Съдържание

KAIZEN И 4-те ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО (януари 2021 г.).

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, може да сте опитали няколко различни метода за отслабване, включително различни диети или дори лекарства или медицински процедури. Всичко това може да бъде полезно по свой начин и при подходящи обстоятелства.

отслабване

Но може да помислите да добавите конкретна японска философия към потенциалното си оръжие и това е практиката на Kaizen.

Какво е Kaizen?

Kaizen е описан по различен начин като стратегия за непрекъснато усъвършенстване, бизнес философия и подход към действие и просто като термин, който означава „промяна към по-добро“.

Общото между повечето описания и подходи на Kaizen е концепцията за непрекъснато прилагане на малки промени за постигане на по-голяма обща цел. Можете да помислите за това като за философски подход към старата поговорка „прави стъпка по стъпка“.

Според Kaizen Institute, "Kaizen е практиката на непрекъснато усъвършенстване", базирана на определени принципи, като например "добрите процеси дават добри резултати", "отидете да се убедите сами, за да разберете текущата ситуация" и "да вземете мерки за сдържане y Правилно първопричините за проблеми ".

Може би най-важното е, че разбирането на Kaizen означава разбиране, че „великите резултати идват от много малки промени, натрупани с течение на времето“, както отбелязва Kaizen Institute.

Kaizen се прилага за отслабване

Както физическите лица, така и компаниите във всички сектори са намерили начини да прилагат Kaizen, от производителността до здравеопазването до повишаването на културата на работното място.

Можете също така да приложите принципите на Kaizen към вашите усилия за отслабване. Първо трябва да изберете цел за отслабване, а след това можете да направите малки стъпки към нея.

Има толкова много начини да изберете цел за отслабване. Може да искате да го основавате на индекса на телесна маса (ИТМ). Или може би искате да започнете с цел да загубите 5 или 10 процента от наднорменото си тегло, процент, който проучванията са показали, че са много полезни за цялостното ви здраве.

Малките стъпки водят до големи подобрения

Обнадеждаващо е да знаете, че не е нужно да губите цялото си наднормено тегло до идеалното си тегло или ИТМ, за да видите някакви значителни ползи за здравето. Както беше отбелязано по-горе, изследванията показват, че дори малко количество загуба на тегло може да доведе до големи подобрения в здравето.

Това само по себе си е в съответствие с принципа на Кайдзен, че „великите резултати идват от много малки промени, натрупани във времето“.

В известното финландско проучване за профилактика на диабета изследователите установяват, че участниците в затлъстяването с наднормено тегло или с наднормено тегло са успели да намалят телесното си тегло с поне 5 процента, заедно с намаляване на приема на наситени мазнини, увеличаване на приема на фибри и увеличаване на упражненията По-малко от 30 минути на ден: Имали сте 58% намаление на риска от развитие на диабет тип 2 по време на 3,2 години проследяване. Това е значително намаляване на риска и въздействието върху здравето на няколко малки промени.

По същия начин, друго знаково проучване, Изследване на здравето на медицинските сестри, показа многото предимства на една малка промяна, толкова проста, колкото да правите оживена 30-минутна разходка всеки ден. В това проучване онези, които ходеха бързо или по друг начин постигнаха умерени упражнения с интензивност в продължение на поне 30 минути всеки ден, имаха нисък риск от внезапна сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване.

В други изследвания учените установяват, че загубата само на 5 до 10 процента от излишното телесно тегло може да доведе до 20 процента намаляване на триглицеридите (форма на мазнини в кръвния поток, която се измерва в панел от серумен холестерол; когато триглицеридите също са високи, това може да доведе до опасни състояния като панкреатит и сърдечни заболявания). Още един пример за малки промени, които се събират в голяма степен.

Дори малки промени от само няколко килограма също могат да понижат кръвното налягане. Много хора, които губят достатъчно наднормено тегло, са в състояние да намалят или прекратят лекарствата за кръвно налягане, тъй като кръвното им налягане попада в нормалните граници само от отслабването.

Постигнете целите си стъпка по стъпка

И така, как да приложите това на практика?

Да приемем, че сте си поставили за цел да свалите 10 килограма. (Може да искате да загубите повече, но според Kaizen вие поставяте по-малка и по-постижима първоначална цел и след това можете да продължите с това.) Така че трябва да разбиете тази цел на още по-малки цели, да речем, че ще се опитаме да загубим само 2 килограма на седмица за 5 седмици. Сега това е напълно изпълнимо.

Но не спирайте дотук; Загубата на 2 килограма на седмица няма магически да се случи сама. Какви малки ежедневни стъпки ще предприемете, за да отслабнете тези 2 килограма?

Първо, може да ви се привикне да се претегляте всеки ден (как иначе ще разберете дали постигате целта си от 2 килограма на седмица?). Няколко проучвания са установили, че хората, които се претеглят ежедневно, са по-склонни (и повече) да отслабнат, отколкото тези, които се претеглят по-малко от ежедневно.

Тогава ще искате да правите малки ежедневни промени в ежедневния си начин на живот. Погледнете отблизо дейностите, които правите, и храните, които ядете ежедневно - те се събират с времето.

Седите ли повече от 4 часа на ден общо? Ако е така, вие водите заседнал начин на живот и ще трябва да направите промени, за да сте сигурни, че се движите повече през целия ден. Някои начини за придвижване на заседнал начин на живот включват ежедневно ходене, качване по стълбите, когато е възможно, паркиране по-далеч от местоназначението ви, изправяне на бюро, извършване на собствена домакинска работа и вземане на обществен транспорт, разходки или колоездене. Да отидете на работа, вместо да използвате кола.

Можете дори да приложите принципите на Kaizen, за да разбиете и тези мини цели. Да предположим, че искате да сте по-малко заседнали. Поставете си по-малка цел да се изкачвате по стълбите веднъж на ден. Това е вашата малка ежедневна промяна, която ще има значение в дългосрочен план.

Тогава важната част: надграждане върху най-малките постижения. Използвайки примера по-горе, да кажем да, наистина имате успешна седмица, в която можете да постигнете целта си да се изкачвате по стълбите всеки ден. Сега можете да добавите към това, като направите още една цел да паркирате по-далеч от вашата дестинация (като се уверите, че е безопасно да го направите), така че трябва да вървите малко по-напред. Вие добавяте този ангажимент към ежедневната си ескалация.

И тогава може би добавете 15-минутна разходка всеки ден, като се стремите по 30 минути всеки ден. Продължавате да добавяте малки стъпки, докато не постигнете целите си. И тогава вашите по-малки цели пораждат по-големи цели.

Нека приложим тази концепция към промените в диетата: започнете, като водите дневник за всичко, което ядете или пиете за един ден. След това анализирайте записите: виждате ли в списъка сладки напитки като газирани напитки, енергийни напитки или кафе-напитки от висок клас? Ако е така, това са лесни цели за премахване.

Започнете с тези лесни цели и продължете напред. Стъпка по стъпка, цел по цел и цел по цел. Изведнъж ще откриете, че сте загубили първите 10 килограма. И ще разполагате с инструментите, за да продължите, ако искате, като все пак използвате Kaizen, за да постигнете общите си цели за отслабване.