Препоръчани новини за начина на живот

Необходимостта от поддържане на тегло според възрастта, пола и височината не е свързана само с естетическите фактори. Разберете как да поддържате балансирана телесна везна.

възрастта

Наднорменото тегло влияе на стотици заболявания и състояния, които засягат начина на живот на милиони хора по света. Д-р Роберто Моран, световен директор по медицински и хранителни въпроси в McNeil Nutritionals, и който е един от гостите на III Международния конгрес на Funcobes: „Затлъстяването увеличава метаболитния синдром“, който се проведе в Кали на 29 и 30 август, взе време от вашия дневен ред и отговори на нашите въпроси.

»Има ли здравословна диета за всички хора или всеки човек трябва да се храни в зависимост от техните характеристики?

Това, което се счита за здравословна диета, е приложимо за всички популации. Правилно е, че всеки човек има уникални характеристики в своите гени, които могат да определят тенденциите за развитие на някои здравословни проблеми. Например семейни тенденции за развитие на диабет, някои видове рак и т.н. В случая с храненето често се наблюдава, че процентът на децата с наднормено тегло и затлъстяване е по-висок, когато единият или двамата родители имат този проблем. Не можем обаче да обясним нарастването на затлъстяването поради генетични промени в популацията. Следователно околната среда и храненето играят фундаментална роля за здравето.

»Може ли човек с наднормено тегло да го загуби само с диета и упражнения?

Това е единственият гарантиран начин за отслабване. И двете са важни, но във фазата на отслабване основният фактор е намаляването на общите калории в диетата. Когато постигнете планираната цел за отслабване, физическата активност/упражнения са от съществено значение за предотвратяване на това, което често се случва: наддаване на тегло след загубата му.

»Каква диета препоръчвате, за да отслабнете бързо и безопасно?

Балансирана диета с ниски общи калории. Здравните специалисти могат да проектират диети според текущото състояние на човека (степен на наднормено тегло/затлъстяване, общо здравословно състояние и т.н.), както и реалистични цели според очакванията и мотивацията на хората. Като цяло намаляването на размера на порциите храна, мазните храни и намаляването на захарта чрез заместването му с некалорични подсладители като Splenda са инструменти, които ви помагат да отслабнете и да го поддържате в здравословна рамка.

»Вярно ли е, че храненията трябва да бъдат разделени на пет дневни порции, а не на три?

Всичко зависи от хранителните навици на човека и не можем да обобщим. Важното е количеството консумирани калории през деня. Ако това, което искате да избегнете, е, че човек консумира големи количества 3 пъти на ден и храненето 5 пъти помага за здравословна консумация през деня, това е начинът да продължите.

»Кои храни не трябва да се елиминират и кои трябва да се запазят в диетата?

По принцип храните, които се консумират умерено, не са вредни. Храните с високо съдържание на мазнини и захар, консумирани ежедневно и на големи порции, са посочени сред основните фактори, които допринасят за увеличаването на затлъстяването, което изпитваме.

»Освен диета, какви хранителни продукти могат да се използват за отслабване?

Всяка инициатива в управлението на наднорменото тегло трябва да се състои от промяна в начина на живот. По-конкретно, хранителната намеса трябва да бъде свързана с физическа активност. Нещо просто за изпълнение е да замените захарта с некалорични подсладители като Splenda, което има предимството, че има вкус на захар и може да се готви с нея. Клинично проучване, проведено в около 200 семейства с деца с наднормено тегло, показва, че чрез умерено увеличаване на физическата активност (2000 стъпки на ден) и намаляване на 100 калории на ден чрез заместване на захарта със Splenda, 67% от децата поддържат или намаляват скоростта си на упражнения. в рамките на шест месеца.

»Какво е мнението ви за хапчетата, шейковете и напитките, които се продават за потискане на апетита и отслабване?

Има много малко одобрени от FDA лекарства за отслабване и всички те работят заедно с променящия се начин на живот на хората. От друга страна, има голям брой съединения, които претендират за „магически“ резултати. За съжаление много от тях не са подкрепени с научни доказателства и често водят до неблагоприятни последици за здравето. Моята препоръка е да се консултирате със здравен специалист, преди да приемете нещо, което може да се окаже напълно безполезно и дори да създаде нежелани проблеми.