В тази статия ще го направим съсредоточете се върху триптофана за отслабване, Ще ви покажем в кои случаи трябва да го консумирате, какъв е най-добрият начин да го направите, какви ефекти може да предизвика в тялото ви и също така ще ви поговорим каква помощ може да ви окаже, ако искате да отслабнете.
Тъй като това е многофункционален продукт, ще ви разкажем и за различните му функции и ще изясним дали наистина служи за отслабване.
Съдържание
Какво е триптофан и за какво е той?
За да го разберете по-добре, трябва да обясним, че има различни компоненти, хранителни вещества и аминокиселини, които са от съществено значение в нашето тяло, тъй като без тях не е възможно да се развият определени процеси, които ни поддържат в добро състояние.
Поради тази причина трябва да се търсят тези компоненти, които могат да бъдат от животински или естествен произход, и след това да се консумират в необходимото количество, по този начин получаваме повече ползи и рискуваме да страдаме от заболявания.
Триптофанът принадлежи към тази група, е незаменима аминокиселина, която е само в продукти от растителен и животински произход, тази аминокиселина изпълнява специална функция, е невротрансмитер на серотонин, ниацин и мелатонин мозъчен хормон (1).
Без триптофан те не биха могли да се появят, причинявайки негативни ефекти като слабост, стрес, депресия (2), тревожност, понижаване на нивата на настроението, причиняване на недоспиване и безсъние, а също и намаляване на сексуалния апетит (3).
Поради различните си свойства, той позволява да бъдат покрити гореспоменатите нужди, Позволява ви да получите различни помощни средства, за да можете да си почивате по-добре, да намалите стреса, който може да изпитате, а също така ви позволява да подобрите настроението си.
Тъй като триптофанът се нарича предшественик на серотонина, отговорен за внезапните промени в настроението, които хората с депресия обикновено имат, поради тази причина това е нещо, което не трябва да липсва в тялото ви, ако страдате от тези състояния, накрая той също така помага. нервната система на всеки човек, въпреки че служи и за нещо друго, за което ще говорим по-долу.
Помага ли триптофанът да отслабнете?
Както видяхте, триптофанът има различни положителни ефекти в човешкото тяло, поради което е отлична добавка, когато се прилага в правилната доза (4).
Въпреки че предоставя посочените по-горе употреби, триптофанът също може да помогне на хората да отслабнат, без да са необходими много ограничителни диети, които не ви позволяват да ядете храната, която харесвате, това се дължи на естествения ефект, който играе.
Триптофан генерира повече от 3 положителни ефекти върху тялото ви, които ви помагат да отслабнете, Разбира се, може да има и други продукти, които ви гарантират същото или дори да се окажат, че имат повече от 3 ефекта, които да ви помогнат при наднормено тегло.
Разликата е в това триптофан го прави напълно естествено, Това е компонент, който се съдържа в месото на животните, както и в различни плодове, зеленчуци и семена. По-долу ще ви разкажем какви свойства на триптофана му позволяват да има ефект на отслабване.
4 Свойства за отслабване на триптофан
Сега Ще ви покажем всички силни страни на триптофана по отношение на отслабването и храненето и ефекта, който има върху вашата диета, ще можете да детайлизирате всеки от тях и по този начин да се убедите, че това е една от идеалните добавки за консумация.
1. Мечта
Знаем, че това може да не ви звучи логично, но знаете ли, че хората, които спят малко, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които почиват добре всеки ден? Това е научно доказано.
Поради тази причина, ако страдате от безсъние, триптофанът ще ви помогне да си починете по-добре и да си възвърнете енергията, като сте в по-добро състояние поради няколко часа почивка, ще почувствате по-малко желание за хранене.
2. Серотонин
Поради развитието на това, хората възстановяват добрия си хумор, който освен че им помага да се мотивират да правят различни дейности, им позволява да не изпадат в депресия, ние подчертаваме това с факта, че има много хора, които се чувстват тъжни, ядат хранене с много въглехидрати, което не помага при отслабване.
3. Транквилизатор
По същия начин, както има хора, които поради депресия ядат храни, които не бива, има и такива, които поради тревожност ядат повече, отколкото трябва, всъщност тези хора са по-често срещани.
Оказвайки успокояващ ефект върху хората, триптофанът ги кара да се чувстват спокойни и да имат по-добър контрол върху храненето.
Всъщност това е най-важният фактор за отслабване на триптофана, тъй като в процеса на създаване на серотонин той му позволява да контролира тревожността към храната.
4. Стрес
Хората с по-спокойствие имат по-добър самоконтрол по отношение на храната. Не ви ли се е случвало в лош ден просто да излезете да ядете каквото и да е?
Точно нежелана храна, поради тази причина с триптофан се постига, че този тип хора могат да намалят нивото на стрес, хората с по-малко стрес се хранят по-добре.
Дори бързото или много бавно хранене може да има отрицателни ефекти, поради което е важно да поглъщате триптофан, ако сте изложени на стресови места.
4. Витамини
Той стимулира образуването на витамини като B6 или ниацин и в случай, че се чудите какво прави това, прави следното: генерира енергия от окисляването на протеини и мазнини, генерира хормони като хормони на растежа и помага и в други аспекти, като например допринася за здрава кожа.
Колко триптофан да консумирате, за да отслабнете?
Поради горното със сигурност искате да погълнете тази киселина, но преди това трябва да знаете в каква доза трябва да я консумирате, това е важно, никога не трябва да се приема леко. Не забравяйте, че можете да го намерите в различни храни, но също и в хапчета или прах като добавка.
Няма определена граница или индикация за това колко триптофан да консумирате, за да отслабнете, По каква причина? Поради многофункционалността на този продукт.
Точно така, тъй като това е продукт, който се използва при депресия, безпокойство, безсъние, за отслабване и за други цели не може да се определи точна доза, тъй като всеки отделен случай и всеки човек е различен, но е важно да се отбележи, че триптофан само по себе си носи същите предупреждения като другите продукти, като избягване на предозиране.
Според различни изследвания е установено, че триптофанът обикновено дава добри ефекти при поглъщане в малки количества, без да надвишава 6 грама.
Такива изследвания показват, че консумирането на между 2 и 6 грама триптофан на ден помага при депресия и тревожност, 1 - 2 грама на ден обикновено е препоръчителната доза за лечение на проблеми със съня и накрая 3 грама триптофан на ден са дали по-добри резултати по отношение на загубата на тегло.
Как да приемате триптофан, за да отслабнете?
За да може генерираният в тялото ви очакван ефект от триптофан, трябва да постигнете правилно приложение, не забравяйте това най-добре е, ако първо посетите лекар и се подложите на изпит, По този начин ще бъде възможно да се определи кое количество триптофан е най-препоръчително във вашия случай. Разбира се, винаги се подчинявайте на инструкциите на лекаря и не се самолекувайте, това може да навреди.
Най-добрият начин, по който можете да консумирате триптофан, е да го правите веднъж или два пъти през деня, ако е в храна, можете да го направите в някое от 3-те хранения за деня, като е за предпочитане на закуска или обяд.
В случай, че искате да погълнете тази добавка, можете да го направите чрез хапчета, които обикновено се продават, можете да получите 5 htp, тоест хидрокситриптофан, който има по-голям ефект чрез увеличаване на количеството серотонин.
В случай на 5 htp можете да приемате 3 дози на ден от 50 mg, в зависимост от това колко добре ги поддържате, в следващата доза можете да увеличите броя до 100 mg, не забравяйте да ги приемате 30 или 20 минути преди хранене Освен това имайте предвид, че е важно този продукт да се поглъща на периоди от 3 месеца, като се оставя почивка след тях.
Ползи от приема на триптофан за отслабване
Използването на тази добавка е много удобно за тези, които искат да отслабнат, тъй като ви позволява да се насладите на различни предимства, ако сте на програма за отслабване, Ето някои от тях:
- Ако отидете на фитнес, когато се върнете у дома, консумацията на триптофан ще ви позволи да имате по-приятен сън, така че да спите добре и да си възвърнете енергията.
- Като стимулирате образуването на витамини чрез намаляване на мазнините, ще имате повече енергия за трениране, освен това ще можете да имате повече сила и съпротива във физическите усилия, които бихте могли да положите.
- Поради ефекта на серотонина ще можете да имате по-добър самоконтрол по отношение на храната, вместо да се храните импулсивно поради глада, който може да изпитвате през деня, ще имате чувство на удовлетворение и няма да бъдете така гладен.
- Стимулирайки развитието на хормон на растежа, ще можете да се развивате по-добре физически, което ще доведе до по-грижовна фигура.
Храни, богати на триптофан за отслабване
Както обяснихме в други статии и споменахме в тази, храните, открити богати на триптофан, са биволско, пуешко и рибно месо в масло, наред с други, може да се намери и в пшеница или ориз, Също така в зърнени храни като леща, различни семена като слънчогледови семки, той може да се намери в ядки и бадеми и в различни видове ядки, както и в плодове и зеленчуци като банан, ананас, живовляк, домат и авокадо и др.
Както можете да видите, всички тези храни са богати на протеини, витамини и магнезий в допълнение към други компоненти и тъй като сте естествени, няма да се налага да сте ограничителни при консумацията му.
Имайте предвид, че зърнените храни увеличават секрецията на инсулин, което благоприятства развитието на серотонин в по-голямо количество, също така ядките осигуряват количества магнезий и омега-3, които, разбира се, също са от полза за тялото ви.
Къде да купя триптофан като добавка
Можете да намерите триптофан в различни аптеки или в онлайн магазини, цената на триптофана може да варира, защото се предлага в различни презентации и формули, както споменахме преди, например, можете да намерите триптофан с магнезий и витамин В6 приблизително за около 9 евро, Можете също да го купите за 20 евро в зависимост от количеството хапчета или прах за разтваряне, което искате.