Много професионалисти в областта на упражненията и храненето твърдят, че за постигане на реални резултати във фитнес плана трябва да се прилагат 70% формула за хранене и 30% упражнения.

диета

И е нормално да стигнете до това заключение, ако вземете предвид, че на практика можете да отслабнете само като се грижите за диетата си. Но ако тренирате и продължавате да се храните неправилно, ще ви бъде по-бавно и по-трудно да постигнете резултати.

Аз съм обективен и осъзнавам, че нито една от двете дейности няма по-голяма тежест от другата.

Всъщност обичам да мисля за диетата и упражненията като за балансирана двойка. Точно като перфектен брак, който не бива да се разделя.

И двамата работят заедно и синергизират, независимо от целта: натрупване на мускули, загуба на мазнини, подобряване на вашата спортна подготовка или каквото искате да постигнете.

И ако не обърнете внимание и на двете, няма да получите най-оптималните резултати или може би те никога няма да съществуват.

Упражнението е супер ефективно лекарство.

Упражненията са най-доброто „лекарство“ за предотвратяване на много заболявания и дори могат да намалят или избегнат симптомите на вече установена патология.

Това разкрива проучване, публикувано в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта - едно от най-престижните научни списания в света -, където те анализират 26 заболявания, сред които са депресия, рак, висок холестерол, хипертония и диабет.

В това проучване беше установено също така, че адекватната диета влияе върху лечебния процес на болестите, но ефектите му отнемат повече време, за да се проявят.

Всеки етап има своя фокус.

Ако давате всичко от себе си за вашия фитнес план и искате да се движите по-бързо, ще трябва да се съсредоточите повече върху упражненията или диетата, в зависимост от етапа, в който се намирате.

Например, ако целта ви е да подобрите физическото си състояние, упражненията трябва да ви бъдат приоритет. Защото в края на диетите никога няма да увеличите кардиореспираторния си капацитет и сила; единствената ви възможност ще бъде да правите упражнения за сърдечно-съдови заболявания и съпротива.

Това също ще повлияе на вашата степен на знания и дали нивото ви е начинаещо, средно или напреднало.

Начинаещ: фокусирайте се върху храненето.

Ако нямате много хранителни познания, овладяването на вашата диета е много по-важно от тренировките, защото подобряването на лоша диета или „диета при бедствия“ може да създаде бързи скокове в загубата на мазнини и развитието на мускулите.

В случай, че все още ядете много преработени мазнини и рафинирани захари, изрежете ги и ги заменете с добри мазнини като омега 3, съдържащи се в риба и нерафинирани храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Ако го направите, ще видите огромна разлика във физиката си при по-високи скорости.

И ако вашата диета е с ниско съдържание на протеини, добавянето на пълноценна храна като пилешки гърди, риба или яйчен белтък към всяко хранене ще ви подсили с 2 за 3.

Повярвайте ми, няма значение колко усилено тренирате или каква рутина правите. Всичко ще бъде напразно, ако не дадете на тялото си правилното хранене.

Вземете под внимание, че на това ниво извършването на промени във вашата диета вероятно ще доведе до по-забележими подобрения, отколкото модифициране на вашето обучение.

И това ще се случи, защото мускулната и нервната ви система все още не са свикнали да упражняват.

Следователно, почти всяка тренировъчна програма ще предизвика растежа на мускулите ви и ще развие вашата сила, защото всяко действие е чудесен стимул или „шок“ за нетренирано тяло.

Ученик за среден/напреднал: фокусирайте се върху обучението.

Ако сте междинен или напреднал ученик - и имате хранене под контрол - извършването на промени във вашето обучение ще има голямо въздействие.

Това е идеалното време да продължите да увеличавате интензивността на тренировките си и да подобрявате ефективността почти без ограничение.

Всъщност колкото по-напреднали сте, вариацията в тренировката ще бъде по-решаваща за вас, защото добре тренираното тяло се адаптира много бързо. Това означава, че за да видите резултатите, трябва да има постоянен стимул.

Какво е моето мнение? Въпреки че храненето винаги е от съществено значение на всеки етап, то има най-голямо въздействие за начинаещия или за човека, чиято диета все още е извън контрол. Но за напредналия човек обучението има по-голяма тежест.