка в къщата си? Някои момичета прекарват средно 3-4 часа всеки ден в танци. Те дори могат да ходят на танци в училище, ако участват в училищни танцови програми. Много момичета танцуват някъде след края на училището и след това се прибират твърде късно, за да се хранят правилно със семейството си. Единственото, за което се притесняват, е да си правят домашните и да си лягат. Храненето на тялото като танцьор не винаги е лесна задача, но е важно.

Правилно хранене за танцьори

Използвайте тази информация, за да сте сигурни, че се храните достатъчно.

Нужда от калории

За да се представят най-добре, танцьорите трябва да бъдат добре хранени за класове, репетиции и представления. Голямо предизвикателство за танцьорите не е поглъщането на достатъчно количество храна, за да отговори на енергийните нужди на танца. Лесна оценка на нуждите от калории по време на тежки тренировки за жената е 45-50 калории/кг телесно тегло (kg = тегло lb/2,2 пример: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). Калоричните нужди на мъжа са по-големи от 50-55 калории/кг телесно тегло.

Консумирането на твърде малко калории ще компрометира вашата енергийна наличност и, разбира се, с ниските калории идва ниският прием на микроелементи, който ще промени производителността, растежа и цялостното здраве.

Въглехидрати

Като начало, основите на енергийните въглехидрати са най-добрите приятели на танцьора. Танцьорът трябва да има диета, богата на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати. Петдесет и пет до 60 процента от вашата диета трябва да са въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за всеки спортист, тъй като въглехидратите се разграждат до глюкоза и стимулират мускулите. Без глюкоза уменията и силата на един танцьор биха били компрометирани и усещането за мускулна умора щеше да вземе връх.

В допълнение към храненията, танцьорът трябва да яде и въглехидрати преди, по време и след клас или изпълнение. Поне час преди да започне каквато и да е дейност, танцьорът трябва да консумира бързо въглехидрати с енергия, за да започне да зарежда глюкоза. Източниците на въглехидрати включват пълнозърнести макаронени изделия, ориз, боб, пълнозърнест хляб и пресни плодове.

Мазнини

Мазнините също са много важни. Мазнините осигуряват структура на всички клетъчни мембрани, те са изолиращият слой около нервите, а мазнините формират основата за много от нашите хормони. Здравословните мазнини са необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини и се използват за подхранване на мускулите за енергия. Смята се, че хората се нуждаят от 1,2 грама мазнини/кг телесно тегло. Мускулите и мастната (мастна) тъкан съхраняват мазнини, наречени триглицериди. По време на тренировка триглицеридите се разграждат до мастни киселини и произвеждат енергия за свиване на мускулите. Мастните киселини са много важни по време на издръжливост, като танци, където непрекъснато тренирате повече от 20 минути наведнъж. Здравословните мазнини, които трябва да се включат в диетата, са ядки, рапично масло, зехтин, кокосово масло и авокадо.

Протеин

Протеинът е изключително важен за младите танцьори и всички спортисти, независимо дали целта е изграждане на мускули или не. С постоянното използване на мускулите по време на състезания и тренировки, протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на използваната мускулна тъкан. Протеинът се използва и като спомагателно гориво, когато човек няма достатъчно гликоген на борда. Очакваната нужда от протеини е 1,4 до 1,6 грама протеин/кг телесно тегло.

Здравословните източници на протеини включват месо на животинска основа като пиле, риба, пуйка, постно свинско или говеждо месо. Вегетарианските източници на протеини са боб, киноа, ориз и тофу. Ако следвате горните препоръки, получавате достатъчно протеини във вашата диета, праховете не са необходими.

Микроелементи

Танцьорите също често могат да забравят за получаването на ключови микроелементи, наречени витамини и минерали, особено витамините от група В и витамин С (водоразтворими витамини) и витамини А, D, К и Е, които са мастноразтворими витамини. Нашите витамини от група В са част от производството на енергия. Витамините от група В не дават на тялото енергия, но се използват в тялото за енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Тези витамини също са част от производството на червени кръвни клетки.

Ако компрометирате приема на тези витамини, с времето ще нарушите тяхната ефективност. Витамините А, С и Е играят роля при почистването на увредените мускули, които са прекалено стресирани и пренапрегнати.

Калцият е минерал, използван за растежа на костите. Най-важните години от развитието на костите са първите 30 години от живота, които се оказват най-добрите години за танци. Ниската костна плътност ще увеличи шансовете за фрактури на костния стрес. Желязото също е много важно хранително вещество за танцьорите, тъй като желязото е това, което телата ни използват, за да пренасят кислород в кръвта. Разбира се, кислородът е това, което използваме, за да помогнем на телата ни да произвеждат енергия.

Витамините и минералите се намират в различни храни - ако ядете балансирани ястия, ще получите адекватно хранене и ще се представите най-добре.