The глутамин Това е аминокиселина, която участва в състава на протеините, които поддържат клетките в добро състояние и възстановяват тъканите. Нашето тяло е способно да го произвежда в малки количества, но чрез диетата обикновено се получава по-голямо количество.
Нека да видим до каква степен глутамин в тялото ни и как може да ни помогне, ако спортуваме.
Глутамин: ползи
The глутамин Той е много важен за оздравителните процеси, тъй като играе основна роля за възстановяване на увредените тъкани. В допълнение, той предпазва мускулите, като насърчава синтеза на протеини, избягвайки катаболизма.
The глутамин с глюкоза те благоприятстват възстановяването на гликоген в мускулите и черния дроб по-ефективно, отколкото само глюкозата, след като запасите от гликоген са намалени или дори изчерпани. Не забравяйте, че гликогенът е основният енергиен източник на тялото ни по време на тренировка. Ако в края на усилието успеем да възстановим енергийните нива, ще постигнем оптимално възстановяване и няма да изпаднем в претрениране.
Освен това глутамин укрепва имунната система и предпазва тялото ни от възможни инфекции.
Глутаминови добавки
Естествено можем да намерим глутамин в голяма част от червено месо и риба. Също така присъства в зеленчуците, бобовите растения и млечните продукти. Въпреки това количеството глутамин, което можем да си набавим чрез диета, обикновено е много ниско. Поради тази причина все повече спортисти по света използват спортни добавки от глутамин, особено сред тези, които искат да качат мускулна маса.
Затова е много ефективен при силови упражнения с вдигане на тежести или използване на статични машини. The глутамин Той може да бъде полезен и при спортове за издръжливост (колоездене, лека атлетика на дълги разстояния, триатлон ...). Той е в състояние да намали спазмите и да предотврати мускулни болки.
Добавки с глутамин са сред най-ефективните, когато става въпрос за попълване на гликогена, отговорен за генерирането на енергия.
NutriSport CN L-глутамин
Предлага се в таблетки или на прах, L-глутамин от NutriSport, освен че ще ви помогне с неговото обемисто действие, ще ви позволи да оптимизирате процеса на възстановяване чрез възстановяване на енергийните нива след тренировка.
Препоръчително е да приемате две дози на ден: една след тренировка и други преди лягане. Понякога е препоръчително да вземете и трета храна преди тренировка. Дозата? Това ще зависи от телесното ви тегло. Да вземат под внимание!
- Ако тежите по-малко от 80 kg: 3 грама L-глутамин във всяка доза.
- Ако тежите повече от 80 кг: 5 грама L-глутамин във всяка доза.
Ако искате да увеличите мускулната маса, не се колебайте да допълвате ежедневната си диета с глутамин.