отново

Сред някои съвети, трикове и забавни факти попаднах на определена ситуация. Винаги е бил там, но не му бях обърнал достатъчно внимание.

Всеки от нас премина през процеса, за да влезе най-накрая в кетоза, но от време на време искаме да си вземем почивка. Искаме да пропуснем диетата един ден и след това да се върнем към нашия план.

Но о изненада!

Чувстваме как тялото ни регресира до началото на плана и преживяваме отново неприятните симптоми на процеса на навлизане в кетоза.

Така че на пръв поглед изглежда, че не можете да излезете от кетозата и да се върнете толкова лесно. И този факт демотивира.

Разбира се, кой би искал да бъде поробен на диетична програма? Никой!

Въпреки „доказателствата“ обаче не става въпрос за поробване. Всъщност можете да излезете от кетозата и да се върнете много лесно; просто трябва да знаеш как.

Затова елате с мен, за да разберете какво се случва в тялото ви.

Бърз оглед на процеса

Един от начините да разгледаме този процес е да си представим, че тялото ни е машина. Има подвижни части, кабели, помпа и др.

Както всяка машина, нашето тяло се нуждае от енергия и затова създателят е уредил в нас два важни запаса за тази енергия. Всеки един е различен от другия и те работят най-вече един по един.

Най-хубавото е, че тялото ни използва различни горива (захар и мазнини). Има смисъл нали? Когато източникът на енергия се изтощи, тялото ни веднага преминава към следващия резерв.

Сега, ако се съсредоточим върху тези резерви, забелязваме, че захарта е енергийният източник по подразбиране за повечето от нас. Повечето от нас работят с глюкоза/захар, защото от години даваме на тялото си постоянен запас от въглехидрати. Телата ни са станали неефективни при използването на мазнини за енергия.

Следователно собственото ни тяло ни пита за глюкоза.

Но когато имаме метаболитно разстройство, може би с наднормено тегло, инсулинова резистентност или други състояния; Не е препоръчително да се спазва диета, базирана на захари. Вариантът е да намалим въглехидратите в нашата диета.

Намалявайки приема на въглехидрати, постепенно изчерпваме запасите си от захар, които ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да продължим да живеем.

След това, когато тялото види, че неговият глюкозен резерв е нисък, той активира втория резерв. Сега нашата енергия се произвежда от разграждането на мазнините.

Толкова лесно?

Досега тялото ви работи с мазнини, защото няма захар. Това беше изскачащата опция, но вие не сте в кетоза.

Тук започва преходът, етап, наречен липолиза. Където се използват триглицериди и мастни киселини, докато връщаме захарта в първия резерв.

Това постигаме, когато прилагаме диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но тялото ни го вижда като моментно.

Целта ни обаче да „влезем в кетоза“ е малко по-нататък. Въпросът е да разтегнем този период малко повече, без да консумираме захар и там нашата техника се опомня и започва да изисква по-мощна доза енергия от тази, носена от нашите липопротеини.

Тогава нашият черен дроб реагира чрез създаване на кетонни тела (кетони).

Кетоните представляват по-мощен източник на енергия, базиран на мазнини, който осигурява отлични ползи за нашето тяло, особено за мозъка ни. И тъй като за да го произведем, мазнините в тялото ни трябва да се разграждат, ние едновременно отслабваме.

Това е като магия, но реално.

Колко време отнема на организма да влезе в кетоза?

Няма точно време, не забравяйте, че резервът ви от захар трябва да бъде изчерпан. Не знам колко имаш и какво правиш, за да го изчерпиш. Може да отнеме няколко седмици, но няма да отнеме месеци или години.

Важното е, че разбирате, че всеки има различен процес и трябва да изживеете своето с търпение и да останете упорити. По същия начин можете да се научите да измерване на кетоза върху тялото ви с някои инструменти и методи, които съм споделял преди.

Нещо любопитно; никой не иска да повтори този процес на преход. Тъй като някои неприятни симптоми се появяват по пътя към завършване на кетогенното състояние, всички ние се сблъскваме с резистентност към „започване отначало“.

В много случаи знаем, че не бихме издържали дълго само с кето диетата, така че за да избегнем всички тези проблеми, вярваме, че е най-добре да не го правим.

Можем обаче да излезем от кетозата и да влезем отново, без да се налага да го страдаме.

Как да слезем от кето диетата?

Първите няколко пъти, когато исках да изляза от кетозата и да се върна, видях фаталния цикъл. Но тогава разбрах, че декомпенсацията се появява поради драстичната промяна в енергийните източници, които тялото ни възприема.

Помислете за това, казвате на мозъка си „няма повече захар“, той не ви вярва, но междувременно използва триглицериди. Дава ви време да преразгледате ...

Задържате се достатъчно дълго, той излиза малко от равновесие и вие го убеждавате; след това изпратете кетони, защото повече захар няма да дойде. Но изведнъж без предупреждение пристигате с добра доза въглехидрати.

Мозъкът ви преосмисля и казва „Знаех го, рано или късно захарта ще се върне“. След това спира производството на кетони и спира отново глюкозния резерв.

И на следващия ден отново му казвате, че „вече няма захар“. Не ви ли изглежда логично отново да се декомпенсира? Всеки да полудее! (метафорично).

Излизането от кето диетата е просто, с висока доза въглехидрати сте готови. Но желанието да се върнете с едно докосване е вредно. Защо? Тъй като съхранението на глюкоза е обратното на кетоните.

Те не могат да работят заедно или веднага след това. Следователно същият създател остави липолизата на наше разположение.

И така, как да се измъкна от кетозата и да се върна отново?

Разбиране на средния принцип на всичко това.

Ако видим три части (захар, триглицериди и кетони), можем да изберем двойки от тях, за да редуваме диетите си и да останем здрави.

Така че бихме могли да живеем на въглехидратна диета и в даден момент да преминем към нисковъглехидратни.

С тази опция тялото ви няма да усети, че глюкозните резерви са активирани и винаги ще продължите да функционирате въз основа на мазнините.

По този начин ще си спестите всички дискомфорти в процеса, за да се върнете в кетогенно състояние и ще можете да излезете и да влезете в него, когато пожелаете. Ако достигнем другия край (захар), трябва да започнем отначало.

Ако искате да научите как да влезете в кетоза за рекордно време, гледайте следното видео, където споделям 5 съвета за влизане в кетоза.

Имайте предвид, че кетозата не е задължителен мандат за никого. Това е просто алтернатива, която според мен е от голяма полза за нашето здраве и също така ни помага да отслабнем.

Има обаче милиони хора, които не са в кетоза и водят отличен начин на живот (по отношение на идеалното тегло и здраве).

Можете да излезете от кетозата и да се върнете обратно

Така че тук е трикът.

Ако искате да излезете от кетоза, защото искате да си дадете свободата да ядете малко повече въглехидрати, но НЕ искате да преминете през всички неприятни симптоми, които обикновено се наблюдават при влизане в кетоза, тогава трябва да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати вместо да изпадате в крайности и да поглъщате всички въглехидрати, които идват по пътя ви.

По този начин няма да изпитате всички неприятни симптоми на повторно навлизане в кетоза, когато решите.

Както може би сте забелязали, изобщо не е сложно. Въпросът е наистина да се запитаме как искаме да водим начина си на живот.

Освен това налягането се разсейва, когато приемем, че всичко в живота има процес, естествен поток. И всяка промяна трябва да има етап на адаптация.

Но винаги имате възможност да изберете.

Можете да правите кето диетата като начин на живот и от време на време да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да си починете. Това ще ви избави от кетоза за известно време, но можете да се върнете без проблем, когато решите да възобновите кето диетата си.

Или можете да изберете да поддържате по-обикновен живот; хранене с нормална въглехидратна диета и от време на време добавяне на гладно заедно с малко упражнения, за да сте здрави.

Това е решението, така че да имате тази свобода и да се чувствате по-уверени да започнете, ако още не сте го направили. И ако вече сте в кетогенно състояние и се притеснявате да се измъкнете от кетозата и да се върнете отново, добре виждате как да го направите.

Така че е просто въпрос на избор какъв начин на живот искате да водите.