Това е балансиран и хармоничен тренировъчен метод, който развива сила, координация, гъвкавост и издръжливост, създаден от José Exposito.

Формула определя работата на Хосе Експозито (личен треньор повече от 20 години, професор в Operación Triunfo 2005): 29 упражнения - 29 минути - 29 дни. Той е създателят на Метод за обучение XT29, начин на тренировка с висока интензивност за развиване на сила, координация, гъвкавост и издръжливост на цялото тяло.

методът

"За да получите балансирано обучение, Познаването на други дейности, допълващи физическата работа, е необходимо, за да се получат най-добрите условия за обучение. Трябва да бъдете добре посъветвани за разговора невидимо обучение (здравословни и подредени навици в живота) и нататък хранене, така че диетата да е балансирана и да отговаря на динамиката на работа. Всичко това не е лесно без метод ", потвърждава Exposito.

Какъв точно е методът?

XT29 обединява поредица от функционални и глобални програми за обучение за улесняване на физическата работа, свързана с конкретни цели. Повече от двадесет години съм пионер в разработването на програми за функционално обучение и отразих целия си опит в тази книга и упражненията, които се появяват в нея.

Методът XT29 е обучение с интервал с висока интензивност (HIIT), което е технически начин да се каже, че по време на относително кратко време на работа се постига по-висок ритъм, с много по-голямо потребление на енергия, а също така се поддържа в продължение на часове, като по този начин се увеличава основният метаболизъм (което ни позволява да изгаряме калории по време на остатъкът от деня).

Това е балансиран и хармоничен метод, който dразвива сила, координация, гъвкавост и издръжливост. В обобщение, методът XT29 е лесен за изпълнение, лесно се адаптира към всички аудитории, предлага глобални предимства и се основава на методологията HIIT.

Какво е новото?

Днес има много методи за обучение, но при XT29 искаме всеки човек да намери идеалното си тяло. Това не е състезание, не търсим страхотно мускулно развитие нито ненужна загуба на тегло в някои случаи. Искаме всеки човек да намери и получи СВОЕТО перфектно тяло.

Ето защо включваме раздел за хранене и невидимата тренировъчна част, която учи как да се възстановите от тренировки и ежедневен стрес. Това е не само начин на обучение, но е и начин на живот да накара хората да постигнат мечтите си, но винаги под предпоставката да водят здравословен живот, търсейки дълголетието на хората.

За кого е посочено?

За всички видове обществени. Когато създадох XT29, както във всички програми, които съм създавал преди, се сетих за упражнения, които момчетата и момичетата от 14 до 90 години могат да правят. Идеята ми винаги е била такава семейството може да тренира заедно.

Когато създавам структурите, мисля за упражнение, което моят 15-годишен племенник би могъл да направи и след това да увеличи интензивността или сложността, така че моята 21-годишна племенница да може да го направи, тогава 36-годишната ми сестра и така докато стигна до 82-годишния си баща. Адаптирам упражнението и това позволява на всеки от всяка възраст, който няма патология, може да тренира едновременно.

В книгата, вътре в чадъра на XT29, има такива различни методи на обучение, от по-лесно до по-трудно с QR код, където можете да изтеглите видеоклипа, за да можете да го изпълните правилно. Струва ми се нещо ново и супер необходимо.

Какво търси методът? Укрепвайте, овластявайте, поддържайте форма, отидете по-далеч и се подгответе за почти професионална физическа подготовка?

Ние търсим нека хората да получат ТЕХНОТО перфектно тяло. Не всеки иска да отслабне, има хора, които тренират за напълняване. В структурата на XT29 винаги упражнения за подвижност, сила, ядро, кардио, йога, пилатес. Търсим глобално обучение, което ни позволява да имаме по-дълъг живот с по-стройно тяло. Това е предизвикателство със себе си.

Ако погледнете моя Instagram @ izpostavitoxt29, всички хора, които тренират с мен, имат атлетично тяло. Не се стремим да имаме голямо мускулно развитие. Искаме, когато отидете да си купите дрехите, се погледнете в огледалото и бъдете доволни от себе си, че когато станете и се погледнете в огледалото, сте доволни от това, което виждате отразено, че когато се наведете да потърсите нещо на пода, гърба ви не боли, че можете да се качите на 12-ия етаж и да не се уморявате или да ви болят коленете и т.н. Вашето перфектно тяло.

Как възникна тази идея?

Ами след създаването Хореографии на BATUKA със сестра ми Джесика в OT и след безпрецедентния успех, който имаше, взехме една година почивка и отидохме Маями да живеят сезон. Бяха осем много интензивни години турнета и представления, въпреки че там, далеч от почивка, установих, че много хора ни познават и искат да тренират с нас. Изненадващото е, че хората търсеха бързи резултати и всички ми казваха, че след месец трябва да е идеално за гала, филм, концерт и т.н.

Тогава размислих върху него и започнах да създавам методологията и комбинацията от упражнения, които познавах от годините си като международен водещ на конгреси и като курсове по целия свят. Беше в Маями, където реших, че трябва да бъдат 29 упражнения за 29 минути и за 29 дни. Но не исках те да бъдат рутинни без повече, затова включих в моя екип сестра си Джесика, която е един от най-добрите професионалисти в сектора, Адриана, диетологът, Робърт, за да ми направи технически ръководства, и Хави Линде, физио много добре познат. Резултатът е XT29 свят.

Спортни книги, учебни книги, преживяват ли бум?

Да. За щастие хората стават все по-наясно всеки ден, че трябва да се грижат за себе си, не само за естетика, но и за здраве. Това е добра новина за всички.

Трябва ли да сме наясно с всичко, преди да се присъединим към фитнес зала?

Основно трябва да сме наясно какво искаме и да знаем как да го предадем на професионалиста, на когото ще се доверим. След това той трябва да постави всички инструменти, с които разполага, за да постигне целите. Особено препоръчвам да имате добри чувства с треньора си, да си прекарвате добре, да сте щастливи да тренирате и да получавате бързи резултати. Ако не, ще бъде много трудно да се поддържа тази рутина.

Какво бихте ни препоръчали за тези, които се съмняват дали да започнат да тренират или да започнат да четат преди това?

Препоръчвам ви да купите моята книга, за да можете да четете и тренирате едновременно (смее се). Сега без шеги. Трябва да направите и двете. Много е важно да имате добра книга със себе си и не можем да загубим този навик. Защо четенето трябва да е в противоречие със спорта? Култивирането на ума ви е също толкова важно, колкото и тренирането на тялото ви. Ако тренирате 29 минути на ден, ще имате достатъчно време да четете, да ходите на кино, да се разхождате с партньора си или да играете с децата си.

29 упражнения - 29 минути - 29 дни. Това е формулата.