Тялото използва глюкозата като източник на енергия, за да изпълнява функциите си и това, което не използва, се съхранява в черния дроб и мускулите и се нарича гликоген. Когато се положат значителни физически усилия и тялото се нуждае от допълнителен запас от енергия, то изразходва резервите гликоген. Но ако упражнението се практикува с висока интензивност, резервът може да свърши и точно тогава рискувате да се уплашите от птицата. За да го предотвратите, най-добре е да увеличите капацитета на гликогеновите резерви и за това има глюкозни препарати в ампули, гелове и таблетки, които улесняват тази задача.
Но в каква пропорция трябва да се консумират и по кое време? Експертите препоръчват да се пие малко течност с малко мазнини и около 45 грама бързо асимилиращи се въглехидрати (като глюкоза) за всеки час физически упражнения с висока интензивност. Освен това след 40 минути също се препоръчва да се пие нещо твърдо.
Освен естествената глюкоза, спортистите могат да се обърнат към търговски препарати, за да увеличат своя глюкозен резерв. Най-простата форма са таблетките, които съдържат 90% от този въглехидрат. Тоест, 5-грамова таблетка има 4,5 грама глюкоза. Друга възможност са геловете, които съдържат между 15 и 30 грама глюкоза на контейнер.
Чрез | Консуматор
Повече информация на Vitónica | Хидратира