20 Експресни мерки за сваляне на летните килограми.
Въпреки добрите намерения може да се окаже, че повече от един или един се е върнал от почивка с няколко излишни килограма и въпреки че следващата „бикини операция“ е далеч, само и изключително за здраве, бих ви помолил да загубете ги възможно най-скоро, за да не продължават да добавят още.
Много от вас ще са проверили, че преди 2 или 3 години или същото миналата година, макар че сте направили същото, не сте станали толкова дебели.
За съжаление и за съжаление е така.
Килограмите се „хващат“ все по-лесно и се губят с по-големи затруднения и с напредване на годините още по-бързо.
Много, които се връщат от плажа, ако сте забелязали, ще забележите, че има все повече кореми, повече любовни дръжки, повече тела, подобни на топки ... накратко, повече наднормено тегло и затлъстяване поради много фактори, които имаме видян многократно.
Ще ви предложа 20 експресни мерки За да ги загубите по здравословен начин, бавно, без да огладнявате, отнемайки само няколко „опасни“ храни за няколко дни и опитвайки се да ядете натурални ястия, приготвени, ако е възможно, сами и с възможно най-прости храни, без никаква изтънченост.
¡¡И то без спазване на каквато и да е диета, термин, който все още се използва, въпреки че не трябва да бъде!
С диета всички, които ме следвате, вече знаете наизуст, че ще има ограничения, ще имате тревожност и няма да се научите да се храните правилно, за което става въпрос.
Всеки килограм, който имате повече, е от мастна или мастна тъкан, и се образува от a 80% мазнини истински, това е 800 грама, тъй като останалите, 20%, това ще рече 200 грама те са вода.
Ако умножим 800 по 9 (1 g мазнина се равнява на 9 калории), имаме 7200 калории или какво е същото, за да загубим 1 килограм мазнини трябва да спрем да ядем 7200 калории или да ги „изгорим“ с упражнения.
Ако всеки ден спрете да ядете 1000 калории или ги изгорите, за 7 дни ще загубите тези 7000 калории и ще отслабнете с 1 килограм.
Но да видим кой е „красавецът“, който приема тези 1000 калории на ден, които са много!
Тъй като не сте глупав, този, който може да знае най-много и най-малко, мислейки само малко, но с честност, как ги е спечелил и те вероятно ще се дължат на сбор от фактори.
Излишък от празници, излишък от безалкохолни напитки, дори и да са били леки, от сладкиши, от индустриален сладолед, от алкохолни закуски, от бира, от чипс ...
Имало ли е и прекомерна почивка през целия ден или дълги дрямки веднага след като ядете това никога трябва да се свърши?
Анализирайте те ... и ще си направите сами истинни заключения.
Нека започнем с експресни измервания.
1. Започнете с промяна, дори и само за 15 дни или 1 месец житейски навици.
Впоследствие може да се чувствате толкова добре, че да бъдете насърчавани да продължите да ги правите.
две. Започнете с обилна закуска, дори ако не се чувствате гладни или никога не сте го правили.
Можете да оставите вече приготвената маса през нощта, без храна, разбира се.
Въпросът е да станете ½ час преди това и още толкова твърде малко сън и твърде много сън могат да повлияят на теглото, Ако сте от тези, които се нуждаят от 8 часа сън, опитайте се да ги спите, но също си лягайте ½ час преди това.
Ако наистина е невъзможно да се храните в този ранен час, някои дори не могат да отворят устата си толкова скоро, вземете част от тази здравословна и пълноценна закуска на работа.
3. Ако сте приготвили тази добра закуска, дори и да е била в средата на сутринта, евентуално можете да пропуснете закуската от това време или да изберете такава с малко калории.
Те могат да бъдат солени или неутрални.
4. Ако можете да потискате и този следобед, направете го или си вземете красива филия пъпеш или диня, които в този момент са много вкусни.
Въпреки че са много сладки и изглеждат много калорични, изобщо не са такива, динята има дори по-малко калории от пъпеша, защото почти всичко е вода.
5. Не е нужно да пропускате каквото и да е хранене, тъй като най-важното, когато искате да отслабнете и го правите със здрав разум, не е така гладувам по никое време на деня и нощта.
6. На улицата през тези 15 дни се опитвайте да пиете само кафе, ако това е, което сте свикнали да пиете, винаги без захар или подсладители.
Третият или четвъртият път вече няма да е горчив и ще се наслаждавате повече на неговия аромат и вкус.
7. Приемайте протеин по време на всяко хранене, тоест постно месо и птици, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти, които не са само мляко, а кисело мляко и не много мазни сирена ...
Не е препоръчително, въпреки че може да изглежда, че е така, яжте само плодове, както правят много хора, защото тялото винаги се нуждае от протеини и ако необходимите протеини не се доставят периодично, то ще използва своите собствени мускули.
Това ще рече, че вместо да губите мазнини, за което става въпрос, ще загубите мускулна маса, напълно контрапродуктивна, защото нашите мускули също консумират енергия, тоест те "изгарят".
Този изгубен мускул ще се възстанови само с много упражнения.
8. Увеличете малко количеството протеин Докато е постно, засега повече риба, отколкото месо и никакво червено месо, тъй като обикновените пържоли в менютата на ресторантите също са, и намаляват значително количеството бобови растения, тестени изделия и зърнени храни, нещо, което никой досега не е препоръчал.
Зеленчуците също имат въглехидрати, като последните, но безкрайно по-малко калории.
Ако знаете как да използвате микровълнова печка, много риби ги подправят с различни билки и подправки, тоест с "грация", те са много вкусни.
9. По време на обяд не избирайте салата, която е първото нещо, за което мислите, когато се опитвате да отслабнете.
В дългосрочен план това може да бъде "капан на смъртта", защото пълен за момент, но не удовлетворява, Много е метеорист, освен ако не отнеме много време да го дъвчете, което вероятно няма да имате, и трябва да го подправите с много малко масло, винаги екстра върджин, като изберете такова с много вкус, така че да изглежда, че е поставен повече.
10. Ако имате време да готвите вкъщи и би било идеално, можете да направите няколко порции от моите яхнии под 500 калории.
В моя блог вече са публикувани 7 различни рецепти, потърсете ги, като просто ги поставите в търсачката ми задушава 500 калории.
Всички допускат замразяване, с изключение на това, при което ще замразите цялата основа минус яйцата, които, ако няма друга възможност, могат да бъдат заменени от трудно, деня, в който трябва да се вземат останалите порции от тази яхния.
Ако имате малко време, можете да приготвите много ястия с малко олио, яхнии, пищи, артишок, манголд, спанак ... сотирани с чесън или постни кубчета шунка, зелен фасул с доматен сос, също направен с малко масло ..., винаги придружени чрез протеин.
Яденето само на варени зеленчуци, напълно измити и "всички на скара", както са насочени във всички диети, е много скучно и ще се уморите след кратко време.
Картофите, приготвени с кожата и приготвени на пара за 7 минути в тенджера за готвене, или в микровълнова печка, те имат само 70 калории на 100 грама и могат да бъдат добър съпровод.
Те обаче са напълно забранени, тъй като „някой“ ги описва като „храна за прасета“.
Но трябва да приготвите всички тези ястия или яхнии в тенджера или тенджера, в която можете да използвате малко количество масло.
Всички добри супер бързи тигани, дори ако се използват без натиск, имат това качество и се използват за готвене и пържене с малко масло, при условие че са покрити с друг стъклен или стоманен капак със същия диаметър.
единадесет. Трябва да отървавам се от в момента всички пържени и очукани, риба, картофи, крокети, кнедли ... които удвояват и дори утрояват калориите си, и разбира се колбасите.
12. Потискане, само за няколко дни, алкохолът, дори да сте свикнали с чаша червено вино, "тинто де верано" или бира.
Заменете го с «00 ″, че трябва да е много много студено, за да е добре.
13. Пийте само вода, през целия ден и не е необходимо да се бутилира, чиято препоръка е ¡голям бизнес!
Ако искате инфузии вземете ги, топли или студени и без никакви подсладители, без седло ".
Тези, направени само с растителни листа, са по-надеждни, макар и по-неприятни за боравене.
Сашетата от всички марки са индустриални продукти и следователно не са естествени, за съжаление е така.
14. Не вярвайте, че пиенето на много вода ви кара да отслабнете, това не е вярно.
петнадесет. Потискат всички леки храни, дори безалкохолни напитки, които изобщо не отслабват, защото това трябва да има 30% по-малко калории, отколкото по закон, мазнини или захар, заменени с вода и добавки.
Ще го видите в следващ пост.
Обикновено те са и по-скъпи.
16. Елиминирайте, само през тези 15 дни, всички бонбони, не само дома, но много повече, всички промишлени.
Има все повече доказателства, че захарта не е добра, и е „скрито“ навсякъде.
17. Опитайте се обаче изобщо да не бъдете заседнал, но ход.
Движението е живот!, и много лекари свикват кажете го ясно.
Вървете нагоре и надолу до вашия етаж, вместо да се качвате с асансьора и ако живеете в еднофамилен дом на няколко етажа, качвайте се и слизайте няколко пъти за 10 или 15 минути.
Ако вкъщи имате „ръждясала“ бягаща пътека, която никога не сте я използвали, изпрашете я и в зависимост от възрастта и физическото си състояние, вървете много леко в продължение на 10 или 15 минути.
Ако се потите ... много по-добре ... дори да е последното нещо, което искате.
Можете да облечете леки дрехи или с вентилатор наблизо, ако топлината е наистина непоносима.
Ако имате стационарен мотор, въртете педала бързо за същите тези минути, като също се изпотявате, въпреки че упражнението е много по-добро и по-пълно на елипсовидно колело.
Оптималното е да направите това аеробни упражнения на открито, в най-хладните часове на деня, въпреки че понякога това е невъзможно.
18. Ако сте много „хляб“, преминете към пълнозърнест хляб или 5 зърнени храни и докато искате да отслабнете, не консумирайте повече от 20 или 30 грама дневно.
Мнозина казват, че хлябът не ви дебелее, нещо напълно фалшиво, защото с изключение на водата, всички „храни“ имат повече или по-малко калории.
Пълнозърнестият хляб или хлябът с пет зърна има предимството да бъде по-сит поради голямото си количество фибри, но въпреки че е един от най-нискокалоричните, той има 228 калории на 100 g.
Така че, ако вземете 1/4 от килограма, разделено на 3-те основни хранения, които ще имаме!570 калории!
19. Вечеряйте поне 2 часа, а по-добре 3, преди да си легнете и че това е най-малкото обилно хранене за деня. Не забравяйте, че за „хранене като просяк“ ...
двайсет. Ако е възможно, през тези дни пазете a време на хранене, колкото е възможно по-фиксирано, тоест да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно.
И нещо, което не включвам сред тези мерки, защото трябва да го направим всички ежедневно, яде много бавно, дъвчене на храна, докато не получите фина каша в устата си.
Колкото и изненадващо да изглежда, доказано е, че не само отслабва, но и храната се усвоява по-добре, тъй като храносмилането започва в устата и страшните болки в стомаха, от които страдат много хора яжте и пийте бързо, чрез поглъщане, вместо дъвчене, и като по този начин поглъща много въздух, как се нарича аерофагия и че понякога не се диагностицира достатъчно добре.