В момента съм 172 паунда, 5'8 ",

дневен

32 "от кръста и аз се опитвам да отслабна чрез загуба на мазнини и се опитвам да разбера добро количество за ядене на ден. Моето упражнение на ден е трудно да се каже точно. Аз съм около 6 седмици в програмата Insanity Max 30, посещавам 1-часов клас по бойни изкуства два пъти седмично, ходя на фитнес поне веднъж седмично и правя други упражнения в дните, в които не правя нищо друго. За известно време аз ядох около 1100-1650 калории всеки ден, но забелязах, че една седмица, въпреки че най-много на Деня на благодарността (която беше през тази седмица), бях загубил 7 килограма! Не съм сигурен как е възможно, но това е какво казва мащабът.

Личният ми треньор предложи да приемам между 2900 и 3200 калории на ден. Това изглежда много, нали? Откакто вие предложихте това, ядох вероятно около 2500 на ден и честно казано мисля, че може би съм започнал увеличаване от Отново тежа, но още не съм се претеглил. Възможно ли е да отслабнете, като ядете толкова много всеки ден?

tl; dr: 172 lbs, 5'8 ", мъж, целящ да загуби мазнини, личният ми треньор каза, че трябва да ям 2900-3200 калории на ден, мога ли да губя мазнини, като го правя?

Отговори

На първо място бих искал да ви напомня, че мазнините и теглото не са синоними, а са свързани. възможно е качвам килограми Y. губят мазнини, но е и трудно.

Липсват ми критични подробности за техния треньор, като например кой е тренирал и ефекта, който е оказал върху тези клиенти. Ако вашият треньор е уважаван човек, който определя вашата диета и режим на обучение, препоръчвам ви просто да следвате програмата. Ако имате нужда от настройка, те ще я коригират в движение. В противен случай може да имате право да имате притеснения.

Второ, разберете вашите TDEE (Общ дневен разход на енергия). Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на естествените процеси и дейности на тялото ви. Яденето над TDEE ще ви накара да спечелите маса, а храненето под TDEE ще ви накара да загубите маса. Също така не забравяйте, че масата включва мускули и мазнини.

И накрая, разберете, че вашият режим на упражнения диктува каква част от вашите промени в масата засягат мазнините ви. Това е мястото, където гумата се среща с пътя, така да се каже.

  • Ако се храните много над TDEE, ще натрупвате мазнини заедно с мускулите, независимо колко тренирате.
  • Ако се храните много под TDEE, ще загубите мускули заедно с мазнини, независимо колко тренирате.
  • Когато искате да промените телесния си състав, храненето малко над или под TDEE е най-добрият подход за запазване или изграждане на мускули, докато изгаряте мазнини.

Проблемът е, че TDEE е почти невъзможно да бъде 100% точен. Ще откриете, че количеството енергия, необходимо за поддържане на определена маса, е много повече, отколкото очаквате. Калкулаторите, които можете да намерите онлайн, могат да ви помогнат да влезете на стадиона. След това трябва да предприемете последователни действия, за да определите ефекта от промените в диетата върху тялото ви.

  • Претегляйте се рутинно по едно и също време на деня. Дръжте теглото си в електронна таблица или приложение и осреднете теглото си на седмица. Това осигурява по-последователна представа за промените в теглото във времето, като същевременно отчита ежедневните колебания в теглото на водата.
  • Рутинно се измервайте с рулетка, за да сте сигурни, че съставът на тялото ви се променя по начина, по който искате. Ако теглото ви не се промени по начина, по който искате, това може да ви даде индикация за това колко печелите.
  • Превъзпитайте се. Ако дрехите ви стоят по-добре и ви харесва това, което виждате в огледалото, а кантарът ви подсказва, че наддавате, тогава вероятно имате по-малко мазнини и малко повече мускули.

И накрая, само забележете, че един ден, когато ядете много калории или гладувате, няма да доведе до трайна промяна в състава на тялото ви. Отнема няколко дни/седмици, за да се види някаква реална промяна в състава на тялото.